Undead: court tranquillement pour le plaisir

Actuellement, je situerais ton allure seuil vers les 4'45/4'50, mais c'est difficile à dire étant donné qu'il y a pas mal de dérive. Mais peu importe, sachant que l'important n'est pas de travailler UNE allure, mais autour de cette allure. La séance est d'ailleurs plutôt bien dans ce sens là. Après, ça peut évoluer assez rapidement au fil du plan parce que tu "risques" de progresser.

Ton AS10 est donc légèrement plus rapide que le seuil (vers 4'40 ?).

J'ajouterais au message de Smilk avec lequel je suis tout à fait d'accord que 800m c'est plutôt court, donc normal que le cardio ne monte pas autant que l'on pourrais s'y attendre sur de l'AS10.
Vu la dérive, tu aurais fini par arriver à un palier vers 92-93% si tu avais continué, ce qui est plutôt bien pour l'AS10. En effet, tu es sans doute autour de 4'40 en AS10.

oui oui je vous entends
je veux juste ne pas être trop haut pour mes capacités et ne pas être trop bas pour avancer
je suis parfois trop scolaire, surement par manque de connaissances et de confiance, il me faut des repères
la dérive, j'espère que c'est à cause de la chaleur...

+1 avec Smilk et Vince

Si ton cardio monte ps trop c est par ce que tu as pris du coffre lors de tes différentes prepa donc ça devient dur de faire monter la bête

Au niveau dérive c est sur que la chaleur est dur pour la dérive

aujourd'hui c'était la SL de ma première semaine
était prévu Ef 25, SL1 20, AS42 15', AS21 15' et EF récup 20'
j'ai comme d'habitude fait au cardio, mais à la fraîche aujourd'hui (pas comme cette semaine) et j'arrive avec des allures très flatteuses...
je ne sais pas trop comment interpréter et me fixer un objectif raisonnable (comme d'habitude vous me direz)
mais ça donne:
SL1 5'36/km à 75%
AS42 5'11/km à 80%
AS21 4.36/km à 86%
c'est beaucoup trop haut pour moi

Bilan de la sortie :
Distance 15,82 km
Temps 1:32:00
Allure Moy 5'49"/km soit 10,32 km/h
FC Moy 138 (75%)
FC Max 161 (88%)
Dénivelé +82 m

1. 1km en 06'55" : 6'55"/km - FCMoy 122 (67%), FCMax 131 (71%) - 2m D+ | --m D-
2. 1km en 06'31" : 6'31"/km - FCMoy 127 (69%), FCMax 130 (71%) - 12m D+ | 9m D-
3. 1km en 06'26" : 6'26"/km - FCMoy 128 (70%), FCMax 131 (71%) - --m D+ | --m D-
4. 0,88km en 05'09" : 5'51"/km - FCMoy 134 (73%), FCMax 138 (75%) - 12m D+ | 23m D-
5. 1km en 05'32" : 5'32"/km - FCMoy 139 (76%), FCMax 142 (78%) - 7m D+ | 10m D-
6. 1km en 05'36" : 5'36"/km - FCMoy 138 (75%), FCMax 141 (77%) - --m D+ | --m D-
7. 1km en 05'39" : 5'39"/km - FCMoy 140 (76%), FCMax 144 (79%) - --m D+ | --m D-
8. 0,59km en 03'14" : 5'28"/km - FCMoy 140 (76%), FCMax 142 (78%) - 6m D+ | 4m D-
9. 0,29km en 02'00" : 6'54"/km - FCMoy 132 (72%), FCMax 139 (76%) - --m D+ | --m D-
10. 1km en 05'11" : 5'11"/km - FCMoy 145 (79%), FCMax 148 (81%) - 7m D+ | --m D-
11. 1km en 05'11" : 5'11"/km - FCMoy 147 (80%), FCMax 149 (81%) - --m D+ | 2m D-
12. 0,91km en 04'39" : 5'06"/km - FCMoy 149 (81%), FCMax 151 (82%) - 4m D+ | 8m D-
13. 0,29km en 02'00" : 6'54"/km - FCMoy 138 (75%), FCMax 149 (81%) - 8m D+ | --m D-
14. 1km en 04'33" : 4'33"/km - FCMoy 155 (85%), FCMax 160 (87%) - 6m D+ | 5m D-
15. 0,74km en 03'27" : 4'40"/km - FCMoy 160 (87%), FCMax 161 (88%) - 7m D+ | 8m D-
16. 1km en 06'24" : 6'24"/km - FCMoy 138 (75%), FCMax 160 (87%) - 11m D+ | --m D-
17. 1km en 06'17" : 6'17"/km - FCMoy 134 (73%), FCMax 137 (75%) - --m D+ | --m D-
18. 1km en 06'35" : 6'35"/km - FCMoy 131 (71%), FCMax 137 (75%) - --m D+ | 3m D-

Ca dérive pas trop sur le bloc d'AS42, mais il est encore un peu court donc ça doit coller à peut prêt. Je dirais 5'20" à la louche. A mon avis, tu dérive encore sur l'AS21, qui doit être plus autour de 4'50".
Avec une VMA de 15.3, on tournerais vers un IE de -7, ce qui n'est pas déconnant.
Ca colle avec tes allures de récup et tes allures en fin de blocs, qui au risque de me répéter, sont encore un peu courts pour vraiment voir la FC "finale".
Bien sur, tout ceci sera à affiner avec d'autres séances