Doudou - Travail de cadence PPM

Salut Slim,

Mon expérience marathonienne n'est pas bien supérieure à la tienne vu que c'est seulement mon 2è

J'ai vu ton message sur le fil des prépas marathon et au plaisir de te rencontrer dans le sas de départ (je suis dans le sas 3h45 comme toi j'imagine).

Je pense que tu as raison de ne pas t'enflammer au pire, si ça va bien tu pourras claquer un négative split sur ton 1er marathon, ce serait beau ^^.

Après il est vrai que je ne suis pas tout à fait sur la même dynamique que toi car ayant une première marque sur la distance, l'objectif est bien évidemment de l'améliorer. Le problème c'est que l'après 1er marathon a été très dur à digérer pour ma part et quand je compare mes séances du plan précédent à celle de celui ci à même époque, les ratios sont complètement aux fraises. Bref, il reste encore un peu de temps et quelques belles sorties pour se fixer définitivement

Bonne suite.

Avec plaisir, on essayera de faire une petite photo souvenir pour le forum. On essayera de se caler un RDV pendant l'échauffement car dans le SAS ça sera surement dur de se retrouver
Je vois que tu as l'air de bien te connaitre et comme tu le dis si bien, il reste du temps pour affiner tout ça Tu suis un plan du site que je ne connais pas, peut-être qu'il faudra que tu regardes un peu ailleurs pour ta prochaine préparation de course , c'est bien de voir autre chose aussi

Bonne fin de préparation et à bientôt

Allez on reprend le fil de prépa.

En cette semaine allégée, une nouvelle EF de 45' était programmée. EF courue à la cool avec une de mes collab.

Bilan de la sortie
Distance : 7.15 km
Temps : 48:17
Allure Moy : 6'45''
FC Maxi 152 (77%)
FC Moy 138 (70%)
Dénivelé +27m



Rien à signaler de particulier si ce n'est que j'ai enfin récupérer ma ceinture cardio ^^

Hello,

Un peu la course en ce moment niveau boulot mais je vous fait un petit résumé des dernières sorties

Semaine 8 - Entraînement 3

Le week-end dernier, j'avais prévu une sortie longue de 2h15 avec 2*5k à AS 42. Ayant un poker chez un pote à une 20aine de km de chez moi le Samedi soir, je me dis que le plus judicieux est peut-être d'y aller en courant afin de faire ma SL et être tranquille le reste du week-end. A midi petite choucroute (je ne conseille pas la choucroute avant une SL ). Après deux bonne heures de digestion, je démarre. J'embarque donc mon Camel bag dans lequel je mets à la place de la poche à eau mes affaires pour la soirée. Je prends également ma ceinture porte bidon avec 4 bidons d'eau plus deux gels. Je pars donc avec tout mon bardas en EF pour démarrer mais la FC grimpe vite et le camel fait descendre ma ceinture cardio, bref, je sens que je ne suis pas très à l'aise. 5km comme ça à lutter contre la montée de FC. S'en suit le premier bloc d'AS42 de 5km. Ouille c'est compliqué, en plus pas de bol il tombe sur un terrain pas franchement favorable la FC s'envole complètement 87% de FCM en moyenne. Une pause de 2' (c'est très court) et c'est reparti, encore un terrain défavorable avec notamment une jolie côte qui fait chuter l'allure et grimper le cardio, je suis pas bien du tout. Au bout de 3km je lâche complètement et m'arrête. Bref, une sale sortie. Je ne sais pas si c'est dû à tout ce que je transportais, la choucroute ou les jambes qui n'étaient pas là mais ça fout un coup au moral...

Bilan de la sortie
Distance : 13.5 km
Temps : 01:22:05
Allure Moy : 6'04''
FC Moy 162 (82%)
FC Maxi 183 (93%)
Dénivelé +49m



je suis reparti après sur 3.5km pour rejoindre mon pote et finir le trajet en bagnole.

semaine 9 - entraînement 1

Lundi, j'avais pris mon sac, j'ai juste oublié d'y mettre les chaussures... Du coup l'EF de 45' prévue est reportée au Mardi. EF courue avec deux collègues à un rythme cooool mon record de FC Moyenne sur une EF je pense.

Bilan de la sortie
Distance : 6.72 km
Temps : 46:19
Allure Moy : 6'53''
FC Moy 132 (67%)
FC Maxi 142 (72%)
Dénivelé +29m



Semaine 9 - entraînement 2

Le lendemain, nouvelle EF de prévue, un peu plus longue celle-ci (50') et faite tout seul. J'en ai profité pour essayer de bosser un peu sur ma cadence ppm à partir du 3è km

Bilan de la sortie
Distance : 7.84 km
Temps : 49:10
Allure Moy : 6'16''
FC Moy 147 (75%)
FC Maxi 171 (87%)
Dénivelé +18m



Semaine 9 - entraînement 3

Et enfin aujourd'hui, au programme, une bonne vieille VMA. ça faisait un moment que le plan ne m'en avait pas proposé et ça m'avait pas manqué. Un 2*6*300m à 100% de VMA avec donc une cible de 1'12" par rép.

Bilan de la sortie
Distance : 10.82 km
Temps : 01:03:41
Allure Moy : 5'53''
FC Moy 163 (83%)
FC Maxi 200 (102%)
Dénivelé +17m



Une bonne petite séance plutôt régulière, j'étais assez content de moi à la sortie. Et je me suis trouvé une nouvelle FCMax à 200

La prochaine c'est ce week-end et c'est la SXL (2h45 pour environ 28 bornes). J'espère que ça se passera mieux que le week-end dernier...

J'espère que ça se passera mieux dimanche oui ... évite la choucroute juste avant
Belle séance de vma en tous cas !!

Bonne SXL dimanche alors !!

Gros +1 pour la choucroute

Et bonne SXl