Suivi Caramb - Masque

Salut à tous !!!

Ce matin sortie vélo sous le soleil
Sortie vélo "gros cul" car j'avais mon fils derrière dans un siège enfant que j'ai installé ce matin, soit environ 20kg de surpoids, ce qui n'est pas tout à fait évident ...
Sortie de 31,98km en 1h20, soit du 23,8 km/h de moyenne le tout à FCmoy 132 (71%FCM de cap), finalement je m'attendais à pire que ça pour les ratios et FC
Sortie test aujourd'hui donc. Retour d'expérience : à mon avis 1h30 c'est le grand max supportable par mon fils de 3 ans (pas physiquement hein, mais ça commence à être long pour lui), ce qui veut dire que ces futures sorties (toutes les 2 sem) devront être courtes. J'en profiterai donc pour qu'elles soient plus intenses. Cela ne va pas être évident car il faut en même temps parler, répondre aux questions, parler, répondre aux questions, parler ... ah ah il m'a "saoulé" de paroles !!!
Conclusion : bonne sortie, il était ravi ("c'est trop bien papa le vélo du bord de l'eau"), moi aussi (de la sortie avec lui et du fait que je puisse quand même pédaler le we). A reproduire donc mais j'adapterai les sorties en travaillant sur une durée plus courte mais des intensités plus importantes

Bon week-end prolongé à tous et bon vote !!!!!

Tu as penser à porte le fiston en CAP et natation aussi ....

Ça devrait te faire progresser

Ohlala trop mignon! Ça doit être génial de partager ça avec ton fils en plus ça muscle de porter ces 20 kgs en plus!!!!

Dis-donc, ça ne se voit pas sur ta moyenne que tu étais avec ton fils !! Superbe sortie, en tous points !!

Papaaaaaaa??? Pourquoi???



En tout cas ça doit être sympa quand même .

Salut à tous !!!
Voilà un bon moment que je n'étais pas passé, plus de 3 semaines apparemment, pour cause de planning perso chamboulé, de bonne frayeur niveau genou j'en passe et des meilleures ...
Le fait est que j'ai gentiment continué le tryptique Nat'/Vélo/Cap, mais à un niveau moins soutenu que les semaines précédentes et une régularité plus que variable !!
Mon tri S est désormais dans 33j (4,5 sem) et mon seul objectif est de ne pas me blesser, le faire avec plaisir et ne pas non plus faire un temps trop dégueux.

Je nage actuellement en gros autour de 2'/100m en bonne aisance et j'ai depuis une ou deux semaines atteint un plateau dans ma progression nat', mais bon j'ai zappé un bon nombre de séances que je faisais jusque là habituellement
J'ai fait assez peu de vélo et mes deux dernières séances je les ai faites "Gros cul" avec un barda (mon fils) de 20kg derrière, ça fait les jambes, toujours autour de 24/25 km/h sur environ 1h30
J'ai peu couru compte tenu de très mauvaises sensations au genou gauche (là où mon ménisque est pêté), mais je me suis un peu rattrapé ce midi en faisant ce que j'appelle une sortie nimp' où j'avais pas envie d'EF, du coup j'ai pas regardé le cardio et je me suis laissé embarquer dans un trip perso à la "kenyanne" !!

J'ai donc couru ce midi 10km en 1h01 (6'06/km), en faisant 9km progressifs de 6'25/km à 5'20/km, avec un dernier km RAC à 7'10/km. Le tout a été couru à FCmoy 75% et FCmax 90%. Assez content de ma cadence sur cette sortie qui est de 166 en moyenne, ce qui est un exploit pour moi. J'ai donc pas du tout joué la prudence, j'espère que mon genou ne se rappellera pas à moi ce soir, mais j'ai pris le risque tant pis, j'en peux plus de l'EF !

Voilà pour les news, je vais aller faire un tour sur le profil de ceux avec qui je ne suis pas en contact sur GC. D'ailleurs vos pseudos pour les autres c'est quoi ?!