Suivi Caramb - Masque

@Alex : je me doutais un peu de ce que tu me dis à propos de la FCM vélo, j'avais un peu fermé les yeux jusque là sur ce que m'avaient dit certains autres forumers sur le sujet. Ma question dans la continuité de ta remarque c'est : est ce que m’entraîner 2h à vélo à une FCmoy qui correspond à la FCmoy de cap (75% de la FCM cap) est intéressant? ou bien pour bien travailler le foncier je trouverais plus d’intérêt à ralentir et donc baisser la FCmoy à vélo ? je sais pas si c'est très clair ce que je dis ...
Quant à la cadence de pédalage, comment je fais pour savoir ? ma Forerunner 220 m'indique une cadence mais qui ne me semble pas tout à fait fiable (surtout vu les variations de 45 de moyenne à 217 en maxi) ?

@Cara : pour le tri je ne sais pas encore, je m’interroge bien évidemment . Ce qui pour l'instant me limiterait TRÈS fortement, c'est la partie natation. Je suis un extrême débutant en crawl (et pas le droit de nager la brasse à cause du ménisque) et j'apprends donc petit à petit. J'ai fait ma troisième séance ce matin, j'ai nagé 35min et fait à peu près 600 ou 700m, j'ai pas vraiment compté. Ce que je note après la sortie de ce matin, c'est que pour le souffle ça a été beaucoup moins chaotique ce matin.
Du coup pour l'instant j'envisage plutôt un Duathlon qu'un triathlon, ça dépendra de ma progression en nage !!

Salut
Météo pas top, planning pro chargé, j'ai réussi à caser deux séances ... de cap ... oui oui de cap cette semaine !

Mardi
7,8km en 54'35", soit du 7'/km, à FCmoy 142 (76%FCM)
Genou RAS, toujours des allures d'escargot, mais pour l'instant je m'en fous, objectif reprise tranquille, pas de blessure et un peu de plaisir (tout en faisant attention à ma cadence et à ma FC) ... bon là y'a eu un ou deux km bien au dessus de l'EF mais qu'est ce qu'vous voulez qu'j'vous dise ma bon' dam', on fait pas toujours ce qu'on veut

Aujourd'hui vendredi
8,26km en 57'28", soit du 6'57'/km à FCmoy 139 (75%FCM)
Bah voilà quand tu veux Julien tu peux rester en EF et même gratter globalement qq secondes par km !!
J'ai fait cette sortie avec mes nouvelles semelles ortho (super podologue vu hier d'ailleurs) et mes nouvelles NIMBUS Genou toujours nikel, quelques douleurs lombaires (que je traine un peu depuis qq mois (avec ou sans cap)
Je remarque que ma cadence est redescendue à 160ppm contre 166 mardi ... à surveiller

A priori pas de vélo ce week-end mais une séance de piscine, affaire à suivre ...

En CAP comme à vélo il faut 75% d'EF min.
Si tu fais que de l'AS21 (pour faire un parallèle avec la CAP) tu vas finir bouilli

Pour la cadence, il y a des capteurs pas cher du tout.

Tu reste sérieux sur ta reprise tout en douceur

Rien que pour ça tu mérite que tout aille bien

Salut
Bon ben finalement j'ai fait Vélo et Piscine ce week end !!!!

Hier vélo
Je t'ai bien écouté Alex et j'ai réduit ma vitesse (ma FC plutôt) pour rester en "EF vélo". Ca donne une sortie de 33,36 km en 1h33 soit une moyenne de 21,5 Km/h, le tout à FCmoy 123 (66% de FCM cap). J'ai ni plus ni moins mouliné que d'habitude, je ne sais pas vraiment à quelle cadence je roule ... on verra ! J'imagine qu'à 90/100 t'es plus près du moulinage que du pédalage en force ? Ce qui est mon cas depuis que j'ai commencé à faire du vélo y'a 3 mois ...

Ce matin natation
Et ouais je me suis sorti les doigts avant d'aller aider un pote à détruire sa cuisine, à la fraîche, quand il n'y a pas encore grand monde à l'eau. Piscine Nakache (une institution à Toulouse), j'ai du faire approximativement 600m, tout en crawl, j'ai passé 35min dans l'eau (avec pauses bien évidemment), en essayant de m'améliorer sur le souffle et la coulée. J'ai en tout cas à chaque fois de meilleures sensations que lors de la séance précédente ... en gros j'ai avalé moins d'eau, me suis reposé moins longtemps entre les 50m et ne me suis pas étouffé une seule fois !!!

Bonne fin de week-end à tous !!

ne me suis pas étouffé une seule fois !!!

LA CLASSE!!