S'équiper pour la course à pied

kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

Réponse de kamoulox69 sur le sujet kamoulox69: 10km/15 km île de Ré S1/8

Posted il y a 8 ans 6 mois #427764

Jen37 écrit: Bravo très jolie séance B) B)

Merci :) c'est pas les plus difficiles ... et c'est assez plat ;)

Aujourd'hui séance d'EF où j'ai voulu me caler sur l'allure donnée dans le plan (55' à 5'21/km)
C'est une allure que je n'ai pas dû travailler souvent car j'ai eu énormément de mal à trouver un rythme correct (même si les moyennes sont dans les clous..). La foulée avait quelque chose de très inhabituel et impossible de rester stable alors que ce n'est pas le cas à 4'20 ou à 5'/km.
Du coup les sensations n'étaient vraiment pas terribles et j'hésite pour les prochaines: soit je monterai vers 74-75% FCM soit je descendrai vers l'EF Récup à 5'40/km.
En attendant .... résistance dure 6*3' demain :sick:

EF 55'
Attention : Spoiler !
par kamoulox69

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Réponse de Patrick57 sur le sujet kamoulox69: 10km/15 km île de Ré S2/8

Posted il y a 8 ans 6 mois #427846
Lors de ma prépa semi, je ne me calais pas non plus exactement aux allures calculées par le site de JP ;)
J'étais un poil plus rapide aussi en EF.
Et sur la séance de récup, je me calais plutôt à la FC qu'à l'allure (ce qui donnait également une allure plus rapide que celle calculée)
Tout dépend donc quel était le but de la séance faite aujourd'hui.

Bonne séance demain ! :)
par Patrick57
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Réponse de kamoulox69 sur le sujet kamoulox69: 10km/15 km île de Ré S2/8

Posted il y a 8 ans 6 mois #427850
C'était une EF "normale" mais j'ai voulu tester avec cette allure. Peut-être que c'est une bonne chose de travailler une zone plus fragile?
Je me suis clairement senti "entre deux eaux" et je ferai différemment la prochaine fois.
Mes hanches et mon bassin ont eu du mal à cette allure.
Pendant la prépa de mon dernier 10 km, j'avais fait de l'EF 73-75% et de l'EF récup (67-68%), ce qui me convenait bien.
Finalement la résistance dure sera pour Jeudi et j'enchaînerai 2 séances cool dans le week-end (dont une avec du dénivelé :P ).
par kamoulox69

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Réponse de cocogym06 sur le sujet kamoulox69: 10km/15 km île de Ré S2/8

Posted il y a 8 ans 6 mois #427904

kamoulox69 écrit: C'était une EF "normale" mais j'ai voulu tester avec cette allure. Peut-être que c'est une bonne chose de travailler une zone plus fragile?
Je me suis clairement senti "entre deux eaux" et je ferai différemment la prochaine fois.
Mes hanches et mon bassin ont eu du mal à cette allure.
Pendant la prépa de mon dernier 10 km, j'avais fait de l'EF 73-75% et de l'EF récup (67-68%), ce qui me convenait bien.
Finalement la résistance dure sera pour Jeudi et j'enchaînerai 2 séances cool dans le week-end (dont une avec du dénivelé :P ).


Un peu comme vous tous je suis quand même dubitatif sur les allures...J'en avais parlé avec Stéf (Mezzo) et les leviers VMA / IE permettent de rectifier le tir. Me concernant je pense que mes allures EF calculées sur le site ne sont vraiment pas dans les clous...j'ai donc modifié tout ça car 6'43 dans le calculateur à 70% je trouve ça très lent (j'ai vraiment du mal à courir à cette allure sauf en récupération entre des blocs très rapides)...Après je pense qu'il faut savoir se fier à ses sensations.
par cocogym06

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Réponse de lestat sur le sujet kamoulox69: 10km/15 km île de Ré S2/8

Posted il y a 8 ans 6 mois #427910

cocogym06 écrit:

kamoulox69 écrit: C'était une EF "normale" mais j'ai voulu tester avec cette allure. Peut-être que c'est une bonne chose de travailler une zone plus fragile?
Je me suis clairement senti "entre deux eaux" et je ferai différemment la prochaine fois.
Mes hanches et mon bassin ont eu du mal à cette allure.
Pendant la prépa de mon dernier 10 km, j'avais fait de l'EF 73-75% et de l'EF récup (67-68%), ce qui me convenait bien.
Finalement la résistance dure sera pour Jeudi et j'enchaînerai 2 séances cool dans le week-end (dont une avec du dénivelé :P ).


Un peu comme vous tous je suis quand même dubitatif sur les allures...J'en avais parlé avec Stéf (Mezzo) et les leviers VMA / IE permettent de rectifier le tir. Me concernant je pense que mes allures EF calculées sur le site ne sont vraiment pas dans les clous...j'ai donc modifié tout ça car 6'43 dans le calculateur à 70% je trouve ça très lent (j'ai vraiment du mal à courir à cette allure sauf en récupération entre des blocs très rapides)...Après je pense qu'il faut savoir se fier à ses sensations.


Les allures EF et encore plus EF récup' sont à la masse c'est claire, pour moi ça donnerait 6:00/km en EF et et 6:44/km en récup' (70% max), mais l'important n'est pas là à mon avis vu que ces allures on peut les gérer au cardio, je trouve en revanche que les allures de travail (VMA, AS10, seuil aérobie et anaérobie, AS21 etAS42) tombent plutôt juste et ça c'est plus important.
Last Edit:il y a 8 ans 6 mois par lestat
Dernière édition: il y a 8 ans 6 mois par lestat.
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Réponse de Maclad sur le sujet kamoulox69: 10km/15 km île de Ré S2/8

Posted il y a 8 ans 6 mois #427911
même constat pour moi concernant les allures EF. Si je me bases sur le site, je devrais être à 6'31" à 70% alors que je tourne actuellement autour de 6'10" (et je suis loin d'être au meilleur de ma forme).

Pour ton interrogation sur l'allure, si tu es dans les clous niveau FC pour de l'EF, pourquoi ne pas travailler cette allure de temps en temps ? Au fil du temps tu seras plus efficace.
par Maclad
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