Smilk - 2022

smilk écrit: Mais de temps en temps, ça peut aider à travailler différemment (je connais ta passion pour le sujet )

Je suis d'accord, du moment que le terrain ne modifie pas trop la foulée et n'oblige pas à marcher (les phases de marche ne devraient concerner que des phases de récup) ou à escalader

Encore de belles séances pour une reprise.

La PPG et les terrains pentues (escalade? ) les quadris ils aiment pas trop. Et avec la chaleur qui pointe le bout de son nez...

Faut demander les massages à l'arnica à madame, y'a que ça d'vrai.

Ça pique les montés mais pour le trail de la puissance c'est top.

@Kamel : je suis sûr qu'un petit trail de 20km en montagne te serait utile pour ta prépa 10K
@Eryx : Mme m'a répondu que les quadri, je pouvais me les masser moi-même
@Alex : je vais me mettre à faire quelques séances spécifiques type côtes pour travailler encore différemment.

Ce matin, j'avais envie de retrouver de la vitesse. Je me suis donc dirigé vers la piste pour refaire une petite séance. Etant en phase de reprise, j'ai opté pour 4x400m en 1'28 R=2'. A VMA 100% et récup longue, ça doit pouvoir passer assez facilement.

Ca a quand même piqué, la faute notamment à un départ trop rapide... Par contre, j'ai des doutes sur ma FCmax (194), puisque je l'aurais atteinte 2 fois dans cette séance sur des efforts assez courts...

Echauffement avec quelques LD et éducatifs : 26'47, 6'31/km, FC 138 (72%) Max 172 (89%)
400m : 1'24, 3'21/km, FC 180 (93%) Max 192 (99%)
Récup : 2'00, 7'12/km, FC 164 (84%)
400m : 1'24, 3'24/km, FC 182 (94%) Max 193 (99%)
Récup : 1'59, 7'34/km, FC 167 (86%)
400m : 1'28, 3'31/km, FC 182 (94%) Max 195 (100%)
Récup : 2'00, 9'11/km, FC 164 (84%)
400m : 1'28, 3'27/km, FC 181 (93%) Max 195 (100%)
Récup : 1'34, 11'12/km, FC 169 (87%)
RAC : 27'51, 7'33/km, FC 145 (75%)

Dimanche, je vais tester les séances d'entraînement proposées par i-run. L'ambiance a l'air sympa, on verra

smilk écrit: @Kamel : je suis sûr qu'un petit trail de 20km en montagne te serait utile pour ta prépa 10K

Je voudrais bien mais ce n'est pas dans le plan
J'ai quand même fait 17km avec 850 m D+ fin avril (avec au total 4 km de marche/escalade et 6 km de descente en rappel )

je vais me mettre à faire quelques séances spécifiques type côtes pour travailler encore différemment.

Voila quelque chose qui serait utile

Par contre, j'ai des doutes sur ma FCmax (194), puisque je l'aurais atteinte 2 fois dans cette séance sur des efforts assez courts...

Tu peux avoir des doutes surtout avec récup longues

smilk écrit: @Eryx : Mme m'a répondu que les quadri, je pouvais me les masser moi-même

C est normal tu ne mérite pas tu as qu'à faire comme moi,pas de VMA pas mal au quadri


+ 1 pour la FC