Vince : 2018 tranquille...

Vince1987 écrit: Séance du jour prévue difficile (car dormis seulement 3h cette nuit )
Et bien, ce fut dur, je suis content que ce soit passé !

C'était une EF 1h dont 6 LDs (3*80 et 3*120). Le bilan est pas top top :
9,59km en 01:01:17'' : 6'23''/km - FCMoy 152 (74%)

Mais c'est surtout les sensations qui ont étés horribles, comme si j'était scotché au bitume, essouflé, et surtout vraiment dur de redescendre entre les LDs...

Vivement cette nuit pour dormir ! Demain, SLs, mais ça devrait être bien car j'aurais fait un gros dodo

Bonne nuit

Je te confirme que si tu n'as pas assez dormi (et que tu n'y es pas habitué!), ça peut avoir une sacré influence sur tes sensations! Je parle en connaissance de cause!

Récupère bien!

Très jolie séance au seuil et effectivement, j'écrivais ça sur le suivi de CAP2018 y'a quelques instants, les lendemain de soirée (ou de très courte nuit) sont en général très difficiles !!
Sinon, super ratios quand t'es en forme ...

C'est normal de ressentir du moins bien après avoir mal dormi, ça forge le mental
Et puis ça nous fait mieux profiter des jours où ça va

Ravo d'avoir quand même faîs ta sortie

Hier, comme prévu, jolie SL (40'EF + 70' FC42 (168-172) + 20' EF)

Le terrain est valloné, donc les allures ne veulent pas dire grand chose exploitées comme ça...

Le bilan est le suivant :
22,19km en 02:12:16'' : 5'58''/km - FCMoy 161 (79%) (200D+)

Plus en détails :

6,34km en 00:40:00'' : 6'19''/km - FCMoy 149 (73%)
Portion d'EF a peu prêt plate, avec des sensations pas trop mal (j'ai encore des restes de ma petite nuit, mais ça s'estompe). Ensuite, la portion de FC42, qui commence par une longue côte (environ 140D+ en 2.5km, soit 5%), puis qui alterne montée et descentes plus tranquilles, pour finir sur du plat.
12,07km en 01:10:00'' : 5'48''/km - FCMoy 170 (83%)
Je suis plutôt content, très bonnes sensations, la partie plate de la fin passe en un peu moins de 5'40'' au kilo (avec toujours une FC à 170, qui est ma cible de moyenne sur Marathon).

RAC en faux plat descendant puis descente, rien à dire
0,16km en 00:01:00'' : 6'15''/km - FCMoy 168 (82%)
3,37km en 00:20:00'' : 5'56''/km - FCMoy 155 (76%)
0,25km en 00:01:16'' : 5'04''/km - FCMoy 151 (74%)

Plutôt content de moi, le bilan de la semaine est le suivant : 05h36 / 57Km / +476 m
J'en profite pour mettre le bilan du mois d'Avril : 21h04 / 210Km / +1903 m

Viens la plus grosse semaine de charge, avec un objectif puéril avoué : Dépasser les 60kms