Lestat - Courons un peu :)

C'est vrai qu'on est tous différent: Khara a 40" d'écart entre son AS21 et son AS42
En tout cas ça va être rigolo de suivre ta prépa avec 15 jours de décalage sur la mienne (même si je suis resté sur la version "normale")

kamoulox69 écrit: C'est vrai qu'on est tous différent: Khara a 40" d'écart entre son AS21 et son AS42
En tout cas ça va être rigolo de suivre ta prépa avec 15 jours de décalage sur la mienne (même si je suis resté sur la version "normale")

De mémoire pour Ernest entre son AS21 et son EF il y a plus d' 1 minute 30 d'écart...

Ca y est le coup d'envoi est donné pour ma prépa 10km, au programme du jour donc, juste un peu de vitesse, la plat de résistance c'est pour demain

Le but c'était donc pas de faire de la VMA courte comme sur les plans de Gilles mais de travailler la vitesse et la posture, j'ai essayé de me grandir et de bien travailler ma foulée sur l'avant du pied, bizarrement j'ai eu du mal à aller lentement du coup... un peu comme si cette position, en me faisant partir sur l'avant, m'obligeait à aller vers le sprint...

Je devais faire 7 x 150m aux alentours de 31/32" avec des récupérations assez longues de 1'05", malgré tout la cardio est bien monté, sans doute à cause du soleil qui tapait bien et de l'allure un peu supérieure à l'attendu.
Cela dit je pense que l’objectif de travailler sur la gestuelle à vitesse élevée a été atteint.

Bilan de la sortie :
Distance : 9,51 kms
Temps : 50:45
Allure Moy : 5'20"/km
FC Moy : 141 bpm (75% FCM)
FC Max : 179 bpm (95% FCM)

5,39km en 0:28:36" : 5'18"/km - FCMoy 133 (71%), FCMax 143 (76%)
0,15km en :31.5" : 3'30"/km - FCMoy 153 (81%), FCMax 162 (86%)
0,18km en 0:01:05" : 6'02"/km - FCMoy 156 (83%), FCMax 166 (88%)
0,15km en :29.4" : 3'16"/km - FCMoy 159 (85%), FCMax 168 (89%)
0,17km en 0:01:05" : 6'18"/km - FCMoy 156 (83%), FCMax 168 (89%)
0,15km en :30.7" : 3'25"/km - FCMoy 161 (86%), FCMax 171 (91%)
0,18km en 0:01:05" : 6'00"/km - FCMoy 162 (86%), FCMax 172 (91%)
0,15km en :30.5" : 3'23"/km - FCMoy 162 (86%), FCMax 171 (91%)
0,18km en 0:01:05" : 5'54"/km - FCMoy 163 (87%), FCMax 172 (91%)
0,15km en :31.5" : 3'30"/km - FCMoy 164 (87%), FCMax 172 (91%)
0,18km en 0:01:05" : 6'04"/km - FCMoy 166 (88%), FCMax 174 (93%)
0,15km en :29.5" : 3'17"/km - FCMoy 168 (89%), FCMax 175 (93%)
0,18km en 0:01:05" : 5'56"/km - FCMoy 169 (90%), FCMax 177 (94%)
0,15km en :29.2" : 3'15"/km - FCMoy 170 (90%), FCMax 178 (95%)
0,16km en 0:01:05" : 6'44"/km - FCMoy 168 (89%), FCMax 179 (95%)
1,83km en 0:11:01" : 6'02"/km - FCMoy 141 (75%), FCMax 155 (82%)


La foulée étant mon obsession du moment pour limiter les impacts, et donc les douleurs, je regarde ma cadence de course :
sur l'EF je suis en moyenne à 175 / mn à l'echauffement et 172 lors du retour au calme et je suis entre 193 et 200 lors des 150m.
Dommage ma montre ne mesure pas l'oscillation verticale...

Toujours un peu dubitatif de ces séances de vitesse du site de JP, mais bon, ça a l'air bien réalisé donc bravo !

Je trouve ça plutôt pas mal pour travailler sur le relâchement quand tu vas vite.

Une bonne séance Patrick.

Pour la foulée, il faut aussi rester souple et ne pas courir contre nature.

Kharaez écrit: Toujours un peu dubitatif de ces séances de vitesse du site de JP, mais bon, ça a l'air bien réalisé donc bravo !

J'avoue que j'ai aussi du mal à en voir l'intérêt mais bon je suis le plan et au moins je ne suis pas mort après cette séance
demain ce sera seuil donc pas la même chanson...

@Alex : ok pour le contre nature, cela dit, si le naturel te fait talonner méchamment (je ne pense pas que ce soit mon cas) il faut peut-être essayer de corriger le tir non ?
d’ailleurs il faudrait que je me fasse filmer en course pour voir comment je cours au naturel... j'ai l'impression de ne pas trop talonner, sauf peut-être en descente un peu prononcée, mais peut-être que je serais surpris.