kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

Les réflexions portent sur tout ce que je pourrais améliorer/changer dans la perspective d'une prépa marathon.
Le point essentiel est de pouvoir encaisser la charge de cette prépa. Je sais que ça peut paraître curieux de se projeter aussi loin mais je pense avoir besoin de beaucoup de temps pour atteindre cet objectif, ce qui ne signifie pas qu'il n'y aura aucune course d'ici là.
Le nombre de séances très courtes pour assimilation devrait augmenter (je n'ai aucun "problème" à courir seulement 30' à allure lente)
Un gros travail de côtes (et descentes...) sera intégré sous 3 formes: sprints courts, fartlek, SL ainsi que du travail de "vitesse" (à détailler d'ici quelques semaines)

Temps très agréable pour cette 3ème séance de la semaine: footing 35' + 5LD.



GPS complètement perdu au 1er km comme le montre bien la trace Strava www.strava.com/activities/1259515117

J'ai fait 3 km un peu plus vite ( ) à 11-12 km/h avant les LD
La récup est marchée jusqu'à ce que le cardio redescende autour de 140-141.
J'ai essayé d'aller beaucoup plus vite sur la dernière LD ce qui a permis au cardio de monter à 180 (après 20" de sprint)... à part certains bugs, c'est une valeur que je n'avais plus atteinte depuis le 8 Janvier en côtes
C'est de bon augure en prévision de la reprise des séances "intenses": je vais ENFIN avoir un cardio qui affichera des valeurs en lien avec le ressenti

Ces quelques secondes à 175-180 puls ont malgré tout eu un effet visible: après la douche, je me suis senti comme après certaines grosses séances de qualité (effet stimulant)
J'ai hâte de voir comment le cardio va se comporter lorsque je vais attaquer les sorties avec côtes

Suite de la reprise avec une semaine à 4 séances
Beaucoup de vent mais pas de pluie.
Footing avec un petit bloc en progressif, le tendon et les hanches ont une nouvelle fois été très sages.

Bilan de la sortie :
Distance 8,01 km
Temps 41:56
Allure Moy 5'14"/km soit 11,46 km/h
FC Moy 145 (74%)
FC Max 173 (88%)
Dénivelé +24 m


J'ai essayé de gérer la "progression" par rapport à mon ressenti, je suis ainsi passé de l'EF confortable jusqu'au seuil (je ne parle pas des allures..)
Si la carcasse continue à rester sage, je pourrai continuer à intégrer quelques blocs plus rapides sur une séance hebdo.

La reprise poursuit son cours, tout en progression, c'est parfait

De mieux en mieux

Au top!!!....