Lestat - Courons un peu :)

StéphaneT écrit: Mon cher Lestat, la tata de Marcel, promenant son jeune neveu, fit connaissance d'un certain Jules, habitué des bancs du Parc Borély, lequel affirma alors en être le propriétaire. Le mensonge de cette grande personne troubla d'ailleurs le futur auteur : eh oui, les adultes pouvaient mentir.

Merci pour cet éclaircissement, j'avais zappé cette partie de l'histoire, me rappelant uniquement des balades le long du canal...

Toujours du bon boulot
La seule question que je me pose concernant ton plan c'est s'il est le même pour les marathoniens aguerris et les novices.
J'aurais été incapable de suivre un tel plan pour mon marathon (volume, intensité, allures).

Une chose est sûre: tu remets au goût du jour un concept que j'avais inventé pour l'objectif d'un premier marathon, qui était "faire mieux que finir".

kamoulox69 écrit: Toujours du bon boulot
La seule question que je me pose concernant ton plan c'est s'il est le même pour les marathoniens aguerris et les novices.
J'aurais été incapable de suivre un tel plan pour mon marathon (volume, intensité, allures).

Une chose est sûre: tu remets au goût du jour un concept que j'avais inventé pour l'objectif d'un premier marathon, qui était "faire mieux que finir".

Ta question me semble justifiée puisqu'en effet j'ai le même plan que les autres, donc le même volume, sauf pour les SL et les séances d'AS42 puisque je vais moins vite. Ça représente pour moi un gros plan, même si j'avais déjà l'habitude de faire 5 séances par semaine, et j'espère aller au bout sans soucis physique.

D'un autre côté, tu le sais je pense, je ne vais pas sur une course pour me promener et je veux mettre toutes les chances de mon côté pour faire un bon marathon, franchir la ligne d'arrivée n'étant pas le seul objectif, même si c'est le premier.

À un an d'écart je vois beaucoup de similitudes entre nos visions d'un 1er marathon. J'étais un tout petit peu plus rapide mais tu as avalé beaucoup plus de kms, de côtes et de renforcement avant d'attaquer la prépa.... et tu es en club! Au final ça avait donné un résultat sympa et je te souhaite au moins le même type de course ou mieux (moi ça avait été une ballade sur les 25 premiers kms et une perte d'allure sur les 5 derniers kms)
Je voulais savoir si tu faisais tes séances du dimanche avec une très faible recharge glucidique ou pas.

kamoulox69 écrit: À un an d'écart je vois beaucoup de similitudes entre nos visions d'un 1er marathon. J'étais un tout petit peu plus rapide mais tu as avalé beaucoup plus de kms, de côtes et de renforcement avant d'attaquer la prépa.... et tu es en club! Au final ça avait donné un résultat sympa et je te souhaite au moins le même type de course ou mieux (moi ça avait été une ballade sur les 25 premiers kms et une perte d'allure sur les 5 derniers kms)
Je voulais savoir si tu faisais tes séances du dimanche avec une très faible recharge glucidique ou pas.

Oui tu étais plus rapide, j'aurais bien aimé, mais je ne peux pas me permettre de viser le sub 3h... dommage, mais ça me donnera peut-être la motivation d'en refaire un du coup, si celui ci se passe correctement.
J'espère que les gros enchainements de certains week-end seront bénéfiques sur ma fin de course.

Pour l'instant je n'ai rien changé à mes habitudes alimentaires pour l'entraînement, je prends toujours le même petit déjeuner que ce soit un jour normal, avant une course ou avant une sortie longue, et je continue à boire des bières quand j'en ai envie.
Par contre je fais un peu plus attention sur le grignotage (notamment le chocolat et le nutella que j'ai fortement réduits) et ça m'a déjà fait perdre un peu de poids (presque deux kg depuis septembre), mon coach m'a fixé un objectif à 3kg, on verra...

Qu'entends tu par très faible recharge glucidique ? j'avoue que je ne suis pas un spécialiste de la nutrition sportive

Pour le plaisir je vais mettre le plan de la semaine, qui devrait se terminer, si tout va bien, sur le plus gros kilométrage hebdomadaire de ma carrière de coureur :

mardi : EF 1h
mercredi : VMA 3 x (600m-500m-400m-300m)
jeudi : EF 1h15
samedi : AS21 3 x 4000m
dimanche : SL 2h15 à 13km/h

J'avoue que je m'inquiète un peu de l'enchaînement samedi/dimanche...