Jen37=> 71km (au lieu de 100) de Millau CR :)

Re bonjour à tous

Après avoir passé les 3/4 de la journée à tenter d'émerger de notre nuit agité on à finit par se motiver, il y'a un superbe soleil dehors..il fait même tellement bon qu'on à fait notre sortie en T-shirt

Round1 : CAP
J'ai eu pas mal de mal à suivre mon cher et tendre amour aujourd'hui, faut dire qu'on à toujours 10bpm d'ecart quand on sort (fût un temps c'etait presque 30 ^^) alors quand mr est en EF moi c'est déjà un peu dur. Puis j'ai les 2 dernières séances dans les pates alors jambes lourdes et point de côte sous les côtes dès le 1er km..jusqu'à la fin ^^
1ère partie :
5,03km - allure moyenne 6'11 - Fcmoy 152(80%) et Fcmax 172(91%)
Néanmoins petite fierté, dans ce petit coin de forêt on à une bonne descente gadoue/cailloux bien casse gueule, en général mon cher et tendre est obligé de m'attendre en bas, mais pas aujourd'hui je suis presque descendu comme une gazelle (bon le cardio s'est enervé du coup )

2ème partie : Jen 0 - Le chéri 1
Mr à décidé qu'on ferait le dernier km à fond... alors moi pas du tout partante avec mon point de côté..et surtout c'est mon looong faut plat montant avec une petite bosse un peu plus costaud sur la fin (en théorie elle se fait les doigts dans le nez ^^)avant de finir sur 300m de plat
C'est parti on décolle, haha et je fais la fière parceque je suis cote/cote avec Mr..vient la grosse côte je suis à bout de souffle mais il est hors de question de craquer, ça grimpe mais je lâche pas..fière ..et nous voilà sur le plat Mr relance encore j'ai pas pu
Le fumier!!! ( )et il est fière de lui en plus!!
620m - allure moyenne 4'10 - Fcmoy 178(94%) -Fcmax : 185(97%) wouhououou!!

Round 2 : PPG
Il à bien voulu qu'on reproduisent ensemble ma séance de PPG du mardi..et là j'ai pris ma revanche, je l'ai pas Ménagé
=>on commence par l'échauffement :
des squats - puis des squats jump jumps et des petites courses talon/fesse et montées de genou

=>3 séries de :
5 pompes triceps (mains sur le step)
10 pompes normales
15 squats sautés

Rêcup 45secondes

=>3 séries de
5 pompes normales
10 pompes triceps
15 squats sautês

Réucp 45 secondes

On à dû zapper ce morceau il en pouvait plus
3 séries de :
15pompes normales
10 pompes triceps
5 squates sautês

1minutes de chaises

Puis 3 séries
30sec de gainage
30secondes montain climber

1min de chaise

2min de fentes sautées de plus en plus rapide

1min de chaises

2min de Burpees

C'était franchement sympas, il à pas réussi à tous faire, et puis c'était "vas y fais les tes pompes je te regarde " il surveillait que je faisais tous les exos et sur la fin "non non je les fais pas tes burpees " ou alors " ah mais moi je fais pas ça depuis 1 mois hein"
J'ai pris plaisir a faire souffrir l'amour de ma vie..pour une fois que les rôles s'inversent


Bisous bisous

ça c'est un vrai dimanche romantique !!

Bravo Madame !!!

Rien qu'en te lisant j'ai moins mal aux jambes.

Suite à ton test, je te conseillerais de partir sur 14.5 de VMA et de voir sur les séances de VMA si ça passe.
Je pense que tu as le potentiel pour ça.

Heureusement que ma chérie à moi n'a pas tes capacités en PPG

un sacré dimanche finalement !

Vu tes capacités de récup après ces séances de ppg, je te suggère de lui proposer de refaire votre séance de cap dès demain .... tu devrais pouvoir prendre ta revanche je pense

secalex écrit: Rien qu'en te lisant j'ai moins mal aux jambes.

Suite à ton test, je te conseillerais de partir sur 14.5 de VMA et de voir sur les séances de VMA si ça passe.
Je pense que tu as le potentiel pour ça.

Tout pareil
D'après le tableau d'allure, pour le 30-30, ce serait 122m à parcourir (14,7 km/h) mais autant arrondir à 125