Jen37=> 71km (au lieu de 100) de Millau CR :)

ben à toi aussi avec ça tu vas bien travailler!!

Celinette écrit:

Blob écrit:

Celinette écrit: je verrai ça après le marathon alors....

le seuil marathon c'est autour de 85 %, c'est différent de la vma courte, pas si loin de la vma longue et franchement sert plus pour les coureurs moyens dont je suis.

Dans un footing hors celui de récup, c'est très utile de se faire un petit quart d'heure au seuil.

donc si je comprends bien, dans ma prépa marathon où j'ai des blocs à 85%, c'est tout bon pour mon as 10 future?

edit:merci Jen désolée je squatte avec mes questions....

Ca dépend de la taille de tes blocs, si tu fais 30/40' à 85 % c'est proche du temps d'effort de ton prochain 10, c'est significatif en endurance. Mais l'allure 10 est plus proche de la VMA longue (1/2/3000 à 90/92 %) quand même. Après reste à considérer la vitesse... Disons qu'en sortie marathon, tu peux courir 10 au maximum de ton potentiel... marathon s/10 kms. Nous voilà bien avancés
Notes que je suis une m***e aux 10, c'est très empirique ce que je te dis là

Je vois que comme d'habitude c'est tranquilou bilou la Jen et en plus tu te plains

Ca ne rigole pas ici et belle AS21 potentielle en perspective

Vivement ton prochain semi donc

Kharaez écrit:

Jen37 écrit: Vous entendez quoi par travail du seuil lactique ?

C'est le travail autour de 90% de FCM. Ca donne usuellement une allure entre l'AS10 et l'AS21.

En théorie le seuil lactique est quelque part aux alentours de 85-90% suivant les coureurs. C'est le travail autour de cette zone qui va te permettre de tenir des allures plus élevées plus longtemps. Pour te donner une idée, les marathoniens elites courent leurs 42km au seuil lactique.

Un coureur amateur peut espérer avec du travail developper ses capacités pour courir un semi-marathon à son allure seuil. Chercher des publications sur la 'running stamina' pour plus de données scientifiques.

Pour une grosse partie des coureurs, le seuil se situe quelque part entre ton AS10 et ton AS21. Du travail au-dessus et en-dessous permet de faire progresser ça. Un exercice que j'aime bien c'est décrit dans cet article: travail autour du seuil (en anglais).

Sinon des sessions qui alternent une allure AS10 +5-10 s/km (contrairement à ce qui a été dit un 10km se court plus rapidement que le seuil) et de l'AS21 voire AS42 en "recuperation" entre les blocs. Ou bien des tempo runs, avec une allure de type AS21 ou légèrement plus rapide, sur un bloc de 15-20' (pour commencer) et en augmentant progressivement jusqu'à 40-45'. Un seul bloc (l'idée étant de passer le maximum de temps à ce niveau où ton corps fabrique autant ou légèrement moins d'acide lactique qu'il n'en consomme), pas de recuperation, et bien se concentrer sur l'effort et le ressenti. Quand tu termine ton bloc, tu n'es pas épuisé, tu aurais pu continuer encore 5-10' à la meme allure.

Perso quand je suis au seuil, niveau respiration je suis sur un motif de type 3 in/3 out (synchronisé sur les pas), avec une respiration profonde et très contrôlée. Niveau musculaire tu ne pousse finalement pas trop, et ça semble confortablement difficile. Quand le temps passe, tu ne dois pas vraiment lutter pour maintenir l'allure, c'est assez naturel, et les jambes ne deviennent pas lourdes (= pas d'accumulation d'acide lactique).

Mes séances "au tempo" sont faites avec ma montre cachée, je me base sur le ressenti, et je regarde mon allure quand je suis à la maison.

Merci Judas pour ce cours d’acide lactique et seuil!!