S'équiper pour la course à pied

Oeufmollet : court et (se) teste

Réponse de oeufmollet sur le sujet Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Posted il y a 5 ans 4 jours #511724
Ce matin, parti pour un footing avec éventuellement du rythme.
Finalement, après 5km d'échauffement, j'ai décidé de partir pour 2x4000m allure seuil, avec 1km de récup entre les 2 et après le 2eme.
Ca s'est bien passé, bon rythme, vraiment bien pendant le 2eme, obligé de me ralentir pour pas (trop) approcher l'AS10.

A suivre, on verra, deja cette après-midi ça va être récup balade photo en ville.
Et ce soir pizza :)

Bilan de la sortie :
Distance: 15,02 km
Temps: 1h28'41''
Allure Moy: 5'54''/km soit 10.16 km/h
FC Moy: 160 (73% FCR)
FC Max: 178 (85% FCR)
Dénivelé: +227m / -161m

Attention : Spoiler !
par oeufmollet

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Réponse de oeufmollet sur le sujet Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Posted il y a 5 ans 3 jours #511756
C'est peut-être reparti pour des semaines à 4 séances !

Ce soir, pour tout remettre en place après la séance d'hier, pti footing en EF pendant 45', avec les Torin PLUSH.
Bon, au bout d'un tour de piste, arrêté par une femme qui voulait qq infos sur l'accès à la piste, on a papoté un bon moment, pfff quelle pipelette ! elle m'a coupé dans mon élan ! qui n'était pas super rapide ^^

A suivre ... on verra, peut-être mercredi sur la piste avec le club, ou peut-être jeudi soir, ça dépendra du boulot, du club photo, etc...
par oeufmollet

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Posted il y a 5 ans 1 heure #511785
Ce soir, après 1 mois plutot pépère, improvisation d'un pti 5000m test ! même pas peur !
Tout était bien en place, les jambes, le cardio :)
A la base je partais pour un 3x2000, puis un 2x3000, finalement je ne me suis pas arrêté et j'ai continué à accélérer au lieu de rester stable à l'AS10.
Quand même un peu dur sur la fin, ouf c'est normal ^^

Bilan de la sortie :
Distance: 8,5 km
Temps: 49'58''
Allure Moy: 5'52''/km soit 10.21 km/h
FC Moy: 156 (71% FCR)
FC Max: 186 (91% FCR)
Dénivelé: +122m / -49m

Attention : Spoiler !
par oeufmollet

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Posted il y a 4 ans 11 mois #511806
Ce matin, sortie longue du dimanche à la fraiche, en gros 3°C, pluie au démarrage.
Finalement, changement de programme en cours de route, SL de 20km avec 3x3000m allure seuil, récup 1000.
La fin du 3è 1000 du 2e 3000 en rythme footing car je suis tombé sur un groupe d'amis qui finissaient leur footing, pas grave, j'ai renvoyé de la rillette après ^^

Bilan de la sortie :
Distance: 20,02 km
Temps: 1h57'41''
Allure Moy: 5'52''/km soit 10.21 km/h
FC Moy: 163 (75% FCR)
FC Max: 181 (87% FCR)
Dénivelé: +194m / -127m

Attention : Spoiler !


A suivre, on verra, j'aurai besoin de récupérer de cette sortie, les cuisses piquotent un peu.
par oeufmollet

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Posted il y a 4 ans 11 mois #511826
Saleté de bug du forum qui a perdu le message que j'ai écrit parce qu'apparemment j'ai été déconnecté entre temps.
En gros ce soir, mini séance de ppg pour m'y remettre en douceur, et éviter des courbatures de folie, j'essaierai de faire ce type de séance light régulièrement pendant l'hiver.
- 3 x 30/30 gainage de face, idem côté droit, idem côté gauche
- 3 x 10 fentes alternées gauche/droit (donc 3 x 20)
- 3 x 30/30 gainage de face
par oeufmollet

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Réponse de oeufmollet sur le sujet Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Posted il y a 4 ans 11 mois #511837
Ce matin, parti pour faire du seuil ou un truc du genre, finalement fait un footing d'1h30 avec un copain du club que j'ai croisé en partant, pti circuit sympa, un peu de rythme sans regarder le chrono, c'était pas mal même si le démarrage a été laborieux ...

A suivre, on verra ...
par oeufmollet

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