Suivi Caramb - Masque

Belle séance de seuil 30' c'est pas rien surtout à cette allure !
Pas facile de pronostiqué, tu as une ref sur ta course de 13km, après les séances AS10 te donneront les meilleures indications

caramb écrit: Salut
Ce matin en programmant ma séance pour ce midi je me suis rendu compte que ma Fenix avait trouvé (depuis ma dernière sortie en AS10) un nouveau seuil lactique à 4'27 pour 169 puls ... j'ai donc visé 4'27 et non pas 4'30 sur les 3 blocs de seuil que je devais faire aujourd'hui ! D'ailleurs depuis quelques sorties ma Fenix trouve systématiquement un nouveau seuil à une allure plus rapide (4'37 en aout, 4'31 en octobre, 4'27 en novembre).

Donc aujourd'hui j'avais programmé une séance de seuil : 2,5km EF + 3*10' à 4'27/km avec R=2'
Cette séance passe plutôt bien (chaque bloc est couru pile poil à 4'27/km), même avec ce vent bien présent tout au long de la sortie.
Niveau FC, sur le dernier bloc je suis à FCmoy165 (89%FCM) et FCmax172 (93%FCM), ce qui me semble plutôt pas mal (les températures ont aidé je pense aussi). D'ailleurs la Fenix m'annonce après cette sortie une nouvelle valeur de seuil à 4'27 (l'allure n'a pas changé, ça confirme donc bien mon seuil à 4'27) mais à 2 puls de moins soit 167 puls !
Genou RAS, sensations plutôt bonnes, dernier bloc un peu plus duraille (normal me direz vous), mais franchement suis loin d'être à la ramasse et globalement c'était une sortie "agréable" sans trop de souffrance ni d'inconfort !
Satisfait le gars quoi !!

J'ai une question pour vous cependant. Ma montre m'indique désormais (prédicteur de course) un temps estimatif sur 10km à 40'37, ce qui me semble TREEEES ambitieux (4'04/km). Aujourd'hui quand je m'entraine en AS10 je cours à un tout petit peu moins de 4'20, le gap me parait énorme, et à 4'20 déjà c'est pas la joie sur les sorties. Votre avis ? je peux viser encore un peu moins sur l'AS10 ou compte tenu de ma faible capacité d'entrainement (une cap/sem) je reste sur ce 4'20 globalement ?

Merci d'avance pour les conseils !!!!!!!!

D'abord bravo pour cette séance au seuil rondement menée, comme le dit Damien, 3 x 10' au seuil ça commence à être intéressant

Par contre la prédiction de ta montre pour une AS10 à 4'04/km me surprend vu qu'elle t'annonce un seuil à 4'27/km, ça fait un gros écart à mon avis, une AS10 vers 4'15/km peut-être ? à tester de toute façon.

ouais je vais rester prudent de toute manière et viser entre 4'15 et 4'20 pour les prochaines AS10 et faire le bilan avant la course !

prochaine sortie au seuil je compte faire 2*15' avec R=3', ça vous semble logique et proportionné ?!

Pour t'éviter des nœuds à la tête, le parcours risque de décider pour toi.

Tu devrais être conservateur car le parcours fait vraiment mal.

oui c'est vrai tu as raison pour la course, mais autant m'entrainer à une AS10 réaliste, pour ensuite prendre une allure plus prudente sur Ramonville non ?!
4'15 à 4'20 pour l'AS10 en entrainement et 4'25 pour Ramonville ?

ou alors tu suggères que le terrain décidera pour moi de l'allure tenue ...

Indépendamment du parcours je pense que ton ressenti de l'effort sur un 10km est le meilleur indicateur. Si tu arrives à évaluer l'intensité que tu peux encaisser sur une telle course, tu seras peut-être en mesure de trouver la bonne allure. La connaissance du parcours est un atout pour connaître les passages où il faudrait temporiser et ceux où on pourrait envoyer un peu plus.