Alex - 2018 (pas définitif) - Kunena

lestat
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Réponse de lestat sur le sujet Alex - Course des Refuges - S8/13

Posted il y a 8 ans 5 mois #430448

C'est bon de faire tourner les jambes un peu, une séance bien menée en tout cas

par lestat

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Judas68fr
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Réponse de Judas68fr sur le sujet Alex - Course des Refuges - S8/13

Posted il y a 8 ans 5 mois #430455

Jolie seance Alex. Allure en progressive acceleration sur la seance, c'est parfait!

par Judas68fr

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secalex
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Réponse de secalex sur le sujet Alex - Course des Refuges - S1/13

Posted il y a 8 ans 5 mois #430471

secalex écrit: Début du plan pour la Course des Refuges.
Les huit premières semaines seront consacrées à du développement VO2max en semaine et une SL vallonnée le dimanche.
Ensuite bascule en mode entretien VMA et passage sur du gros D+.

Pour commencer séance de vitesse : 11x200m avec R=1'25 que je vais limiter à 200m pour gérer plus facilement.
Objectif à 43" sur les 200m.
Du mal au début mais j'arrive à bien trouver le rythme sur la seconde moitié.
La sixième rep est hors des clous à couse d'un moucheron qui est venu se suicider dans mon oeil.
Bonne séance au final.

Bilan de la sortie :
Distance : 11,15 kms
Temps : 1:03:58
Allure Moy : 5'44"/km
FC Moy : 151 bpm (77% FCM)
FC Max : 188 bpm (96% FCM)

Attention : Spoiler !

3,39km en 0:19:15" : 5'40"/km - FCMoy 137 (70%), FCMax 152 (77%)
0,21km en :43.5" : 3'32"/km - FCMoy 166 (85%), FCMax 173 (88%)
0,21km en 0:01:17" : 6'06"/km - FCMoy 159 (81%), FCMax 173 (88%)
0,2km en :43.7" : 3'38"/km - FCMoy 163 (83%), FCMax 173 (88%)
0,2km en 0:01:15" : 6'10"/km - FCMoy 162 (83%), FCMax 175 (89%)
0,21km en :43.7" : 3'33"/km - FCMoy 167 (85%), FCMax 176 (90%)
0,2km en 0:01:13" : 5'58"/km - FCMoy 165 (84%), FCMax 177 (90%)
0,2km en :43.5" : 3'33"/km - FCMoy 169 (86%), FCMax 178 (91%)
0,21km en 0:01:12" : 5'48"/km - FCMoy 167 (85%), FCMax 178 (91%)
0,2km en :42.7" : 3'30"/km - FCMoy 171 (87%), FCMax 179 (91%)
0,21km en 0:01:14" : 5'52"/km - FCMoy 169 (86%), FCMax 180 (92%)
0,2km en :44.1" : 3'37"/km - FCMoy 172 (88%), FCMax 178 (91%)
0,21km en 0:01:13" : 5'52"/km - FCMoy 170 (87%), FCMax 180 (92%)
0,21km en :43.4" : 3'32"/km - FCMoy 174 (89%), FCMax 181 (92%)
0,21km en 0:01:17" : 6'13"/km - FCMoy 171 (87%), FCMax 182 (93%)
0,21km en :42.7" : 3'26"/km - FCMoy 175 (89%), FCMax 182 (93%)
0,21km en 0:01:20" : 6'15"/km - FCMoy 170 (87%), FCMax 182 (93%)
0,2km en :43.0" : 3'32"/km - FCMoy 174 (89%), FCMax 182 (93%)
0,21km en 0:01:17" : 6'02"/km - FCMoy 171 (87%), FCMax 183 (93%)
0,2km en :41.7" : 3'25"/km - FCMoy 177 (90%), FCMax 185 (94%)
0,21km en 0:01:16" : 6'03"/km - FCMoy 176 (90%), FCMax 185 (94%)
0,21km en :40.8" : 3'16"/km - FCMoy 180 (92%), FCMax 187 (95%)
0,16km en 0:01:25" : 9'03"/km - FCMoy 171 (87%), FCMax 188 (96%)
3,27km en 0:22:52" : 6'59"/km - FCMoy 144 (73%), FCMax 157 (80%)