Oeufmollet : court et (se) teste

C'est clair que ça pique 1 mois sans courir, mais ça a l'air de revenir (et même assez vite), donc nickel

Ca revient mais c'est clairement compliqué niveau perfs, le 5km de mardi sera probablement en mode footing ++. Demain, faut que je fasse une sortie sur un terrain un peu moins propre pour voir si la cheville tient ...

Ce matin, encore de bonnes courbatures aux mollets, donc plutot que de partir courir, j'ai préféré faire 3/4h de velo d'appart, pour faire tourner les jambes. 35' avec un peu de résistance (mais pas trop), et 10' en mode + facile, rythme de rotatation plutot cool (autour de 75 rpm).
Maintenant, récup jusqu'à mardi soir pour le pti 5km.

ok ! Gogogo pour mardi donc !

Ce soir, donc la course de 5km !

Avant, 3min de bol d'air Jacquier, pour donner un peu de peps.

Niveau météo, nickel, un peu frais et humide avant le départ, mais nickel pour courir.
Je voulais partir cool, finalement je suis parti direct un peu moins vite que mon AS10 mais pas tant que ça, 5'05 sur le premier 1000 en accélérant progressivement, je pensais que j'allais exploser rapidement.
Finalement, j'ai rapidement rattrapé une fille, 20m devant moi, puis impossible de boucher le trou (entre elle et moi hein oh elle était mariée). Jusqu'à la fin du 5ème km, toujours 20m derrière elle, rythme à peu près constant, cardio bien dans le rouge.
Ensuite comme il restait 500 et qu'il y avait de la marge entre moi et celui derriere, j'ai fait une pause, marché un peu, puis trotiné et recouru. Les mollets vraiment HS, compliqué de terminer mais pas grave, le mec derrière moi m'a pas rattrapé

Bon maintenant va falloir récupérer je sens que ça va être chaud patate demain niveau mollets ... surtout qu'il y a le 10km jeudi dans 8 jours, ça va être autre chose si je le fais en solo (possibilité de faire en duo, 2x5km, pas forcément mieux je serai tenté d'y aller franco pour faire honneur à mon binôme)

Bilan de la sortie :
Distance: 5,5 km
Temps: 28'28''
Allure Moy: 5'10''/km soit 11.58 km/h
FC Moy: 179 (90%)
FC Max: 191 (96%)
Dénivelé: +35m / -29m

Bravo pour ta course !
Je trouve ça marrant la manière dont tu as géré ta fin de course (non pas en fonction du chrono, mais d'un éventuel concurrent derrière toi )
Bonne suite de récup et bonne suite pour ton 10 km !