Stef : saison tri terminée, objectif Biscatrail !

Ah oui on ne joue pas dans la même cours ^^ Moi c'est 1h de renfo par semaine et presque pas de jambes (principalement gainage).

Hello, une bonne grosse SL ce matin, principalement en EF, avec 30 min à 80% Fcmax, soit un cardio à 157~158. Vu la flotte au démarrage, j'ai opté pour les trails aux pieds, inutile de dire que c'est pas aussi confortable que les Lunarepic sur la durée d'une SL. Par contre, sur chemin, c'est quand même plus sécurisant.
Je n'ai pas pu m'empêcher hier de faire 50 min de travail au medecine ball, un peu de gainage, un peu de pompes avec recup active sur coussin de proprioception. Ce matin les cuisses ne tiraient pas.
Parti sans la chienne, le cardio est resté vachement stable la première heure
1/1:15'22.9 142 (96-151)72% 12,58 km 10,0 (0,0-11,5) 5'56/km

Je lance le bloc d'une demi-heure une fois dans le pare-feu. Je déroule sans soucis même si mon allure n'est pas non plus fofolle. Je suis obligé de m'employer pour remettre un peu de sauce de temps en temps. Toujours des problèmes pour boire avec la poche à eau. Je ne sais pas comment je me débrouille mais à un moment, impossible de tirer, l'eau ne vient pas.
Le chemin est bien défoncé par la pluie, ça monte et ça descend, les sensations sont bonnes. Ca pourrait durer à ce rythme un bon moment.

2/0:15'01.1 156 (150-161)80% 2,86 km 5'15/km
3/0:14'58.8 159 (154-163)81% 2,77 km 5'23/km

Pendant le RAC, je croise la mamie avec qui je fais un brin de causette. Du mal à repartir après cette minute trente d'arrêt complet. Son chien me suit sur quelques mètres et je suis obligé d’accélérer pour m'en dépêtrer, tout le bénéfice de la pause cardio réduit à néant en 10s...

4/0:22'00.5 152 (138-159)78% 3,86 km 5'41/km

Kms 22.32 km
Temps 02:08:24
FC Maxi 164 (84%)
FC Moy 148 (75%)
Dénivelé + 118 m
Allure moyenne : 5'45"/km soit 10.43 km/h

Bonne semaine à toutes et à tous !

Une belle SL vu les conditions en plus !!
Pour la poche à eau, je ne vais pas pouvoir t'aider ...

Belle SL

Pour la poche à eau j'avais eu un soucis au début aussi, le tuyaux était mal enfilé au niveau de la poche, du coup j'aspirais de l'air ...

Damien42 écrit: Belle SL

Pour la poche à eau j'avais eu un soucis au début aussi, le tuyaux était mal enfilé au niveau de la poche, du coup j'aspirais de l'air ...

Merci !

Oui, il va falloir que je me penche sérieusement sur le problème, l'échéance approche !

Ca bosse toujours aussi dur par ici
Belle SL effectivement 2h08 à 5'45''/km pour 75% de moyenne ça laisse rêveur. Bravo!