Suivi Caramb - Masque

Pour le fun, tu ne veux pas tenter un negative split ? Tu commences doucement et tu finis au taquet... ca peut-être instructif !

4'31 le seuil

Alors ça devrait être ton allure pour tes 13 bornes !

@Maxantel : sur la course tu veux dire ? ouais en effet pourquoi pas, on verra, je déciderai tout ça après le test de vendredi en blocs d'AS10. Mais un départ autour de 4'45, puis un "bilan" mi course et une éventuelle accélération pourrait être sympa
@Stéphane : je pense vraiment que la montre est optimiste. Ça placerait donc mon AS10 sous les 4'30 (si j'ai bien compris la définition de seuil), ce qui ne me semble pas du tout réalisable sur 10k !

Allez, j'arrête de me prendre la tête, attendons le test de vendredi midi, certainement un 3*2000m avec une cible à 4'35 (quitte selon les sensations à viser une allure plus rapide sur le dernier bloc) et on verra comment je me place en FC et en sensations pour ensuite ajuster mon allure de course !

A+ et merci pour vos conseils.
Je reviens vous dire tout ça vendredi après midi

Le seuil est pas trop con sur les fénix.

A 4'35/km tu seras tranquille et tu pourras prendre du plaisir.

Salut !!
Ca y est je l'ai couru ce 3*2000m !! Je visais une allure à 4'35 sur les blocs, j'ai en fait couru ces 3 blocs respectivement à 4'30/4'32/4'29, donc légèrement plus rapide !
J'ai quand même trouvé cette allure plutôt inconfortable (plus vite ou plus lent = mieux) même si globalement franchement tout se passe bien !!
En terme de FC, ça donne sur le dernier bloc une FCmoy à 94%FCM (je rappelle que ma FCM est totalement théorique) et FCmax à 96%FCM.
Les blocs passent donc plutôt bien, le dernier km du dernier bloc est un peu plus compliqué, mais bon globalement pas de souffrance, genou RAS, et je finis pas sur les rotules complet.
A noter, peut être est ce important, qu'il faisait 27°C, que j'ai tout couru en plein soleil (sur cette partie de la digue le long de la Garonne à cette heure là bah y'a pas d'ombre) et que j'avais du vent de face sur les 2 derniers blocs !

Reste donc plus qu'à valider une allure pour mes 12km de dimanche prochain (le 22/10), si je considère par exemple que ce 4'30 correspond à mon AS10 ! Votre avis ?