Judas68: course semi ce dimanche, yaplukà!

Sortie longue, première partie avec ma compagne pour tester 3km de son AS5, puis en solo, une petite partie rapide, juste pour le fun!

19.3km en 5'29/km
3km @ 4'50/km
1.7km @ 4'00/km

Détails par ici

Bonne semaine de récup, et sors-nous un gros chrono, tu t'es bien préparé tout du long.

Merci Kyo!

Mon RP devrait tomber (1h37'50), maintenant le reste se jouera dimanche!

Ce soir dernière session de rappel (je vais juste inclure des "strides" à la fin de mes sorties de la semaine pour garder les jambes décontractées). Je voulais avoir une sorte de rappel d'allure/effort pour la course, mais sur durée courte. J'ai opté pour deux blocs, un de 2000m avec une petite côte à allure/effort cible suivi d'un second de 2500m à allure/effort cible "+". 500m de recuperation entre.

2.26km en 12'47 d'echauffement @ 5'39/km
2000m @ 4'17/km (portion avec la côte)
500m @ 5'33/km
2500m @ 4'09/km

Total 8.85km

Cardio dans les clous (max @ 173bpm, soit environ 88% de FCMax, sur les deux portions)

Ca se présente bien ici, bonne course pour cette semaine

Bon jus et bonne course dimanche.

yep yep yep
Tu peux te faire prendre aux radars anti-vitesse on fera sauter les PV

Bon jus Alex