Oeufmollet : court et (se) teste

Ce matin, petite forme : pied encore un peu sensible, + courbatures un peu partout (logique après l'étiopathe), c'était un peu moyen pour la course.
Finalement, en cours de journée, c'était mieux, donc parti un peu plus tôt, arrivé 1/4h avant le début des festivités, j'en ai profité pour faire 2 km d'échauffement : 1km en gros en mode cool, le 2nd km en mode exercices type montées de genoux, ça chauffait bien niveau cuisses. Mais rien niveau pied, adjugé vendu, je peux m'inscrire sur la course.
10km en duo, on a décidé de faire en gros 5/6 tours chacun (11 au total), au feeling.
Parti le premier, cuisses en grève au 3e tour, je laisse la main au camarade, qui en fait 2, puis moi 2, lui 2, et moi les 2 derniers.
En fait un peu normal que les cuisses fassent la tronche, rythme nettement plus élevé que je pensais, donc ça tournait bien
Bon les 2 autres séries de 2 tours ont été faites au mental, cuisses et fessiers en grève. Mais toujours à peu près au même rythme.
Au dernier tour, j'ai voulu doubler du monde ... les 3 premiers coureurs devant moi facilement, le 4ème moins ... le temps que sa binome viennent à sa rencontre pour le motiver, il m'a doublé comme un dingue, j'ai rien pu faire ^^ (faut dire qu'elle avait de sérieux arguments, je suis sûr que j'aurais pu faire 1km à ma VMA si elle m'avait motivé).

Voila voila, maintenant récup, va falloir supporter les courbatures demain, je sens que je vais marcher en mode cowboy ... aouch.

Bon ça à l'air d'aller mieux cette douleur. En tout cas tu t'amuses bien.

Ouaip, ça va mieux côté pied, mais bon je vais laisser un peu de temps avant de dire que c'est bien réparé, je vais me remettre progressivement à des sorties un peu plus longues, en douceur. Par contre, bizarrement, j'ai pas eu trop de courbatures, je m'attendais à pire vu mon état hier soir, on verra demain si elles ont un peu de retard

Par contre, j'ai pas du tout suivi le plan prévu au départ, essayer de trottiner avant, et soit marcher soit faire la course pépère ...

Ce matin, parti pour un pti footing tranquille, finalement fait 10km quasiment toujours en EF (et pas loin quand je dépassais). Rythme certes pépère, mais l'autre dimanche, plus ou moins au même rythme, j'étais loin d'être en EF (pas aidé par la chaleur, ce matin c'était frais juste comme il fallait).

Bilan de la sortie :
Distance: 10,02 km
Temps: 1h08'
Allure Moy: 6'47''/km soit 8.84 km/h
FC Moy: 146 (73%)
FC Max: 163 (82%)
Dénivelé: +221m / -221m



A suivre : surement un footing ou un peu de rythme, peut-être mardi.
A priori le pied va bien, on verra cette semaine si le 10km de ce matin ne va pas faire revenir les douleurs. Je retournerai peut-etre voir l'étiopathe pour les genoux, qui n'ont jamais été "réparés" par les kinés/ostéos précédents, elle fera peut-etre mieux ...

Ce soir, envie de tester ma cheville avec un peu de piste. Je pensais aller sur hippodrome, mais il était fermé, donc la piste d'athlé, j'avais un couloir pour moi, nickel
J'aurais bien tenté la 10x400, mais juste pas possible après x semaines sans fractionné court, donc j'ai limité à 10x300 R=100. J'en ai quand même bien ch..., aussi bien côté jambes que côté souffle. Y a pas de miracle, faut bosser pour garder le niveau !
Le plus important : RAS côté cheville/pied, ça c'est cool, pourtant j'ai pris volontairement les Boston qui sont un peu moins amorties mais qui tiennent mieux sur piste mouillée (j'avais les pieds trempés, et les chaussures font la gueule, quelle idée de prendre des blanches aussi).
Si j'ai pas de douleur particulière au pied demain, j'appellerai l'étiopathe pour repousser à la semaine prochaine le rdv si elle est d'accord.

Bilan de la sortie :
Distance: 7,32 km
Temps: 43'34''
Allure Moy: 5'57''/km soit 10.08 km/h
FC Moy: 156 (78%)
FC Max: 188 (94%)
Dénivelé: +98m / -98m



Edit : oh, pas fait de fractionné court depuis décembre (je compte pas les 1'30/1' de mars ou avril que j'avais fait cool juste avant une course). Ca va pas du tout ça ! ARBEIT !!!

10 x 300m c'est déjà une belle séance En tout cas je suis content pour toi qu'il n'y ai plus de douleur.