S'équiper pour la course à pied

Oeufmollet : court et (se) teste

Réponse de oeufmollet sur le sujet Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Posted il y a 4 ans 11 mois #511871
Ce soir, parti pour un pti footing sur tapis, pas chaud pour tenter la piste qui risquait de geler encore ce soir.

Au bout de 30' de footing, ça m'a saoulé, donc décidé de tenter du seuil.
Au programme, 3x8' à 11km/h du tapis, j'étais à 85%FCM, R=2'.
Sauf le dernier 8', j'ai terminé par 2' en accélérant de 1km/h toutes les 30", donc terminé par 30" à 15km/h, sur tapis ça envoie de la rillette !

Enfin 5' de récup pépère, avant de rentrer chez moi.
par oeufmollet

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Réponse de oeufmollet sur le sujet Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Posted il y a 4 ans 11 mois #511909
Ce matin, bonne SL pas forcément prévue, à la fraiche.
Parti pour une boucle de 12km, la classique, le rythme a rapidement augmenté, donc ça s'est transformé en boucle seuil.
Ensuite, je pensais faire un pti bonus genre 2/3 km pour récupérer ... finalement comme ça tournait bien, j'ai fait une boucle d'environ 8km en MONTANT jusqu'à la cathédrale, puis pti tour dans le centre-ville avant de rentrer tranquillement à la voiture.
Finalement, 2h pour 19.5km , en KINVARA :)

Bilan de la sortie :
Distance: 19,43 km
Temps: 2h00'
Allure Moy: 6'10''/km soit 9.72 km/h
FC Moy: 158 (72% FCR)
FC Max: 182 (88% FCR)
Dénivelé: +313m / -253m

Attention : Spoiler !
par oeufmollet

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Réponse de Cyril27 sur le sujet Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Posted il y a 4 ans 11 mois #511924
Je vois qu'il y a eut de bonnes séances de faite par ici! :)
Ça envoi du lourd côté kilométrage!
Ça promet pour la suite. ;)
par Cyril27

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Réponse de oeufmollet sur le sujet Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Posted il y a 4 ans 11 mois #511931
En effet, après le plan 5 / 10km que j'ai suivi à 4 séances par semaine, j'avais besoin de récupérer (sans parler de mon coup de pied dans le pied du canapé qui m'a bien fait mal aussi), donc entre la période de récup et le retour tranquille, j'ai surtout essayé de faire du seuil et du feeling, avec en bonus qq grosses SL du dimanche toujours à l'arrache, en laissant les jambes choisir le programme :)

Ce soir, au programme du club, une classique, des 300m. La difficulté : 15x300 R=100, mais sans grosse récup au milieu. avec qq restes de courbatures de dimanche, + des courbatures à cause des chaussures de sécurité portées pendant 2 jours à piétiner au boulot, ça démarrait moyen. Mais finalement c'est passé, on s'est motivés avec une camarade pour aller jusqu'au bout, juste un peu ralenti sur les 2 derniers parce que ça devenait compliqué, je sentais que les adducteurs étaient vraiment à la limite ... Le bon point, les 800m de récup pépères se sont passés en douceur, que du bonheur, en papotant en groupe :)

Maintenant récup jusqu'à ce weekend !
par oeufmollet

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Réponse de oeufmollet sur le sujet Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Posted il y a 4 ans 11 mois #511962
Ayant un gros rhume depuis hier, parti pour un pti footing tranquille. 1/4h en solo, puis tombé sur le groupe OVS qui s'apprétait à partir ... j'ai intégré le groupe pour qq km, finalement j'ai fait toute la sortie avec eux en mode pipelette.
Au total, 2 bonnes heures en comptant qq pauses, qq côtes, un peu de boue, à peine 17km.
Les Torin Plush sont validées aussi sur le long, confortables, par contre ça glisse facilement dès qu'il y a un peu de boue.
par oeufmollet

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Réponse de oeufmollet sur le sujet Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Posted il y a 4 ans 11 mois #511980
Pit footing pépère ce matin avec mon père, une cinquantaine de minutes, d'abord sous la pluie, puis le soleil. Prêts pour Noël :)
par oeufmollet

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