Ladymary ... vise TRES grand!

Sympas cette sortie bravo

(Oui oui je tape l'incruste )

@Jenn: merci! et pas de souci pour l'incruste Tu es la bienvenue par ici

@Odile: merci!!!!!

@Quentin: merci d'être passé avant d'aller faire ta course!

Oui, les températures sont difficiles pour aller courir.
Il a plu ce matin, et depuis, c'est un temps bien lourd, assez humide... que je déteste Je préfère encore l'air très chaud mais sec

Ce soir, c'est repos! Histoire d'attaquer la semaine de relâche en forme

Jolie sortie, surtout en papotant !

Hello!

Semaine 4 qui démarre et donc 2 EF + normalement une balade à vélo! Sauf que ça fait des années que je n'en ai pas fait... Donc je prévoirai une petite sortie d'une dizaine de km.

Aujourd'hui, donc EF d'une heure afin d'engranger des km (afin que le mois de juillet ne soit pas ridicule en terme de km réalisés )
Sous une météo bien chaude

Ca donne 8,00km en une heure pile.
Allure moyenne: 7min35/km
FCmoy de 166bpm (82%) avec un max à 185bpm (92%)
D+ = 36m
D- = 38m (ce qui est bizarre car je suis revenue au point de départ
Pour les matheux, vous verrez que ça ne colle pas avec les chiffres donnés ci-dessous, mais même dans garmin, y a un écart de 1m ce qui provient très sûrement des arrondis!

Les détails:
1er km: 8min06 D- = 3m Fcmoy = 153bpm (76%)
2e km: 8min13 D+ = 1m 162bpm
3e km: 8min11 D+ = 10m et D- = 2m 164bpm
4e km: 8min16 D+ = 24m et D- = 6m 171bpm
5e km: 7min06 D- = 28m 169bpm
6e km: 6min49 D + = 2m 172bpm
7e km: 6min50 ** 173bpm
8e km: 7min05 ** 175bpm

Très clairement, l'aller en mode cool (avec un petit sprint pour profiter qu'un groupe traversait la route et en faire de même )
Une FC très difficile à maintenir dans les clous, logique avec cette température
Ce n'était pas prévu, mais puisque c'était à l'ombre, j'ai fait une petite montée bien sympa. Suis pas allée jusqu'au bout car nécessité d'être au retour au bout d'une heure, mais l'endroit est bien sympa pour travailler les côtes.
Retour en mode relâche, au feeling, tout en veillant à ne pas me cramer car la chaleur était bien présente!! J'aurai vraiment pas pu aller plus vite cet après-midi

J'y retourne demain, car il ne reste plus que 2 séances de piscine pour mes loulous, et que je tiens à être présente à la dernière, donc celle de mercredi
Je ferai le même parcours, mais je vais tâcher d'être plus sérieuse, et rester cool tout le long (car aussi il devrait faire encore plus chaud )

@Vincent: merci

Cette fois-ci, j'ai papoté avec moi-même Dans ma tête hein!
Et je réfléchis aux courses que j'aimerais bien faire en 2016 oui oui! je m'y prends à l'avance!

Bonne après-midi à tout le monde!
J'vous abandonne, c'est l'heure de la baignade

Sympathique cette petite sortie ^^
AH oui la chaleur actuelle n'aide pas beaucoup pour l'EF ^^

Et alors c'est quoi les courses prévues pour 2016 ?

@Jenn: merci
Pour 2016, j'ai en vue.... Millau (celui du 22 mai 2016, avec ses 23,7km)
C'est bête car ça tombe à la même période que le semi de Strasbourg, que je ne ferai donc pas.
En juin, le traditionnel semi du vignoble d'Alsace
La suite, je ne sais pas encore.
Par contre, je réfléchis à une course pour début d'année, vers mars: le semi de Paris (surtout si d'autres connaissances y vont...? Ou il y a les 20 bornes de Huningue à côté de chez moi.

Aujourd'hui, 2ème sortie de la semaine: en mode relâche, donc une EF de 45'-1h.
Essayant d'être plus raisonnable que la veille, j'ai modifié légèrement mon parcours et ai privilégié les zones à l'ombre... ce qui veut dire aussi... du D+! Ce qui est parfait puisqu'il y en aura sur les prochaines courses.

Bilan: 6,19km en 52min26. Allure moyenne de 8min28/km - D+ = 42m - FCmoy = 161bpm (80%)
Température ressentie: 31°C (j'vous promets qu'à l'ombre, avec un petit vent, ça passe très bien! )

1er km : 8min51 (D+/ +2/-3m) - FCmoy = 150bpm (75%)
2e km: 9min02 (+1/-3) -FCmoy = 159bpm
3e km: 8min43 (**/**) - FCmoy = 163bpm
4e km: 8min52 (+32/**) - FCMoy = 166bpm
5e km: 8min19 (+5/-16) - FCMoy = 161bpm
6e km: 7min12 (+2/-23) - FCmoy = 167bpm
0,19km : 7min32/km (**/**) - FCmoy = 171bpm

J'ai réussi à être plutôt sérieuse, sauf le dernier km Comme d'hab, une envie de se défouler un peu

Repos maintenant côté CàP, c'est la PPG qui va prendre le relais à partir de demain!