Jen37=> 71km (au lieu de 100) de Millau CR :)

ta VMA doit etre vraiment sous evaluer car je suis a peu pres a la meme que toi mais je ne fait pas du 4m/km

Toujours le meme probleme ces test vma, on les fait mais on en modifie les résultats pour coller avec les sensations/resultats de course/.... Pourquoi en faire, parce qu'au final tu as encore moins de réponse apres qu'avant?
Ce qui semble sur c'est que tu peux faire 50' au 10K (la correspondance classique pour 23' sur 5kms) sur un pied

Tu as au moins 14,5 de VMA, ùais je suis OK avec Air1, oublie la VMA c'est pas si important que ça

Pour être bien fait le demi-cooper il faut que tu finisse complètement HS, tu dois atteindre ta FCMax et épuiser tes réserves.

Ahhhh voilà de la lecture qui me plait bien : que le test demi-cooper n'est pas si probant que ça... (je dis ça car ça m'arrange... car pas fichue de me rentrer dedans au point d'épuiser mes réserves... )

Je lis aussi que tu as eu des déboires intestinaux, que tu as trouvé une piste d'athlé pour ta VMA, que tu te turlupines l'esprit pour savoir quel chrono espérer sur 10km (je peux pas t'aider sur ce coup, désolée ) et que sauf erreur de ma part, demain, tu participes à une course!

Donc amusez-vous bien demain!!

Bonjour bonjour

Milena : en fait j'avais jamais regardé...et là d'un coup en tapant mon petit post je réalise qu'ils sont frère et soeur.. c'était assez drôle

Bon alors au final ce test VMA ne m'avance pas des masses (mise à part qu'il à peut être un poil éffleuré mon égo )

Mais alors du coup pour les allures je suis un peu larguée..j'ai chargé un plan du site pour la prépa 10km, et du coup je me demande : par exemple sur les séances VMA 105 2fois 8 fois 30/30 je la trouve comment mon allure cible

Bon et sinon, pas de course ce matin...après une grosse nuit de fête me suis pas réveillé ce matin