Jen37=> 71km (au lieu de 100) de Millau CR :)

Judas : merci beaucoup pour cette réponse très détaillée

Coco :

Deslougi : on verra oui j'ai pas encore de marque sur semi...mais ca viendra c'edt sûr
(déjà depuis peu le mdp 2017 me fais de l'oeil )

Judas68fr écrit:

Kharaez écrit:

Jen37 écrit: Vous entendez quoi par travail du seuil lactique ?

C'est le travail autour de 90% de FCM. Ca donne usuellement une allure entre l'AS10 et l'AS21.

En théorie le seuil lactique est quelque part aux alentours de 85-90% suivant les coureurs. C'est le travail autour de cette zone qui va te permettre de tenir des allures plus élevées plus longtemps. Pour te donner une idée, les marathoniens elites courent leurs 42km au seuil lactique.

Un coureur amateur peut espérer avec du travail developper ses capacités pour courir un semi-marathon à son allure seuil. Chercher des publications sur la 'running stamina' pour plus de données scientifiques.

Pour une grosse partie des coureurs, le seuil se situe quelque part entre ton AS10 et ton AS21. Du travail au-dessus et en-dessous permet de faire progresser ça. Un exercice que j'aime bien c'est décrit dans cet article: travail autour du seuil (en anglais).

Sinon des sessions qui alternent une allure AS10 +5-10 s/km (contrairement à ce qui a été dit un 10km se court plus rapidement que le seuil) et de l'AS21 voire AS42 en "recuperation" entre les blocs. Ou bien des tempo runs, avec une allure de type AS21 ou légèrement plus rapide, sur un bloc de 15-20' (pour commencer) et en augmentant progressivement jusqu'à 40-45'. Un seul bloc (l'idée étant de passer le maximum de temps à ce niveau où ton corps fabrique autant ou légèrement moins d'acide lactique qu'il n'en consomme), pas de recuperation, et bien se concentrer sur l'effort et le ressenti. Quand tu termine ton bloc, tu n'es pas épuisé, tu aurais pu continuer encore 5-10' à la meme allure.

Perso quand je suis au seuil, niveau respiration je suis sur un motif de type 3 in/3 out (synchronisé sur les pas), avec une respiration profonde et très contrôlée. Niveau musculaire tu ne pousse finalement pas trop, et ça semble confortablement difficile. Quand le temps passe, tu ne dois pas vraiment lutter pour maintenir l'allure, c'est assez naturel, et les jambes ne deviennent pas lourdes (= pas d'accumulation d'acide lactique).

Mes séances "au tempo" sont faites avec ma montre cachée, je me base sur le ressenti, et je regarde mon allure quand je suis à la maison.

ça ne se rapproche pas de ce qui est décrit dans cet article ? runactu.fr/un-entrainement-cle-pour-reussir-sur-marathon/

Tiens salut maclad

Body pump ce midi pour moi..
J'y suis allé beaucoup plus ligth que d'habitude.. Déjà j'ai des courbatures d'hier (mountain climber ?? ) et puis j'ai pas assez mangé hier soir (soupe) et pas déjeuner ce matin (pas envie de me lever ) alors une fois à la salle j'avais un peu le tournis malgré mon petit smoothie

Ce soir EF..qui s'annonce bien pluvieuse

Jen37 écrit: Tiens salut maclad

Body pump ce midi pour moi..
J'y suis allé beaucoup plus ligth que d'habitude.. Déjà j'ai des courbatures d'hier (mountain climber ?? ) et puis j'ai pas assez mangé hier soir (soupe) et pas déjeuner ce matin (pas envie de me lever ) alors une fois à la salle j'avais un peu le tournis malgré mon petit smoothie

Ce soir EF..qui s'annonce bien pluvieuse

Coucou,

ça faisait longtemps que je n'étais pa venu voir ce qui se passe ici !

Bah même si tu avais tourné de l'oeil, tu aurais bien trouvé un gentil coach pour te ranimer !!

prends un parapluie ce soir !

Jen37 écrit: Déjà j'ai des courbatures d'hier (mountain climber ?? )

Pas sûr que ce soit ça... Chez moi, je ramasse des courbatures après la PPG quand je fais travailler des muscles qui n'en branlent pas une d'habitude. Or le mouvement des climbers est quand même assez proche de celui de la CaP.

+1 avec Khara, à chaque fois que j'ai un élan de motivation pour faire de la PPG je le regrette pendant 2 ou 3 jours