Alex - 2018 (pas définitif)

Bravo
A l'année prochaine pour les 40 minutes

Un grand merci à tous

J'ai continué mon plan VMA avec 2x10x200m mardi qui est passé très facilement.
Hier par contre le 2x6x500m fut un peu plus rude à cause du vent.
Mais au final pas insurmontable même s'il manque 1 à 2 sur les reps.

Ce matin premier enchaînement HT/CAP avec 30' et HT et 45' de CAP le tout en EF.
Très sympa comme exercice et il va probablement se répéter régulièrement.

bravo ALEX
je suis inactif 1 semaine et les RP tombent de partout
les suivis sont remplis!!! je ne sais plus où regarder
bien content pour toi et évidement sub 40' n'a qu'a bien se tenir car la prochaine fois il sera écrabouillé

Parti ce matin pour une séance d'EMA 80% @ 4'25/km je me retrouve avec une séance d'EA de 3x3k @ 4'20km.
Des ratios hallucinants et des sensation top
Je ferais bien une prépa marathon à cette allure

Bilan de la sortie :
Distance 19,53 km
Temps 1:30:14
Allure Moy 04'37"/km soit 13,00 km/h
FC Moy 144 (73%)
FC Max 163 (83%)
Dénivelé +70 m

1. 6,33km en 30'00" : 04'44"/km - FCMoy 139 (71%), FCMax 149 (76%)
2. 3km en 12'59" : 04'19"/km - FCMoy 148 (75%), FCMax 156 (80%)
3. 0,29km en 02'00" : 06'49"/km - FCMoy 135 (69%), FCMax 152 (77%)
4. 3km en 12'59" : 04'19"/km - FCMoy 147 (75%), FCMax 157 (80%)
5. 0,32km en 02'00" : 06'17"/km - FCMoy 138 (70%), FCMax 149 (76%)
6. 3km en 13'00" : 04'20"/km - FCMoy 151 (77%), FCMax 163 (83%)
7. 0,42km en 02'00" : 04'43"/km - FCMoy 146 (74%), FCMax 151 (77%)
8. 3,17km en 15'15" : 04'48"/km - FCMoy 145 (74%), FCMax 155 (79%)

eh bien!!!
énormes ratios et supers sensations... ne passerais-tu pas encore un palier???
grosse sortie

Vus les moyens (temps et qualité des séances ) qu'ils se donnent, je ne serai pas étonné de la progression.
Good job.