Stef : saison tri terminée, objectif Biscatrail !

Paqks écrit: Je reste pantois devant tes SL et ton volume global d'entrainement

Quelque part, je dois avoir peur de ne pas être suffisamment préparé à affronter ça :

Ah ouais ça fait pas rire comme terrain ça ... O_o Y'en a beaucoup des passages comme ça ?

Arggh, j'aime pas le sable

N'empèche que c'est joli

Damien42 écrit: Ah ouais ça fait pas rire comme terrain ça ... O_o Y'en a beaucoup des passages comme ça ?

Sur le 18 km l'an passé, je dirais qu'1/3 du parcours était comme ça !

Sur le 32 j'en sais rien, je m'attends à la même chose.

C'est pour ça que j'essaye de faire mes séances sur ce type de terrain et que j'ai accentué le travail sur les cuisses et chevilles !

Cousto91 écrit: Arggh, j'aime pas le sable

Mais si c'est bien le sable !

Cousto91 écrit: N'empèche que c'est joli

Tu vois que c'est bien !

Ce matin, un café un yaourt et départ pour 3*10 min de seuil @4'24. La semaine dernière j'avais mal vécue la séance avec des sensations de ne pas pouvoir accélerer, j'avais donc allègé en renforcement physique toute la fin de la semaine qui s'était mieux finie.
Fort de cette expérience, , j'ai donc fait hier soir 55 min de renforcement en insistant bien sur les cuisses et la proprioception... Quand on a la tête dure...

Au démarrage dans le petit jour, les sensations sont plutôt bonnes. Je ne sens pas mes jambes, ce qui augure du bon pour la suite. La forêt est encore bien sombre et je dérape deux trois fois sur des feuilles mouillées.
1/0:20'15.1 140 (97-148)71% 3,44km 5'52/km

Direction le lac pour le premier bloc que j'essaye de courir "en dedans", histoire de ne pas me mettre dans le rouge pour la suite. Ca passe sans mal, même si j'avoue ne pas trop aimer courir par là. Le lac a le mérite de proposer un chemin plutôt plat.

2/ 0:10'01.9 164 (148-172)84% 2,27 km 4'24 (5'57-3'52)
Recup 0:02'01.1 155 (142-170)79% 0,30 km 6'47 (6'40-4'37)

Le second bloc est rendu facile par le faux-plat descendant, même si j'emprunte le pare-feu pour contrecarrer cette relative facilité. Les jambes vont toujours bien. Je me dis à ce moment là que les semaines se suivent mais ne se ressemblent pas.

3/0:10'03.3 165 (143-169)84% 2,31 km 4'21 (6'40-3'28)
Recup 0:02'01.1 155 (147-167) 79% 0,31 km 6'25

Le troisième et dernier bloc est pourtant difficile. D'emblée, j'imprime un faux rythme parce que j'ai fait confiance à mes sensations sans regarder la montre pour chercher la bonne allure. En vérifiant sur l'écran 2 minutes plus tard, je me rends compte que je cours autour de 4'35, un rythme beaucoup trop confortable et plus du tout seuil. Le problème c'est que le terrain que j'ai choisi pour ce troisième bloc est volontairement montant, humide, glissant, sableux par moment. Inutile de dire que relancer dans ces conditions est très pénible. Au bout de trois ou quatre minutes, mes jambes se font à ce nouveau rythme et je finis le bloc bien mieux que je ne l'ai commencé.

4/0:10'04.4 169 (147-176)86% 2,29 km 4'24 (6'24-3'58)
Recup 0:02'01.4 156 (141-176)80% 0,27 km 7'31 (10'25-4'03)

RAC : 0:09'41.6 147 (140-153)75% 1,51km 6'25

Kms 12.69 km
Temps 01:06:10
FC Maxi 177 (90%)
FC Moy 155 (79%)
Dénivelé + 59 m
Allure moyenne : 5'12"/km soit 11.51 km/h

Au final je suis très content de la séance. Si je devais être complètement honnête je dirais que le terrain l'a rendue plus facile que celle de la semaine dernière, ce qui n'est pas rien quand on cherche une allure particulière. Demain, I-pace avec 6*800 r=2', avec les scolaires en vacances, je devrais avoir la piste rien que pour moi !

Bonne journée à toutes et à tous.

En l'absence de scolaires, il faut compter avec le centre aéré !

Donc 6*800 m I-pace. Les 800 m devraient passer entre 3'10 et 3'12.
Pas trop de jambes ce matin, normal après l'enchaînement EF-renforcement-seuil-piscine en deux jours....
Un échauffement conforme à mes habitudes avec ces chaussures et sur cette piste :

0:16'18.3 140 (103-149)71% 2,88 km 5'39/km

Pour les 800 m, avec les gamins au milieu de la piste c'était pas forcément évident mais tout est plutôt bien passé. Sur le 5ème, j'ai merdé au moment de laper et j'ai mis 4 s à réaliser que le temps défilait toujours....
Donc tout passe, plutôt très bien. Deux derniers 800 m plus durs dans le ressenti, obligé d'aller chercher le chrono. Je pense que le boulot est fait, même si la Fc n'est pas vraiment montée avec à peine 92% max...

1/0:03'09.1 167 (149-173)85% 0,81 km 3'52/km
recup 0:02'01.6 157 (147-173)80% 0,30 6'39/km

2/0:03'06.5 169 (149-177) 0,83 km 3'45 /km
recup 0:02'00.6 159 (145-177)81% 0,25 8'00/km

3/0:03'07.6 169 (146-178)86% 0,83 km 3'47/km
recup 0:02'03.3 161 (149-178)82% 0,26 7'54/km

4/0:03'09.4 172 (151-179)88% 0,82 km 3'52/km
recup 0:02'00.6 162 (152-177)83% 0,27 7'33/km

5/0:03'15.9 171 (152-177)87% 0,82 km 3'59/km
recup 0:02'00.3 160 (147-176)82% 0,23 8'38/km

6/0:03'10.8 170 (147-178)87% 0,81 km 3'56/km
recup 0:01'40.9 157 (139-178) 0,15 11'31

RAC : 0:10'29.4 149 (139-153)76% 1,78 km 5'54/km

Kms 11.02 km
Temps 00:57:35
FC Maxi 179 (91%)
FC Moy 156 (80%)
Dénivelé + 66 m
Allure moyenne : 5'13"/km soit 11.48 km/h

Demain EF canine, et dimanche sortie longue avec travail à 80% et surement un peu de seuil.

Bonne journée à toutes et à tous.

C'est bien en tout cas, tu es plus rapide que la cible, avec très peu de dérive cardiaque.
J'espère pour toi que c'est signe que tu as encore progressé