Smilk - 2022

Cette méthode est supposée commencer par une phase de strict respect de la zone MAF donc aucune intégration de LD, côtes, cardio-training, etc... "tant que l'allure au seuil 1 progresse et jusqu'à ce que son allure au seuil 2 réelle soit proche de la valeur théorique du fichier", pour reprendre ce qui a été cité plus haut.
Et c'est vraiment cette évolution au cours d'une telle phase que j'ai envie d'observer chez les coureurs qui adoptent cette méthode.

Ouch, c'est bien technique ici, les spécialistes des noeuds au cerveau sont tous la
Je vais suivre la discussion et ta progression avec attention

Petit focus sur la semaine passée.
Par manque de dispo, seulement 4 séances au lieu de 5 prévues.

-Mercredi : EF/EA 50'@5'10/km. Le cardio était à l'ouest, je mets pas les données, j'ai contrôlé au souffle.
connect.garmin.com/modern/activity/2379740171

-Jeudi : EF/EA 1h15@5'15/km. Sensations pas mal.

connect.garmin.com/modern/activity/2379740480

-Vendredi : EF/EA 1h05@5'25/km. Pas top, il a fallu composer avec la pluie et le vent.

connect.garmin.com/modern/activity/2380708730

-Dimanche : SL 1h35 avec test Fitzgerald.
J'ai débuté la SL par un test de Fitzgerald, toujours pour me familiariser mieux avec les sensations.
Même protocole que la dernière fois. Par contre, la piste est assez boueuse...

Bilan du 17/12 :
Palier 1 : 6'44/km FC 126
Palier 2 : 6'22/km FC 135
Palier 3 : 5'36/km FC 145
Palier 4 : 4'52/km FC 158
Palier 5 : 4'45/km FC 165
Palier 6 : 4'30/km FC 169



Cette fois-ci, je n'ai clairement pas été assez vite. Ca me donnerait une estimation MAF_HR de 152/153. Un seuil 2 à 4'30/km pour une FC de 169 (85%)... Soit de grosses différences par rapport au test de la semaine dernière.
J'ai encore à mieux appréhender les allures.

Fin de la SL sur un rythme modéré, plutôt vers le bas de la zone MAF. Ca faisait longtemps que je n'avais pas fait de SL de plus d'1h30, les sensations étaient bonnes !


connect.garmin.com/modern/activity/2383872519

Ca me donne une semaine à 52km, le volume va continuer à monter la semaine prochaine (en espérant pouvoir enfin caser 5 séances).

Fekran écrit: Ouch, c'est bien technique ici, les spécialistes des noeuds au cerveau sont tous la
Je vais suivre la discussion et ta progression avec attention

Perso, je regarde de loin, j'aime bien les nœuds au cerveau mais pas trop tout de même et puis ça manque de VMA et de seuil
Si en plus il est favorable à un régime sans aucun glucide, c'est juste impossible

Sinon curieux aussi de voir ton évolution avec cette méthode... je te trouve courageux de te lancer la dedans

En effet Maffetone préconise de bannir les carbohydrates complètement et ainsi obliger le corps à changer de carburant au profit de la filière lipidique.
Il est à contre courant des préconisations de l'OMS sur la répartition quotidienne des protéines/glucides/lipides...
J'ai pour ma part essayé le MAF TEST, 15 jours sans glucides, et à la base je tourne déjà au stevia, et je ne suis pas bec sucré, et bien c'est terrible, on se rend compte à quel point notre corps est accro au sucre, et on connait aujourd'hui les dégâts à long terme de ce poison !

Je n'y connais pas grand chose, mais le corps et les cellules en ont besoin du glucide, non!?
Taper dans les lipides uniquement? Ses athlètes ne doivent pas être bien épais
Si ton alimentation est équilibrée, tu ne peux pas te contenter de garder le glucose/fructose naturels, et bannir celui de l'industrie alimentaire?

Maffetone ce n'est que du foncier?