Stef : saison tri terminée, objectif Biscatrail !

Cool pour la chaudière !! ... et pour Cheyenne et toi aussi !
C'est clair que tu dois en voir de toutes les couleurs et c'est normal que le palpitant prenne qq pulses à ces moments là

Hello tout le monde !

Comme j'avais une course dimanche, j'ai fait soft toute cette semaine. 2 nat jeudi et vendredi pour 2 km. Et samedi matin, le froid était de la partie pour une EF de 30 min sur sol gelé.

La nuit de samedi à dimanche a vu les températures remonter et j'ai passé une très mauvaise nuit. réveillé à 3h00, impossible de refermer l'oeil avant 5h30. Comme bien souvent dans ces cas-là, le réveil est douloureux. Je prends un bon petit-déj en me demandant si ça vaut la peine de prendre le dossard ou non. Je n'ai aucune sensation, une journée ordinaire j'aurais filé à la piscine mais certainement pas couru !

Le départ de la course est à 3 kms de chez moi, je prends donc mon vélo pour m'y rendre. Ca fait tourner les jambes et ça m'avait bien échauffé sur le 10 d'octobre dernier.
Aujourd'hui le départ est à 11h00. C'est un peu tard si je dois être rentré pour l'anniversaire de ma fille mais c'est comme ça. Côté température, 11°c, sauf que je m'habille comme la veille : gants + bonnets + collants... Inutile de préciser que j'ai eu chaud (trop chaud) toute la course.

Cette course nature emprunte des chemins que je connais bien. J'ai détaillé le parcours et si le profil ne pose pas problème, je sais que les multiples relances vont être bien piégeuses. De même, la boue risque par endroit de rendre certaines portions compliquées.
J'ai un embryon de plan de course en tête et comme je n'ai plus fait que de l'EF depuis 10 semaines, j'ignore tout à fait si je suis capable de tenir une allure supérieure à 5'30 en ce moment. D'autant plus que les quelques accélérations que j'ai fait avant le départ m'ont confirmé l'absence totale de bonnes sensations. On fera avec !

Pour donner la possibilité aux derniers arrivants du bike and run de finir leur course en passant sous l'arche, la direction de course nous décale pour un départ groupé façon cross sur une pelouse gorgée d'eau. Un tour de lac pour étendre le peloton et mon cardio qui affiche déjà 170 (87%) après 3 kms pour une allure de tortue asthmatique. J'ai programmé la montre pour qu'elle me bippe tous les 3 kms. Dans ma tête, entre 16 et 17 min pour la première partie de course, mieux ensuite si j'ai les jambes.
Mon parti pris consiste à doubler pendant toute la course. Du coup je me suis glissé vers la fin du groupe de partants. Je sais que beaucoup se feront piéger par la nature du terrain, bien loin de l'asphalte des quais de Bordeaux. Après 3 kms, le peloton se sépare en deux, le 10 km remontant tandis que le 21 s'engage le long de la rivière. C'est boueux et ça bouchonne.

1/ 0:16'43.4 160 (105-170) 82% 3,00 km 5'34 (0'00-4'45) 21D+ 18D-

Pour le moment, je retrouve un peu de sensations. Je me concentre sur mon souffle et ma fréquence de pas, arguant qu'il s'agirait du meilleur moyen de tenir les crampes loin de moi. Je dépasse déjà quelques uns partis trop vite et dont les respirations m’inquiètent, si tôt dans la course.

2/ 0:16'14.0 170 (165-176) 87% 3,00 km 5'24 (5'57-5'03) 15D+ 12D-

Toujours en rythme, ma cadence à 176~178 ppm, je me dis que ça va peut-être le faire. Cette partie est plus roulante et mon allure s'en ressent. Mais ce cardio me soucie. OK, je ne nie pas que je n'ai absolument pas travaillé au delà de 80% depuis deux mois, mais 88% là où cette allure m’emmène d’habitude autour de 78%, c'est à croire que je débute toujours en course à pied...
Le peloton est étiré, une femme a pris mon train, 2 m derrière moi. Je l'entends passer par le même itinéraire et prendre les mêmes appuis que moi. Nous doublons beaucoup de coureurs dont l'allure a formidablement baissé. D'avoir quelqu'un collé au train m'oblige à faire l'effort d'être le plus régulier possible (me demandez pas pourquoi, c'est dans ma nature, j'ai refusé depuis longtemps de comprendre pourquoi j'agissais comme ça...) et c'est plutôt une bonne chose. Comme je connais parfaitement ce coin de forêt, j'aurais presque tendance à m'enflammer.

3/ 0:16'00.0 172 (170-175) 88% 3,00 km 5'20 (5'44-5'12) 9D+ 9D-

Un passage boueux et quand on sort de là le terrain devient roulant sur 1 km. Je vais trop vite, la femme qui me suivait n'est plus derrière. Je le paye cash dès que le chemin devient cassant. On longe un ruisseau habituellement prisé par les VTT, le terrain est labouré, les appuis fuient, j'écarte bien les bras pour ne pas me faire une cheville. Ca passe, mais mon rythme ralentie alors qu'on passe la mi-course.

