Stef : saison tri terminée, objectif Biscatrail !

Attention : Post écrit en prenant en compte mon propre exemple, donc n=1. Pas forcément des vérités générales pour tout applicables à tout le monde.

Pour la régression en EF en passant en LCHF, c'est normal au début.
Globalement, ton corps mets du temps à "allumer" la filière lipidique à chaque sortie. Du coup, au début des sorties, tu es pas bien car tu est moins adapté au glucides, mais pas encore assez adapté aux lipides pour qu'ils prennent le relais tout de suite.
Personnellement, j'ai même eu des séances où j'ai vu des "mouches" (comme si j'allais m'évanouir) en début de séance sur l'échauffement, puis fait passé des blocs de FC21 après sans soucis...

Ensuite, une fois la filière lipidique en route, tu te sens mieux. Mais comme tu n'es pas encore adapté, ta filière lipidique est moins efficace que la filière glucidique, et ce, même à faibles allures. Ta FC est donc plus haute qu'avant pour la même allure, alors que les sensations sont bonnes. (J'ai eu le même phénomène après une période où je me suis lâché sur les glucides et PAF).

Dans quelques semaines / mois, ta filière lipidique se mettra en route beaucoup plus rapidement, donc plus de sensations mauvaise en début de sortie (enfin, on le sens encore un poil mais c'est moins gênant). Elle sera de plus à une efficacité qui te permettra de revenir aux ratios obtenus en filière glucidique (pour des allures <80%VO2max), et donc une FC similaire en EF. Ensuite, l'entrainement aidant, tu vas dépasser cet endroit

Quelques soucis avec l'approche LCHF + MAF que j'ai testé cette année :
-Manque de puissance musculaire brute, qui fait que sur trail court les montées passent mal (sur long, de toute façon on marche donc ça passe)
-Pas mal de difficultés à faire monter le cardio, limité soit par le musculaire, soit par le souffle (paradoxalement, s'entrainer uniquement en aérobie fait baisser la capacité pulmonaire apparemment)
-Les allures qui emmènent au-dessus de 90%FCM deviennent une torture !! (L'impression qu'on va exploser complètement, alors qu'en fait, ça tiens...)

Merci beaucoup pour cette réponse très complète vince ! Je me retrouve tout à fait dans les sensations que tu decris ! ☺

piotr1 écrit: lâche pas l'affaire Stef !
Si ça fonctionne on suivra ton exemple

(et si ça marche pas on dira: on l'avais bien dit )

C'est tout à fait ça !
Je suis un précurseur, tremblez !

Quelques jours à passer sur le forum sans alimenter mon suivi, qu'est-ce qui m'arrive ?

Donc j'ai couru mardi avec des sensations meilleures et mercredi, largement aidé par l'enthousiasme du chien de ma belle-mère, j'ai retrouvé de très bonnes sensations.

Kms 9.86 km
Temps 00:56:54
FC Maxi 160 (82%)
FC Moy 144 (73%)
Dénivelé + 58 m
Allure moyenne : 5'46"/km soit 10.4 km/h

Hier, j'ai voulu innover en tentant natation + course à pieds. Du coup, à 11h35 j'étais dans l'eau pour 1200 m en 26 min, je me suis changé, je suis revenu chez moi en vélo, mis en tenue et à 12h35 je débutais un footing que je voulais juste au dessous du seuil 1. Côté sensations comme prévu c'était tout à fait merdique avec les abdos qui sifflaient bien sur les 3 premiers kilomètres. Côté cardio c'était haut, mais pas forcément anormalement haut. Pas de nourriture depuis le petit-déj à 6h30, quand je suis arrivé à la maison après 5 min de footing vraiment pénibles, j'avais faim !

Kms 7.27 km
Temps 00:44:06
FC Maxi 159 (81%)
FC Moy 150 (76%)
Dénivelé + 37 m
Allure moyenne : 6'03"/km soit 9.89 km/h

Grosse séance piscine + cap sans repos ! Avec le trajet en vélo tu nous as fait un petit triathlon

C'est top, ca revient, tu commences a digerer (jeu de mots olol) ta nouvelle alimentation
Des commentaires de qualité ici, merci pour les retours, c'est tres instructif!