Suivi Caramb - Masque

50km de vélo, 1400m de nage, 13km de CAP, c'est tout?? (bonhomme qui fait la tête), t'aurais pu faire un effort et en faire davantage!! (bonhomme qui rigolex2).

Cool pour les douleurs qui te laissent tranquille (clin d'oeil).

Merci Cara
Alors par contre, si on raisonne du lundi au dimanche, ma semaine c'était plutôt 3km de nat', 50km de vélo et 11,05km de cap, pour 4h20 d'activité ! Les 13km en cap de lundi compteront pour la présente semaine, parce que je suis pas sûr de ressortir en cap

Sinon ce midi natation en piscine
1500m au total à une moyenne d'environ 1'58/100m ... je dis environ car je sais pas ce que j'ai foutu avec ma montre, j'ai du stopper au lieu de faire un lap, du coup ma séance sur GC est découpée en 2 (une de 400m, l'autre de 900m, avec un 200m sans chrono entre les deux)
J'ai fait un séance composée de séries de 200m (sauf la dernière, oui vous avez bien compté, de 100m) nagées ainsi : un 200m tranquille autour de 2'05/100m et un 200m plus rapide autour des 1'50/100m
RAS, tout ça passe plutôt bien et je continue à améliorer mes ratios, sans vraiment forcer, même si à la fin j'ai quand même les bras et les épaules qui chauffent, ma courbe d'allure moyenne sur 4 mois sur GC parle d'elle même

A+

je suis assez bluffé par ce que tu arrives à enchainer.

ça fait un beau volume en tout cas.

Salut Caremb
Donc te voilà bel et bien à 2mn/100m en natation. .. chapeau ! Par contre, plus d excuses, tu vas pouvoir commencer les educatifs
Car oui, comme en CAP. .. l EF seule ne suffit plus à partir d'un certain niveau de performance! En tout cas bravo, nous sommes maintenant presque à égalité...

Maclad, merci pour tes encouragements
Trickouze, merci ! pour les éducatifs on verra, mais je sens et sais bien qu'un jour je vais devoir y passer ...

Cet après midi course à pied plaisir
Après un 6h45-15h non stop de taf pour remettre une offre dernière minute, j'avais besoin de me défouler.
J'ai donc pris mes baskets et suis parti avec montre et ceinture cardio, mais sans les regarder de toute la sortie, j'avais pas besoin de m'encombrer l'esprit avec quoi que ce soit
Ça donne une sortie de 9,08 km en 52'34 soit une allure moyenne de 5'47/km, le tout à FCmoy 151 (81%FCM) et FCmax 167 (90%FCM), qui correspond plutôt à un pic très rapide, et avec une cadence de course qui remonte autour de 162ppm (ce qui est beaucoup pour moi)
Satisfait de la sortie en elle même, bon la FC monte haut à des allures pas phénoménales , je ne m'en offusque pas. J'ai fait deux arrêts "alerte ménisque" suite à des sensations bizarres, mais au final RAS, je crois que j'ai quelques verrous psychologiques à faire sauter , mais je pense que ça viendra avec le temps et l'entrainement progressif

Allez je me remets à bosser un peu avant que la marmaille débarque !!

BIZ

coucou,

des fois ça fait du bien les sorties juste pour le plaisir.

Pour le ménisque, quand on a été blessé je pense qu'après on est plus (trop ?) à l'écoute de la moindre alerte.

Bon courage pour le boulot !