4/ 0:16'16.0 174 (170-181)89% 3,00 km 5'25 (7'34-4'45) 12D+ 12D-

Autour de 173~174 je suis au seuil normalement. Encore une heure au seuil, je sais que ça ne peut pas tenir. Je désespère de faire redescendre cette foutue FC. J'essaye de garder une bonne cadence, je respire plus profondément. Contre toute attente, le plan semble fonctionner. Au km 13, je m'arrête pour boire deux verres d'eau. Elle est glacée et ce n'est pas hyper agréable. La femme est de nouveau sur mes talons, elle a été beaucoup plus régulière que moi.
Sur le plan, j'avais repéré les prochains kms comme cruciaux. Je me sais souvent atteint par une baisse de régime autour des kms 14 et 15 et ceux-ci sont en plus particulièrement pénible. Le parcours est sinueux, boueux, je m'emploie à garder le rythme. Serais-je déjà en train de chercher mentalement de la ressources ? Oh lala, pauvre de moi, même pas capable de boucler un semi dans un coin de forêt connu par coeur ? Les idées noires s'emparent petit à petit de moi... Quel calvaire cette course !

5/ 0:16'48.3 172 (167-176)88% 3,01 km 5'35 (16'40-5'03) 15D+ 24D-

Il y a trois mois je courais sur ces mêmes chemins jusqu'à 27 km sans accuser le coup et voilà qu'aujourd'hui rien ne va.
Mais en fait si. Ca va . Je broie du noir mais en fait mon allure ne diminue pas vraiment. Quand il faut relancer, je relance. Quand il faut grimper, je grimpe.
Pourquoi alors toutes ses fausses sensations ? L'esprit humain est bien complexe !
Cours, débranche la tête, arrête de cogiter ! Cours !

6/ 0:17'31.7 171 (165-176) 87% 3,00 km 5'51 (33'20-5'03) 24D+ 24D-

Après le dernier ravito, le chemin est globalement descendant sur un bon km. J'en profite pour relancer la machine. La femme m'a doublé il y a 10 min maintenant. Elle est devant, à une 20aine de mètres.
Je n'ai pas de baisse de régime et en fait tout va bien. Il reste quoi ? 3 km ? Quel était le plan ? Ah oui, accélérer sur la fin.
OK, j'accélère. Enfin, je fais comme je peux. Mon rythme augmente mais alors que j'entends le speaker plus haut, je sens une crampe venir m’agripper la cuisse gauche. Aie. Elle passe mais au prix d'une bonne baisse d'allure. Alors que j'ai tout le temps doublé je ne vais pas me faire dépasser pour une foutue crampe ?
Si ?
Non !
7/0:16'45.0 174 (171-178)89% 3,00 km 5'34 (6'24-4'54) 15d+ 12D-

La montre bipe alors que je suis à 100 m de l'arche. Ma crampe me titille la cuisse, je n'accélère pas. Tant pis.
8/ 0:00'23.5 179 (178-180) 0,090 4'24 (4'54-4'30) 3D+ 0

Kms 21.09 km
Temps 01:56:42
FC Maxi 183 (93%)
FC Moy 171 (87%)
Dénivelé + 104 m
Allure moyenne : 5'32"/km soit 10.84 km/h
www.strava.com/activities/1402389240/overview
(Strava a enlevé quelques minutes de course, mais on voit tout de même que j'ai été régulier et même où la crampe a frappé)

Voilà, côté stats c'est pas brillant mais je me console en constant que j'ai tout de même été très régulier alors que le profil de la course n'était pas des plus simples. Il n'y aura finalement eu que les kms 15 à 18 où je n'ai pas tenu les 5'30, même si l'arrêt au ravito fait forcément baisser la moyenne.

Que penser d'une telle course ? Peu dormi, pas de sensations, pas bossé spécifiquement, finalement ce n'est pas si mal. Niveau carburant je n'ai pas manqué de jus. Côté crampe je n'ai pas bossé spécifiquement.
J'ai le même profil à courir dans un mois. A voir sir je choisis de rester en EF d'ici là ou si je commence à inclure du travail de côte. En fait je donne déjà un peu la réponse.

Merci de m'avoir lu !
Cette semaine : piscine !

Bon courage pour essayer d'analyser ce type de course par rapport aux changements dans ton alimentation et dans ta méthode d'entraînement

kamoulox69 écrit: Bon courage pour essayer d'analyser ce type de course par rapport aux changements dans ton alimentation et dans ta méthode d'entraînement

Ouais mais tu sais que j'aime bien me faire des noeuds au cerveau !

Je pense que je vais faire un mois de prépa spécifique pour mon trail de l'eau Bourde le 11 mars prochain. Je connais la course, je vais essayer de programmer quelques blocs à intensité plus haute dans les passages délicats. Je reprendrai mon tout EF après ça.

