Undead: court tranquillement pour le plaisir

merci smilk, jmais je pense que je bataille plus que bcp
après j'ai dû mal à me dire qu'il faut que je modifie des valeurs pour être proche être dans les clous

pour demain j'ai une séance 5*1000 en AS10 estimé par le site à 4'48/km
ça me paraît un peu lent par rapport à la sortie de la semaine dernière surtout qu'il faisait lourd

dans ces séances AS10 doit être proche de 90%, on est d'accord?
car en regardant le graphique du site, il me donne une moyenne de bloc à 85.7%

je me demande si ce plan n'est pas pour des coureurs confirmés et pas comme moi débutant

le cardio sur des blocs de 1000m à allure 10km laisse tomber t'en tireras rien.

Je me disais que j'allais partir sur 4´40/km et je verrai...
4'48 me ramène à mon RP 10km 2 mois après mes débuts en CaP après 5 ans sans sport
L'autre jour 4'35 à 4'45/km était passé sans trop de problème

c'est quoi les recuperations entre les fractions? AS10, je dirais que 5*1000m devraient passer avec 1'.

les récup sont de 1' et 1'15"
dans le plan 1'15 et dans la séance 1'
je verrai en partant

pour aujourd'hui c'était 5*1000 en AS10
j'ai établi la cible vers 4'40"/km
je vous mets le détail de la sortie
si vous avez des conseils, me dire si je suis dans le vrai ou si je me trompent, je suis super preneur

Bilan de la sortie :
Distance 11,52 km
Temps 1:09:28
Allure Moy 6'02"/km soit 9,95 km/h
FC Moy 140 (76%)
FC Max 168 (92%)
Dénivelé +16 m

1. 1km en 07'00" : 7'00"/km - FCMoy 115 (63%), FCMax 126 (69%) - 2m D+ | --m D-
2. 1km en 06'59" : 6'59"/km - FCMoy 119 (65%), FCMax 123 (67%) - 14m D+ | 10m D-
3. 0,86km en 06'00" : 6'59"/km - FCMoy 121 (66%), FCMax 127 (69%) - --m D+ | --m D-
4. 1km en 04'38" : 4'38"/km - FCMoy 153 (84%), FCMax 161 (88%) - --m D+ | --m D-
5. 0,16km en 01'15" : 7'49"/km - FCMoy 145 (79%), FCMax 160 (87%) - --m D+ | --m D-
6. 1km en 04'40" : 4'40"/km - FCMoy 156 (85%), FCMax 162 (89%) - --m D+ | --m D-
7. 0,16km en 01'15" : 7'49"/km - FCMoy 147 (80%), FCMax 160 (87%) - --m D+ | --m D-
8. 1km en 04'38" : 4'38"/km - FCMoy 160 (87%), FCMax 166 (91%) - --m D+ | --m D-
9. 0,15km en 01'15" : 8'20"/km - FCMoy 150 (82%), FCMax 163 (89%) - --m D+ | --m D-
10. 1km en 04'38" : 4'38"/km - FCMoy 161 (88%), FCMax 166 (91%) - --m D+ | --m D-
11. 0,16km en 01'15" : 7'49"/km - FCMoy 152 (83%), FCMax 166 (91%) - --m D+ | --m D-
12. 1km en 04'39" : 4'39"/km - FCMoy 163 (89%), FCMax 168 (92%) - --m D+ | --m D-
13. 0,17km en 01'15" : 7'21"/km - FCMoy 155 (85%), FCMax 167 (91%) - --m D+ | --m D-
14. 1km en 07'11" : 7'11"/km - FCMoy 136 (74%), FCMax 142 (78%) - --m D+ | 6m D-
15. 1km en 06'57" : 6'57"/km - FCMoy 135 (74%), FCMax 137 (75%) - --m D+ | --m D-
16. 0,86km en 05'53" : 6'50"/km - FCMoy 136 (74%), FCMax 138 (75%) - --m D+ | --m D-