Lestat - Courons un peu :)
- lestat
-
Hors Ligne
Auteur du sujet
- Golden runner's
-
- Messages : 2433
- Remerciements reçus 449
Réponse de lestat sur le sujet Lestat - marathon de Florence - S7/13
Posted il y a 7 ans 1 moisFekran écrit: Beau footing et beaux ratios, mais vu les différentes allures, tu as plutot fait du fartlek non?
Ce n'était pas du fartlek, j'ai juste adapté ma vitesse au dénivelé pour essayer de rester en EF, sauf quand c'était vraiment trop raide et qu'il aurait fallu que je marche pour rester sous les 75%.
Ce matin je me suis fait la première grosse séance de ce week-end choc, 3x4000m à AS21.
Compte tenu de ma dernière course et de mes entraînements actuels je l'estime à environ 4'05/km et je pars donc la-dessus.
connect.garmin.com/modern/activity/2104270418
1er bloc : 4'04/km FCmoy 165 (87%) FCmax 169 (89%)
2ème bloc : 4'04/km FCmoy 167 (88%) FCmax 173 (91%)
3ème bloc : 4'04/km FCmoy 168 (88%) FCmax 174 (91%)
Comme d'habitude pour l'AS21, j'arrive à tenir l'allure, mais c'est loin d'être confortable surtout sur le dernier bloc où les jambes tirent.
Cependant, compte tenu du volume kilométrique et de la tenue du cardio dans une zone correcte, je suis satisfait de cette séance.
Maintenant il va falloir encaisser les 29km+, en 2h15, de demain ...
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- smilk
-
Hors Ligne
- Golden runner's
-
- Messages : 3386
- Remerciements reçus 923
Réponse de smilk sur le sujet Lestat - marathon de Florence - S7/13
Posted il y a 7 ans 1 mois
Bon courage pour demain.Ne fais pas trop de folies de ton corps cet après-midi !
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- kamoulox69
-
Hors Ligne
- Golden runner's
-
- Messages : 3164
- Remerciements reçus 553
Réponse de kamoulox69 sur le sujet Lestat - marathon de Florence - S7/13
Posted il y a 7 ans 1 mois
Tu devrais finir le week-end à 50km et 3h55 
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Fekran
-
Hors Ligne
- Platinum Boarder
-
- Messages : 988
- Remerciements reçus 270
- lestat
-
Hors Ligne
Auteur du sujet
- Golden runner's
-
- Messages : 2433
- Remerciements reçus 449
Réponse de lestat sur le sujet Lestat - marathon de Florence - S7/13
Posted il y a 7 ans 1 mois
Comme prévu j'ai fait ma sortie longue hier matin, et comme prévu ce fut difficile
On commence par les chiffres :
Bilan de la sortie :
Distance 29,42 km
Temps 2:15:07
Allure Moy 4'36"/km soit 13,06 km/h
FC Moy 153 (80%)
FC Max 185 (97%)
Dénivelé +182 m
Ne pas se fier à la FCmax, j'ai eu un bug cardio en début de séance, la première fois que ça m'arrive, peut-être un signe de fatigue de la pile (2 ans)...
Sinon la moyenne de FC est correcte mais on voit tout de même que ça commence à bien dériver à partir du km 23.
Niveau sensations j'ai eu 14km top, 6 un peu plus durs et les 9 derniers de plus en plus difficiles, avec une bonne envie d'arrêter plus tôt la séance à partir du km 26, les jambes ne voulaient plus rien donner sur la fin... je me suis accroché en me disant que j'aurais sûrement ce genre de sensations, voir pire, en fin de marathon.
Je suis parti avec mon sac de trail, deux gels pris au km 10 au km 20, deux flasque de 500ml dont une avec de la poudre d'effort. Pas idéal le sac de trail bien entendu mais les ceintures m'irritent au bout d'un moment...
Enfin le gros week-end est passé, c'était il me semble le plus gros de ma prépa, j'aurais une autre SL de 2h15 mais pas de séance de seuil la veille...
bilan du week-end : 50 km et 3h54
bilan de la semaine : 88km et 7h28
On commence par les chiffres :
Bilan de la sortie :
Distance 29,42 km
Temps 2:15:07
Allure Moy 4'36"/km soit 13,06 km/h
FC Moy 153 (80%)
FC Max 185 (97%)
Dénivelé +182 m
Attention : Spoiler !
Ne pas se fier à la FCmax, j'ai eu un bug cardio en début de séance, la première fois que ça m'arrive, peut-être un signe de fatigue de la pile (2 ans)...
Sinon la moyenne de FC est correcte mais on voit tout de même que ça commence à bien dériver à partir du km 23.
Niveau sensations j'ai eu 14km top, 6 un peu plus durs et les 9 derniers de plus en plus difficiles, avec une bonne envie d'arrêter plus tôt la séance à partir du km 26, les jambes ne voulaient plus rien donner sur la fin... je me suis accroché en me disant que j'aurais sûrement ce genre de sensations, voir pire, en fin de marathon.
Je suis parti avec mon sac de trail, deux gels pris au km 10 au km 20, deux flasque de 500ml dont une avec de la poudre d'effort. Pas idéal le sac de trail bien entendu mais les ceintures m'irritent au bout d'un moment...
Enfin le gros week-end est passé, c'était il me semble le plus gros de ma prépa, j'aurais une autre SL de 2h15 mais pas de séance de seuil la veille...
bilan du week-end : 50 km et 3h54
bilan de la semaine : 88km et 7h28
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- StéphaneT
-
Hors Ligne
- Platinum Boarder
-
- Messages : 1651
- Remerciements reçus 327
Réponse de StéphaneT sur le sujet Lestat - marathon de Florence - S7/13
Posted il y a 7 ans 1 mois
Ces chiffres !!! 
C'est un super weekend de cap, bravo ! Tu peux être fier d'être arrivé au bout ! Cette allure de soutien à 13 Km/h te renseigne quand même super bien sur la nature de l'effort que tu fourniras sur marathon.
C'est la relâche avant la course qui va être déterminante !
Encore bravo ! 30 bornes en 2h15, c'est pas rien !
C'est un super weekend de cap, bravo ! Tu peux être fier d'être arrivé au bout ! Cette allure de soutien à 13 Km/h te renseigne quand même super bien sur la nature de l'effort que tu fourniras sur marathon.
C'est la relâche avant la course qui va être déterminante !
Encore bravo ! 30 bornes en 2h15, c'est pas rien !
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
Temps de génération de la page : 0.308 secondes