Ce matin j'ai été faire 30 min d'EF en enfouissant la montre sous les gants. Au ressenti, je me sentais plus haut que ce que la montre indiquait après la séance. Les jambes sont encore un peu dures mais rien de méchant. J'ai massé en profondeur le mollet contracté par la crampe, ça va bien mieux depuis.

Kms 5.28 km
Temps 00:31:51
FC Maxi 155 (79%)
FC Moy 143 (73%)
Dénivelé + 33 m
Allure moyenne : 6'01"/km soit 9.95 km/h
Le pic cardio après 2 km, après ça la Fc n'a plus fait que descendre.

Cette après-midi, un peu de vélo et on a été nagé 30 minutes à la piscine avec les filles. J'en ai profité pour faire des exos proposés par un bouquin dont je suis la trame pour progresser en crawl : Nager un crawl efficace. Je reprends depuis le début parce que je me rends compte que je prenais de mauvaises habitudes, notamment celle de respirer d'un seul côté.
Bonnes sensations dans l'eau là aussi.

Demain j'irai pousser une sortie autour d'une heure si les jambes sont toujours d'accord.

Bravo Stéph pour ton semi dimanche ! Vu les conditions, c'est, comme tu le dis également, pas si mal finalement !

Patrick57 écrit: Bravo Stéph pour ton semi dimanche ! Vu les conditions, c'est, comme tu le dis également, pas si mal finalement !

Merci Patrick ! Je ne sais pas s'il y a quoique ce soit à féliciter dans cette course, je me suis traîné comme une limace asthmatique, pas eu de sensations de la course et en prime je finis avec deux belles crampes !

Mercredi, une sortie à jeun toujours guidé par les jambes, la montre sous la manche. Des sensations qui s'améliorent mais des jambes encore un peu lourdes. Je pense que je suis à plus de 100 gr de sucres par jour en ce moment, ça fait longtemps que je n'ai pas fait le calcul.
Kms 12.01 km
Temps 01:09:55
FC Maxi 154 (78%)
FC Moy 146 (74%)
Dénivelé + 72 m
Allure moyenne : 5'49"/km soit 10.31 km/h

Hier, séance de résistance douce faite un peu sous le coup de l'inspiration. Je n'ai jamais lu Cottereau dont les livres sont chers à l'occas. J'ai donc improvisé par rapport à ce dont j'estime avoir besoin pour mon "trail" dans un mois. Attendu que ma FC s'arrime à 170 (87%) dès les premiers kms et qu'elle varie peu ensuite (dimanche un pic à 180, les expérience précédentes montrent sensiblement le même profil), j'ai décidé de bosser cette zone particulièrement. ma "résistance douce" consistera à 3*15 min à 160 (82%), 165 (85%) et 170 (87%) avec une recup de 2 min entre les blocs. Pas de parcours anticipé à l'avance dans ma tête, suivre l'instinct et de deux chemins choisir le pire des deux.
Je pars alors que le thermomètre affiche 14°c à 8h30 ! , la semaine dernière à la même heure, il neigeait !
Après 20 min, je me sens chaud et je lance le premier bloc dans un pare-feu sableux légèrement montant. Et d'emblée je galère ! Je ne me suis pas donné d'indications d'allure mais je sens que je me traîne pour ce niveau de FC.
Fin du bloc et gros ouf, plus que deux ! Dire qu'il y a trois mois mon seuil oscillait autour de 4'24/km et qu'à l'heure actuelle je me lamente péniblement au-delà de 5'00/km...! o__o
Deuxième bloc j'accélère pour faire monter le cardio qui préférerait en rester là. Le chemin est descendant pendant un moment et j'en profite pour bien récupérer de mon premier effort. Je sens que ça va un peu plus vite mais guère.
Là aussi la recup est salutaire ! Un troisième bloc comme ça, sérieux ?
Je passe sciemment par un chemin où l'an passé j'avais trouvé le temps long. Finalement de sentir la fin arriver, ma foulée se fait plus precise et efficace. Ok, je suis toujours aussi lent mais au moins supporte-je mieux la difficulté de ce presque seuil.
J'en finis et c'est tant mieux. RAC pas trop long après deux minutes marchées-trottinées pour faire redescendre le cardio.
Ca donne 5'07/km pour 161, 4'59/km pour 164 et 4'59/km pour 168 (86%)
www.strava.com/activities/1408323382

Kms 15.20 km
Temps 01:22:11
FC Maxi 173 (88%)
FC Moy 158 (81%)
Dénivelé + 90 m
Allure moyenne : 5'24"/km soit 11.1 km/h

L'après midi piscine avec les filles. Là aussi un km tout tranquille, la séance du matin m'ayant bien rétamé.

Ce matin, récup à jeun en partant de nuit. La montre sous la manche, les jambes ont dicté l'allure tout du long et j'ai vraiment apprécié ce footing léger.
Kms 8.76 km
Temps 00:54:01
FC Maxi 149 (76%)
FC Moy 140 (71%)
Dénivelé + 57 m
Allure moyenne : 6'09"/km soit 9.73 km/h

Bonne fin de semaine à toutes et à tous.