Smilk - 2022

+1 ! En espérant que tout va rentrer dans l'ordre cette semaine
Ce n'est pas le plus simple des marathons que celui que tu as choisi, mais un de ceux qui doit être parmi les plus prestigieux

Le marathon d'Athènes, ça fait rêver !

En attendant, je te souhaite de pouvoir bien finir ta prépa trail !

Merci à tous,
J'ai enfin pu reprendre un rythme normal cette semaine. Le mal de dos n'est plus qu'un mauvais souvenir

-Mardi EF 1h20 avec madame. On profite de la présence des grands-parents qui gardent bébé pour aller courir ensemble. Madame s'est donné comme objectif un semi en septembre, elle a déjà retrouvé un niveau intéressant depuis qu'elle s'est remise à courir. En tout cas, c'était bien sympa cette sortie en amoureux.
Bilan de la sortie :
Distance: 13,58 km
Temps: 1h17'59''
Allure Moy: 5'44''/km soit 10.47 km/h
FC Moy: 137 (69%)
FC Max: 161 (81%)
Dénivelé: +31m / -31m
connect.garmin.com/modern/activity/3629031172



-Mercredi : EF/EA 50'. J'étais parti pour une endurance active. Mais je me sentais bien malgré la chaleur, donc j'ai poussé un peu plus. Je suis bien satisfait de la séance au final.
Bilan de la sortie :
Distance: 10,07 km
Temps: 49'13''
Allure Moy: 4'53''/km soit 12.29 km/h
FC Moy: 154 (77%)
FC Max: 176 (88%)
Dénivelé: +30m / -27m
connect.garmin.com/modern/activity/3629031218



-Vendredi EF 55'. Les jours se suivent et ne se ressemblent pas. J'ai décidé d'y aller tranquille, et je me sentais pas super bien, avec les mollets bien raides. Les données cardio confirment ça.
Bilan de la sortie :
Distance: 10,03 km
Temps: 56'55''
Allure Moy: 5'40''/km soit 10.59 km/h
FC Moy: 145 (73%)
FC Max: 160 (80%)
Dénivelé: +24m / -20m
connect.garmin.com/modern/activity/3639058946



-Samedi EF/EA 1h30. Séance de pré-fatigue avant la SL du lendemain. Contrairement à la veille, je me sentais bien. J'ai repris un parcours que je n'avais plus emprunté depuis un moment. Hormis un arrêt pour indiquer le chemin à un touriste, j'ai pas traîné en chemin . Je suis assez content de la stabilité du cardio.
Bilan de la sortie :
Distance: 18,01 km
Temps: 1h34'36''
Allure Moy: 5'15''/km soit 11.43 km/h
FC Moy: 148 (74%)
FC Max: 163 (82%)
Dénivelé: +105m / -110m
connect.garmin.com/modern/activity/3639059121



-Dimanche SL trail 2h. Ca fait 3 semaines que les chaussures de trail prennent la poussière... Il fallait donc remettre le bleu de chauffe. Je suis donc parti derrière chez moi dans les côteaux. J'ai remarqué sur ma course de prépa que je galère dans les côtes raides... J'ai donc pris le chemin le plus raide qui fait environ 600m de long pour 100m de D+, et je l'ai faite 6 fois, en redescendant par un autre chemin. Les sensations étaient pas mal, même si je commençais à bien sentir la fatigue à la fin. Au final, ça fait une bonne sortie d'entraînement avec 17km pour 700m de D+, soit environ 1/3 du trail objectif que ce soit en distance ou en D+.
Bilan de la sortie :
Distance: 17,18 km
Temps: 2h02'43''
Allure Moy: 7'08''/km soit 8.41 km/h
FC Moy: 149 (75%)
FC Max: 180 (90%)
Dénivelé: +713m / -719m
connect.garmin.com/modern/activity/3641053169



J'espère pouvoir maintenir ce rythme d'entraînement la semaine prochaine. Faute de temps sur le planning familial, je ne pourrai pas participer aux 2 courses que j'avais coché, mais je ferai 2 grosses sorties d'entraînement.

De belles séances cette semaine et un bel enchainement ce we !

-Lundi EF 1h : après le gros bloc du WE, EF de récup. RAS
Bilan de la sortie :
Distance: 9,94 km
Temps: 57'10''
Allure Moy: 5'44''/km soit 10.47 km/h
FC Moy: 139 (70%)
FC Max: 151 (76%)
Dénivelé: +27m / -24m
connect.garmin.com/modern/activity/3648577691



-Mardi EF 55' dont 6 LD : malgré un cardio très sage, les muscles tirent encore un peu.
Bilan de la sortie :
Distance: 9,83 km
Temps: 56'03''
Allure Moy: 5'42''/km soit 10.53 km/h
FC Moy: 139 (70%)
FC Max: 159 (80%)
Dénivelé: +28m / -25m
connect.garmin.com/modern/activity/3648577796



-Mercredi EF 45' dont environ 6' au seuil : pas beaucoup de temps avec les collègues à midi. Il fait un peu chaud. On part ensemble puis des groupes se forment. Je me fais un peu plaisir sur quelques minutes pour rattraper un collègue qui avait un peu d'avance. Lors de l'accélération, je sens que j'ai besoin d'un peu de repos. En effet, ça fait le 6è jour d'affilé d'entraînement. Ca tombe bien puisque j'ai prévu 2j off dans mon planning.
Bilan de la sortie :
Distance: 8,48 km
Temps: 46'33''
Allure Moy: 5'29''/km soit 10.94 km/h
FC Moy: 146 (73%)
FC Max: 185 (93%)
Dénivelé: +28m / -26m
connect.garmin.com/modern/activity/3660584266



-Samedi SL pré-fatigue avec allures : vu que j'ai pas le temps de participer aux courses que j'avais prévu (trail 24K samedi aprèm, semi vallonné le dimanche matin), je décide de faire des séances similaires. Je pars pour un parcours routier vallonné et de boucler un semi en moins d'1h45. Après échauffement, je viens me caler sur une allure entre AS42/21 pour boucler le kilométrage prévu, en temps prévu.
Bilan de la sortie :
Distance: 21,17 km
Temps: 1h44'57''
Allure Moy: 4'57''/km soit 12.12 km/h
FC Moy: 157 (79%)
FC Max: 184 (92%)
Dénivelé: +200m / -199m
connect.garmin.com/modern/activity/3660584571



-Dimanche : SL trail 2h15 : après la séance de la veille, je ne ressens pas spécialement de fatigue au départ. Je pars pour les côteaux habituels situés près de chez moi. Le terrain est bien boueux : 1m en avant/50cm en arrière... Content de la séance avec une FC bien maîtrisée. Je finis musculairement un peu fatigué à la fin, je sens que j'ai encore du boulot en descente pour rester bien détendu (c'est en descente que j'ai eu le max de ma FC...).
Bilan de la sortie :
Distance: 18,91 km
Temps: 2h11'49''
Allure Moy: 6'58''/km soit 8.61 km/h
FC Moy: 138 (69%)
FC Max: 171 (86%)
Dénivelé: +569m / -571m
connect.garmin.com/modern/activity/3663286116



Bilan de la semaine : (+852m), distance : 68.33 km.

Content de la semaine avec encore un bloc intéressant pendant le WE. Encore 3 semaines de boulot avant la relâche, il va quand même falloir faire attention à ne pas accumuler trop de fatigue.

Tu t'envoies de sacré week-end ! ça comptera le jour j