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Lestat - Courons un peu :)

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Réponse de lestat sur le sujet Lestat - marathon de Florence - S9/13

Posted il y a 7 ans 1 mois #487969
Cette semaine est vraiment light sauf la course bien sûr :
aujourd'hui 50' de footing, demain 7x500m, jeudi 40' de footing et samedi 30' en déblocage avant course.
par lestat

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Réponse de lestat sur le sujet Lestat - marathon de Florence - S9/13

Posted il y a 7 ans 1 mois #487989
J'ai fait la première séance de la semaine ce midi, le vent est enfin tombé et il faisait un temps superbe, en plus les jambes allaient bien, le cardio est resté sage, une sortie au top pour commencer la semaine.

Bilan de la sortie :
Distance 10,14 km
Temps 50:04
Allure Moy 4'56"/km soit 12,15 km/h
FC Moy 134 (70%)
FC Max 146 (76%)
Dénivelé +47 m

Attention : Spoiler !
Last Edit:il y a 7 ans 1 mois par lestat
Dernière édition: il y a 7 ans 1 mois par lestat.

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Réponse de lestat sur le sujet Lestat - marathon de Florence - S9/13

Posted il y a 7 ans 4 semaines #488150
Hier soir c'était la séance de fractionnés allégée, seulement 7 répétitions de 500m.
Un peu endormi lors de l'échauffement, finalement j'ai réussi à bien tourner ensuite.

Bilan de la sortie :
Distance 12,39 km
Temps 1:10:13
Allure Moy 5'40"/km soit 10,59 km/h
FC Moy 129 (67%)
FC Max 180 (94%)
Dénivelé +27 m

Attention : Spoiler !


Pas trop mal alors qu'on n'est pas dans une phase de développement de la VMA... ça laisse espérer de bonnes choses pour la suite de la saison avec du travail de vitessse. Pour l'heure c'est baisse de volume jusqu'à dimanche.
par lestat

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Réponse de lestat sur le sujet Lestat - marathon de Florence - S9/13

Posted il y a 7 ans 4 semaines #488185
La semaine allégée se poursuit avec un petit footing en mode récupération...

Bilan de la sortie :
Distance 8,11 km
Temps 42:42
Allure Moy 5'16"/km soit 11,40 km/h
FC Moy 123 (64%)
FC Max 136 (71%)
Dénivelé +41 m

Attention : Spoiler !



Il faisait beau, il n'y avait pas de vent et je n'avais pas envie de forcer, juste envie de profiter de la vue de la mer... une petite balade tranquille avant de reprendre le boulot.
par lestat

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Réponse de smilk sur le sujet Lestat - marathon de Florence - S9/13

Posted il y a 7 ans 4 semaines #488192

lestat écrit: La semaine allégée se poursuit avec un petit footing en mode récupération...

Bilan de la sortie :
Distance 8,11 km
Temps 42:42
Allure Moy 5'16"/km soit 11,40 km/h
FC Moy 123 (64%)
FC Max 136 (71%)
Dénivelé +41 m

Attention : Spoiler !



Il faisait beau, il n'y avait pas de vent et je n'avais pas envie de forcer, juste envie de profiter de la vue de la mer... une petite balade tranquille avant de reprendre le boulot.


Ca c'est les meilleures séances :)
par smilk

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Réponse de kamoulox69 sur le sujet Lestat - marathon de Florence - S9/13

Posted il y a 7 ans 4 semaines #488200
Tu as oublié de prendre ton cœur? Ça devient terrifiant de voir un cardio aussi bas à cette allure....

Les 500m en 1'40 c'est aussi très impressionnant!

Quand je parcours ta prépa je me dis que tu ne vas pas courir beaucoup de marathons après celui-ci mais que tu vas faire des étincelles sur 10k et sur trail ;)
par kamoulox69

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