Undead: court tranquillement pour le plaisir

Moi j ai mis VMA 15 avec IE -8,10 ça me donne 4: 05

merci jean marc

j'avoue que j'ai du mal avec mes allures
au final, je ne sais toujours pas les trouver
est-ce que quelqu'un pourrait le redonner (encore désolé) les allures(AS10, AS21, AS42 et si vous pouvez seuil aérobie, seuil lactique, seuil+) par rapport à % FCmax ( car je ne fais qu'on cardio vu mes connaissances)

hier, avec la chaleur ( je n'ai pas pu sortir le matin, dommage) j'avais une séance JP 6*800m en AS10 (que j'ai estimé entre 4'40" et 4'50" , ça donne ça:

Bilan de la sortie :
Distance : 11,49 kms
Temps : 1:09:07
Allure Moy : 6'01"/km
FC Moy : 147 bpm (80% FCM)
FC Max : 174 bpm (95% FCM)

1km en 0:06:19" : 6'19"/km - FCMoy 130 (71%), FCMax 137 (75%)
1km en 0:06:44" : 6'44"/km - FCMoy 134 (73%), FCMax 139 (76%)
1km en 0:06:37" : 6'37"/km - FCMoy 134 (73%), FCMax 139 (76%)
0,05km en :20.4" : 6'48"/km - FCMoy 138 (75%), FCMax 140 (76%)
0,8km en 0:03:52" : 4'50"/km - FCMoy 155 (85%), FCMax 161 (88%)
0,15km en 0:01:00" : 6'46"/km - FCMoy 156 (85%), FCMax 161 (88%)
0,8km en 0:03:44" : 4'40"/km - FCMoy 161 (88%), FCMax 168 (92%)
0,13km en 0:01:00" : 7'36"/km - FCMoy 159 (87%), FCMax 165 (90%)
0,8km en 0:03:47" : 4'44"/km - FCMoy 162 (89%), FCMax 167 (91%)
0,14km en 0:01:00" : 7'10"/km - FCMoy 161 (88%), FCMax 167 (91%)
0,8km en 0:03:48" : 4'45"/km - FCMoy 165 (90%), FCMax 169 (92%)
0,15km en 0:01:00" : 6'45"/km - FCMoy 162 (89%), FCMax 169 (92%)
0,8km en 0:03:47" : 4'44"/km - FCMoy 166 (91%), FCMax 171 (93%)
0,13km en 0:01:00" : 7'27"/km - FCMoy 163 (89%), FCMax 171 (93%)
0,8km en 0:03:43" : 4'38"/km - FCMoy 167 (91%), FCMax 174 (95%)
0,14km en 0:01:00" : 7'12"/km - FCMoy 166 (91%), FCMax 174 (95%)
1km en 0:06:57" : 6'57"/km - FCMoy 144 (79%), FCMax 157 (86%)
1km en 0:07:38" : 7'38"/km - FCMoy 138 (75%), FCMax 145 (79%)
0,74km en 0:05:25" : 7'16"/km - FCMoy 138 (75%), FCMax 141 (77%)
0,06km en :25.9" : 7'34"/km - FCMoy 136 (74%), FCMax 137 (75%)

La séance est bien passée, même avec la chaleur et si le cardio est monté

Pour les allures c'est assez variable en fonction de notre niveau, tu peux pas tenir le même % de fcmax si tu cours 1h pour boucler ton 10 km que si tu ne met juste 30mn... En plus il y a l'impact de l'ie...

Donc je vais te donner un truc assez simpliste que j'ai retenu et qui peut s'avérer faux pour certains mais qui est une moyenne :
AS10 entre 85 et 90 % de VMA, 90-95 % de fcmax
AS21 entre 80 et 85 % de VMA, 85-90 % de fcmax
AS42 entre 75 et 80 % de VMA, 80-85 % de fcmax

Sinon belle séance

+1 pour les FC

Avec un conseil: cours ton seuil au feeling!

Allure confortablement difficile, pas trop difficile pour que tu arrives à sortir 2-3 mots si tu devais répondre à une question, mais suffisamment poussé pour que tu doives rythmer ta respiration en 2/2. Niveau mental tu dois pas te concentrer et découper la distance/temps restant de l'intervalle pour mieux arriver au bout, du moins pas avant les 2/3 de l'intervalle (c'est pas de la resistance).

Le cardio tu verras, tu seras peut-etre autour des 88-90%, mais en réalité c'est plutôt plus bas quand tu reprends. A partir de là l'AS10 c'est légèrement plus vite, l'AS21 c'est légèrement plus lent (le seuil c'est l'allure d'une course de une heure).

merci à vous trois pour les réponses et les explications

est ce que , du coup, ma séance d'hier n'était pas un peu juste niveau cardio: 85/88/89/90/91/91% sur les répétitions 800m?
j'ai l'impression que la récup 1' n'était pas suffisante?
cette séance est bien passée et il m'en restait dans les jambes, à priori

je suis sur une séance au seuil ou AS10 d'après vous?
ou quelle est mon AS10? mon allure seuil?
(il faisait chaud, même en EF je suis plus sur 6'/km que sur 6'30"/km)

et merci encore de prendre du temps pour moi