Suivi Sabrina 75 - Marathon de Paris 2015...

Oui ! Et si je me débrouille bien, il n'y aura pas de perte significative consécutive à la blessure. Donc, je vais viser ça aussi ! Si je peux conserver ce que j'avais acquis jusqu'à la semaine 12, moins la fatigue accumulée, alors c'est parfait !

J'en ai profité pour mettre à jour mon plan d’entraînement sur le site :

www.conseils-courseapied.com/lmp/sabrina...es-entrainement.html

J'aurais au moins respecté 2 parties : développement général et développement spécifique avec plus de SXL. J'aurais juste ajouté une petite partie "croutage" vers la fin.

Je viens de prendre connaissance de ton suivi.

Je pense qu'il faut que tu n'oublies surtout pas que ton objectif N° 1 est de " finir " le MDP.
C'est ton 1er marathon et le plus important .....alors périodes de repos à ne pas négliger et EF.

C'est mon humble avis.

Hello Philippe.

Si si, je suis d'accord. Je vais voir cette semaine pour des séances EF courtes pour privilégier la réparation mais au premier souci, c'est fin de séance et repos supplémentaire !

Bonne fin de préparation !

Je ne vais pas reprendre le titre d'un autre suivi, "affûtage, sur le fil du rasoir", mais l'idée y est !

Sortie d'une heure (ouiii !) pour tester les douleurs, voir s'il y a des traces de désentraînement, et un petit rappel d'intensité.

Distance : 9.02 km
Temps : 01:00:50
Rythme moyen : 06:44 min/km
Vitesse moyenne : 8.89 km/h
Dénivelé : 35 m 32 m
Calories : 628 kcal
FC moy : 142 bpm (73.2%)
FC max : 157 bpm (80,9%)

EF avec un rappel de 3 kms d'AS42 pour vérifier l'état de l’entraînement (FC et foulée) suite à ces 2 dernières semaines allégées.

1.00 km 7:45 min/km 7.74 km/h 8:09 8 m -
2.00 km 6:36 min/km 9.08 km/h 14:44 7 m -
3.00 km 7:37 min/km 7.86 km/h 22:06 3 m -
4.00 km 7:11 min/km 8.35 km/h 29:34 - 14 m
5.00 km 6:01 min/km 9.97 km/h 35:24 - 3 m
6.00 km 5:51 min/km 10.24 km/h 41:20 14 m -
7.00 km 5:42 min/km 10.50 km/h 47:06 3 m -
8.00 km 7:15 min/km 8.27 km/h 54:18 - 11 m
8.99 km 6:40 min/km 8.99 km/h 1:00:42 - 4 m

Conclusion : AS42 qui n'a pas bougé, avec une moyenne pour l'allure marathon visée de 150/151 bpm sur du plat, soit 78% de FCM. Prions donc que mes douleurs restent dans leur coin le plus longtemps possible (si possible, jusqu'au kilomètre 42). En ce qui concerne les douleurs, c'est l'inconnu, je ne comprends pas tout. Ça vient, ça part, mais dans tous les cas, pour l'instant, ce n'est pas violent du tout, ça fait juste flipper. J'ai même mis en place des compensations motrices, inconsciemment, pour éviter les douleurs quand je cours. Il va donc falloir que je perde ces mouvements parasites le plus vite possible, dés qu'ils ne seront plus utiles. J'en serai plus vendredi après 2 jours de repos pour 30 minutes EF, si les douleurs sont encore moins importantes ou au contraire, si cette sortie les ont ravivé. De ce constat dépendra les prochaines sorties, si prochaines sorties il doit y avoir.

Des compensations qui risquent d'amener dautres blessures (si j'en crois ce que me dis mon ostéopathe a chaque fois).
Desentrainement? Tu ne t'es pas arrêtée tant que ça non? Hier j'ai lu que deux semaines d'arrêt provoque une perte de 5% de vo2 max...

Enfin chez les humains. Chez les poney pocket je sais pas