Doudou - Travail de cadence PPM

Cool !!
Bonne dernière SL dimanche !

Ça sent bon par ici

Profite pour bien relâcher et faire du jus

Hi Guys,

Un peu de retard sur mon suivi. Depuis Jeudi dernier, 3 sorties d'effectuées, samedi, dimanche et Lundi. Une autre était prévue aujourd'hui mais la météo a eu raison de ma motivation...

Samedi S11E03 - EF 60'

Bilan de la sortie
Distance : 10.46 km
Temps : 01:06:45
Allure Moy : 6'23''
FC Moy 143 (73%)
FC Maxi 154 (78%)
Dénivelé +21m

Pas grand chose à signaler ici, sortie à la fraîche avec une collègue sur une bonne moitié.

Dimanche S11E04 - SL 1h30 avec 2*12' à AS42

Bilan de la sortie
Distance : 13.24 km
Temps : 01:18:21
Allure Moy : 5'55''
FC Moy 150 (76%)
FC Maxi 167 (85%)
Dénivelé +14m

intervalle 1 - 5,49km en 34:00, 06:12/km - FC moy : 143 (73%), FC Max : 153 (78%)
intervalle 2 - 2,23km en 12:00, 05:23/km - FC moy : 159 (81%), FC Max : 165 (84%)
intervalle 3 - 0,35km en 02:00, 05:46/km - FC moy : 162 (82%), FC Max : 167 (85%)
intervalle 4 - 2,24km en 12:00, 05:22/km - FC moy : 160 (81%), FC Max : 165 (84%)
intervalle 5 - 2,94km en 18:21, 06:14/km - FC moy : 150 (76%), FC Max : 161 (82%)

J'ai un peu réduit car j'avais fait un peu plus que prévu la veille et que l'objectif est tout de même de faire du jus. Les deux blocs sont bien passés avec une FC dans les clous. Faut dire que les températures sont basses par ici donc ça aide, ce sera pas forcement le cas Dimanche...

Lundi S12E01 - EF 60'

Bilan de la sortie
Distance : 8.34 km
Temps : 53:46
Allure Moy : 6'27''
FC Moy 140 (71%)
FC Maxi 155 (79%)
Dénivelé +14m

Séance un peu réduite également toujours dans l'idée de pas trop puiser à quelques jours de l'échéance.

Là ou je ne sais pas trop quoi faire c'est pour ma séance du jour non réalisée (une EF de 45'), est ce que je la zappe totalement ou j'essaie de la faire demain matin au lever en mode nocturne et très frais (risque de blessure ou de prendre froid plus élevé). Vous en pensez quoi? Je ne sais pas dire à quel point elle peut être importante à quelques jours de l'échéance sachant que j'en ai une dernière de prévue d'une demi-heure la veille. Merci de vos éclairages.

Tout à l'air de rentrer dans les clous côté ratios !!
Je ne sais pas si tu as "rattrapé" ta séance zappée, mais sinon rien de grave, tu ne perds rien ne t'inquiète pas

Je te souhaite un excellent marathon dimanche Edouard !!

Bon Marathon

Bonne course