Desloughi - Plan VO2Max S3/6
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Réponse de secalex sur le sujet Suivi de Desloughi- 10 km Ramonville S5/5
Posted il y a 8 ans 11 mois
En partant à 4'40/km tu pourras accélérer sur la fin. 
Il y a des passages difficiles :
- le tourniquet du canal à remonter 2 fois.
- le pont à remonter au niveau du stade pour attaquer la dernière boucle
- le même à remonter pour retourner vers la piste d'athlé
- le morceau entre le pont et la piste est pas simple non surtout à la fin.
En espérant qu'il n'y ait pas de vent.
Il y a des passages difficiles :
- le tourniquet du canal à remonter 2 fois.
- le pont à remonter au niveau du stade pour attaquer la dernière boucle
- le même à remonter pour retourner vers la piste d'athlé
- le morceau entre le pont et la piste est pas simple non surtout à la fin.
En espérant qu'il n'y ait pas de vent.
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Réponse de Desloughi sur le sujet Suivi de Desloughi- 10 km Ramonville S5/5
Posted il y a 8 ans 11 moissecalex écrit: En partant à 4'40/km tu pourras accélérer sur la fin.
Il y a des passages difficiles :
- le tourniquet du canal à remonter 2 fois.
- le pont à remonter au niveau du stade pour attaquer la dernière boucle
- le même à remonter pour retourner vers la piste d'athlé
- le morceau entre le pont et la piste est pas simple non surtout à la fin.
En espérant qu'il n'y ait pas de vent.
Merci pour ces recommandations Alex.
J'ai fait un footing à midi de reconnaissance avec le parcours imprimé dans les mains. J'ai en effet identifié les passages difficiles dont tu parlais et j'espère vraiment qu'il n'y aura pas de vent, car il y a quelques portions où on n'est pas du tout à l'abri
Autre passage que j'ai trouvé difficile, la rue quand on remonte du port (2 ème boucle) avant de tourner chemin de la ferme des cinquantes, un faux plat pas chaud tant que ça mais avec le vent qu'il y avait à midi ça a fait monter la FC
Pour la séance, j'ai encore les stigmates de l'AS10 de samedi, j'ai raccourci d'un quart d'heure les sensations n'étaient vraiment pas top. Et puis je n'étais pas dedans car concentré sur le parcours...
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Réponse de secalex sur le sujet Suivi de Desloughi- 10 km Ramonville S5/5
Posted il y a 8 ans 11 mois
Pense surtout à beaucoup baisser le volume cette semaine.
Ne fais pas sauter la VMA.
Et 30' avec quelques accélérations pour la dernière séance.
Ne fais pas sauter la VMA.
Et 30' avec quelques accélérations pour la dernière séance.
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Réponse de lestat sur le sujet Suivi de Desloughi- 10 km Ramonville S5/5
Posted il y a 8 ans 11 mois
Tu vas pouvoir te reposer un peu cette semaine et tout déchirer ce week-end
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Réponse de Desloughi sur le sujet Suivi de Desloughi- 10 km Ramonville S5/5
Posted il y a 8 ans 11 mois
Aujourd'hui séance de VMA-105 30-30, vu que c'est un plan entre deux 10K, cette séance devait être courue à 100%VMA (4'08"/km). N'ayant pas regardé en détail l'intitulé de la séance je l'ai faite à 105% (3'56"/km)
Cette séance était assez éprouvante et je sentais que je n'étais pas dans un grand jour... Le deuxième bloc est moins régulier que le premier, ce dernier n'étant pas métronomique pour autant.
Dès que j'ai commencé le cardio était bugué, j'ai du l'éteindre et le relancer quelques fois pour avoir des valeurs cohérentes, au final je ne suis pas sûr de la pertinence de valeurs surtout quand je vois la tête du graphe FC....
Bilan de la sortie :
Distance : 10,00 kms
Temps : 58:50
Allure Moy : 5'53"/km
FC Moy : 159 bpm (79% FCM)
FC Max : 193 bpm (96% FCM)
Un peu déçu de la qualité de cette séance mais content de l'avoir faite. C'est dur d'être constant car je la fais à l'allure circuit qui n'a pas le temps de se mettre à jour que c'est déjà fini. Avec l'expérience ça rentrera
Plus qu’une EF avant la course, place au repos maintenant.
Cette séance était assez éprouvante et je sentais que je n'étais pas dans un grand jour... Le deuxième bloc est moins régulier que le premier, ce dernier n'étant pas métronomique pour autant.
Dès que j'ai commencé le cardio était bugué, j'ai du l'éteindre et le relancer quelques fois pour avoir des valeurs cohérentes, au final je ne suis pas sûr de la pertinence de valeurs surtout quand je vois la tête du graphe FC....
Bilan de la sortie :
Distance : 10,00 kms
Temps : 58:50
Allure Moy : 5'53"/km
FC Moy : 159 bpm (79% FCM)
FC Max : 193 bpm (96% FCM)
Attention : Spoiler !
Un peu déçu de la qualité de cette séance mais content de l'avoir faite. C'est dur d'être constant car je la fais à l'allure circuit qui n'a pas le temps de se mettre à jour que c'est déjà fini. Avec l'expérience ça rentrera
Plus qu’une EF avant la course, place au repos maintenant.
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Réponse de secalex sur le sujet Suivi de Desloughi- 10 km Ramonville S5/5
Posted il y a 8 ans 11 mois
Bonne récup et à Dimanche.
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