Smilk - 2022

Bonjour à tous,

J'ai réussi à choper un ordinateur pour vous faire un peu de blabla

Semaine 9/12 de la prépa du semi : semaine de relâche, 2EF 45' faites tranquillement, me reste 1h40 pour demain.
J'ai aussi repris la salle de sport, ça va me faire du bien, surtout que j'ai grandement relâché la PPG depuis environ 4 semaines. Le coach va me préparer un programme spécial musculation pour la course à pied

@jeanmarc : j'ai vraiment fait le trail tranquillement, c'est passé comme une lettre à la poste, surtout qu'il s'agissait principalement de chemins (des chasses comme disent les Normands) plats et légèrement caillouteux.

@baba ; ça serait avec plaisir mais je bosse ce jour là, pas forcément facile pour moi de me rendre à Toulouse pour aller courir, mais j'espère qu'on pourra tous se croiser au semi ! Ma copine fera certainement le 10 km.

Salut à tous,

Fin de la semaine de relâchement : SL 1h40
Kms 15.93 km
Temps 1:40:01
FC Moy 140 (72%)
Dénivelé + 91 m
Bilan : Allure moyenne : 6'16"/km

Je ne suis pas encore très coutumier des SL mais celle-ci est bien passée, même pas de courbature aujourd'hui

Nice !!
Moi hier sortie en nocturne sur le bord du canal du midi vers 20h30, 1h pile et 12 bornes, trop mal au genou
Ca va etre tendu pour le semi à Seysses, mais comme je n'ai pas pu courir ce matin les 10 km, j'y découderai peut etre à Seysses !

@Baba : ça fait longtemps que tu traînes ce problème au genou ? Il a été bien identifié ?

Aujourd'hui séance 2*15' à 85-90%FCM avec R=3'. J'ai décidé de courir les fractions autour des 5'12/km pour bien vérifier comment me positionner par rapport à mon objectif de 1h50. Résultat : sensations excellentes, fractions courues sans difficulté, le cardio était étonnamment bas (le temps était idéal malgré un léger vent). Je vais donc partir sur cette allure pour le semi, en faisant attention de ne pas dépasser le cardio, et aviser vers le km15

Ca a donc donné :

Echauffement : 15', 5'48/km, FC 142
Fraction 1 : 15', 5'10/km, FC 157 (81%)
Récup : 3', 6'07/km, FC 150
Fraction 2 : 15', 5'13/km, FC 158 (81%)
Récup : 3', 6'25/km, FC 147
RAC : 15'47, 6'15/km, FC 141

Bilan :
Kms 11.82 km
Temps 01:06:47
FC Moy 149 (76%)
Dénivelé + 5 m
Allure moyenne : 5'39"/km

Sinon j'ai utilisé pendant et après mes 2 dernières SL des tablettes à dissoudre High 5 Nutrition Zero X'treme. Je ne sais pas si certains d'entre vous en ont déjà utilisé, elles ne sont pas trop chères et la composition est pas mal. J'en ai utilisé 1 pour 1,5L d'eau.

Oui longtemps, je n'ai jamais couru plus de 3 mois sans douleur...

Une nouvelle semaine de fini, le semi-approche.

Aujourd'hui, EF 45' avec Madame.
Kms 7.24 km
Temps 45'12
FC Moy 135 (70%)
Dénivelé + 57 m
Allure moyenne : 6'14"/km

Je suis content des ratios, j'ai bien senti la progression depuis le début du plan.
Par contre, j'ai une douleur sur la face interne basse du genou (ménisque interne?). Cette douleur est apparue il y a une semaine suite à une séance de squat, pourtant j'avais très peu chargé et je n'ai pas fait de faux mouvement. Je pensais que ça partirait rapidement mais c'est toujours là. La douleur est plutôt faible et je la sens très peu quand je cours (de manière intermittente au bout de 30 min de course), mais je fais très attention à moi et je n'ai pas envie d'aggraver le problème. Du coup, plus de travail de jambes à la salle, comme ça je fais plus de gainage . J'espère vraiment que cette douleur ne va pas s'empirer dans les 2 semaines, sinon j'irai voir mon ostéo.