Alex - 2018 (pas définitif)

@ Jean-Marc : j'ai connu bien mieux.

@ Khara : faut pas exagérer.

@ Joël : pour l'instant c'est pas trop à la dure comparé à l'année dernière.
J'ai pas encore couru dans la neige.

Impeccable ta séance ! Pour la neige nous ne sommes que début février qui sait tu pourrais te faire plaisir bientôt.

Je crois que pour nous dans le Sud ça va être compliqué.

Programme du midi AS21 avec 2*16' à la base qui devient 2*14' car ça tombait bien pour faire demi-tour.
4ième séance en 4 jours.
Les jambes tirent un peu mais je me sens chaud patate car il fait un temps extra.
Cible 4'/24/km qui passe bien mais je n'en aurais pas fiat une troisième.

Bilan de la sortie :
Distance : 13,87 kms
Temps : 1:12:37
Allure Moy : 5'14"/km
FC Moy : 154 bpm (78% FCM)
FC Max : 184 bpm (94% FCM)

3,71km en 0:20:00" : 5'24"/km - FCMoy 138 (70%), FCMax 154 (78%)
3,2km en 0:14:00" : 4'23"/km - FCMoy 169 (86%), FCMax 178 (91%)
0,3km en 0:02:01" : 6'43"/km - FCMoy 163 (83%), FCMax 177 (90%)
3,2km en 0:14:01" : 4'23"/km - FCMoy 178 (91%), FCMax 184 (94%)
3,47km en 0:22:35" : 6'31"/km - FCMoy 145 (74%), FCMax 183 (93%)

Demain repos avant la SL de dimanche.

Oui la neige pour cette année, ça paraît bien compromis

C'est vrai, les conditions sont supers aujourd'hui !

La FC n'est pas un peu élevée pour de l'AS21 ?

Pour la FC effectivement mais ce n'est pas bien grave.

Il faut juste que la FC soit bonne le jour J.

+1 avec smilk

91% au 2 eme bloc

tu cherche a battre ta FC MAX