Jen37=> 71km (au lieu de 100) de Millau CR :)

Je compatis pleinement pour ta séance VMA !!
Surtout avec les courbatures que tu dois te trimbaler sur le haut du corps !
Moi non plus je ne supporterais pas tout ça

Je préfère m'enquiller des 200 20fois s'il le faut plutôt que de soulever des altères ...!!

Bon courage !!

Bonsoir

Fabrice : y'a encore plus dur...comme mon chèr et tendre qui m'envoie une photo du merveilleux donuts qu'il mange à 16Hoo( )

Séance tortue de le semaine : Fait ...mais alors bonjour les galères

L'échauffement se passe plutôt bien .. Par contre pour pas me cogner 1km de côte avant la VMA je vais directement à la piste et du coup j'en profite pour prendre les mesures à 100m(pour voir le temps intermédiaire)et 200m où je vais laisser mon camel en guise de repère, et j'ai bien fait car sur quasi toutes les reprises j'ai des écarts..!!j'ai pu contrôler plusieurs fois avant de commencer.

1ere série j'enchaîne les cata :
1er 200m : à 100m j'ai 3 sec d'avance..je décèlere..et finalement j'arrive avec 4sec de retard..
2ème : je pars moins vite..3 sec de retard au 100m et j'arrive pas à les comblef..
Et alors la 5ème c'est le pompon : au 100m je me rend compte que j'ai mal lappé.. je retourne sur le point de départ..repars..et au 100m..je me rends compte que j'ai stopper la séance boulet boulet boulet..

Récup de 3min une grosse quînte de toux qui passe pas...je prend 20sec de plus espérant pouvoir faire mes séries..et une fois lancéeça passe..

La 2ème série se passe bien que ce soit physiquement ou moralement, niveau souffle je me sens plus à l'aise que la première série

Quand au RAC..on en parle pas! La toux à repris le dessus, mais alors un truc de dingue, pendant 20bonnes minutes à ne plus m'arrêter ce qui a déclencher des maux de tête et la sensation d'ivresse donc j'ai stopper la montre et je suis rentrée en marchant
Bonne idée la VMA avec une telle crève..je m'en souviendrais sur le départ du 10km que j'en ai chié

Échauffement : 20'58 - 2,60km - allure moyenne : 8'00/km - Fcmoy : 133(70%)

Série 1 : 8 fois 200m r'30(plutôt 35 car je cherchait à toujours partir du même point )

Tour1 : 52'08 - Allure moyenne : 4'20 - Fcmoy : 164(86%)- Fcmax : 174(92%)
Tour2 : 50'50 - Allure moyenne : 4'13 - Fcmoy : 169(89%)- Fcmax : 177(93%)
Tour3 : 48'20 - Allure moyenne : 4'01 - Fcmoy : 174(92%)- Fcmax : 179(94%)
Tour4 : 48'70 - Allure moyenne : 4'02 - Fcmoy : 175(92%)- Fcmax : 179(94%)
Tour5 : 44'70 - Allure moyenne : 3'23 - Fcmoy : 157(83%)- Fcmax : 171(90%)
Tour6 : 47'90 - Allure moyenne : 3'59 - Fcmoy : 175(92%)- Fcmax : 179(94%)
Tour7 : 48'90 - Allure moyenne : 4'08 - Fcmoy : 175(92%)- Fcmax : 179(94%)
Tour8 : 48'30 - Allure moyenne : 4'01 - Fcmoy : 173(91%)- Fcmax : 178(94%)

Récup 3'20

Série 2 : 8 fois 200m
Tour1 : 45'20 - Allure moyenne : 3'46 - Fcmoy : 157(83%)- Fcmax : 170(89%)
Tour2 : 49'10 - Allure moyenne : 4'05 - Fcmoy : 171(90%)- Fcmax : 176(93%)
Tour3 : 47'80 - Allure moyenne : 3'59 - Fcmoy : 172(91%)- Fcmax : 178(94%)
Tour4 : 44'00 - Allure moyenne : 3'40 - Fcmoy : 172(91%)- Fcmax : 179(94%)
Tour5 : 47'90 - Allure moyenne : 3'59 - Fcmoy : 173(91%)- Fcmax : 179(94%)
Tour6 : 48'30 - Allure moyenne : 4'01 - Fcmoy : 171(90%)- Fcmax : 178(94%)
Tour7 : 48'40 - Allure moyenne : 4'03 - Fcmoy : 171(90%)- Fcmax : 178(94%)
Tour8 : 47'90 - Allure moyenne : 3'59 - Fcmoy : 173(91%)- Fcmax : 179(94%)

Un peu chauds aux cuissots en rentrant..

Bonne nuit

La 3ème série aurait été encore mieux que la 2ème
La séance est quand même pas mal dans l'ensemble (très belle 2ème série)

Jen37 écrit: Pour le moment ca se supporte bien par contre j'ai la dalle !!
Mangé mon goûter a 15hoo et je rentre qu'a 19hoo

c'est normal ça... n'hésite d'ailleurs pas à adapter ton alimentation.
Et dans l'absolu mieux vaut répartir sur la journée 6 à 8 repas que 3 gros
Cela évite les coups de mou, permet d'apporter les nutriments nécessaires (notamment les protéines) à tout moment et donc au bout de la chaine, être "prêt" pour les exo (muscu/CaP/autre, etc..)

Kamel : le plus drôle c'est que l'idée m'a effleuré l'esprit vu que la première série veut pas dire grand chose..
Toute façon mes premières série sonr toujours bonnes a jeter..le temps que je trouve l'allure ect..

Zdravo : j'ai dores et déjà repris mon regime de la nutritionniste que j'avais pour la saintelyon..juste j'ai pas encore les goûter adéquate et il me manque 2 fruits par jour..le temps de faire les courses quoi

Belle séance.

Prends le temps de te soigner aussi.