Suivi Sabrina 75 - Marathon de Paris 2015...

Bonjour,

Je vais également me lancer dans un suivi perso, même s'il sera assez allégé, voire très très léger !

Pour faire bref, mon fil de présentation est ici : Présentation Sabrina 75 . J'ai beaucoup couru, il y a 6 ans, pendant presque 6 mois. Je n'avais qu'un cardio et je n'ai fait qu'une seule évaluation "pour voir" sur 10kms, soit 49' (précisément, je ne sais plus, j'avais arrondi pour compenser la probabilité d'erreur de Google Map sur mon parcours). J'ai recommencé la course à pied, il y a 2 mois, mais cette fois-ci, j'ai l'outil ultime : un smartphone !

J'ai arrêté la cigarette il y a presque un an au profit de la cigarette électronique, que j'ai arrêté il y a 2 semaines, au profit d'un kilo en plus et... c'est tout ! Je sors de plus de deux ans de problèmes de santé vraiment pas beaux à voir et j’essaie de me remettre d’aplomb, au niveau sportif, diététique, etc. Il y a un peu l'idée de se purifier, de se nettoyer, de tout remettre au propre, à neuf, etc. En plus, j'ai quelques mois devant moi pour pouvoir le faire, et, pour l'instant, à la campagne. Depuis début août, mon activité course à pied ressemble à ceci :

Mes objectifs, c'était d'arrêter la nicotine (fait), me remettre à la course à pied (fait) et me remettre en forme (fait). Du coup, la suite des événements, ce n'est pas de me remettre au niveau de 2008, mais d'avoir une trajectoire plus souple (plus cool) et plus sûre (éviter la démotivation en n'en faisant trop, comme en 2008 où j'abusais franchement !). Je voulais vérifier que je pouvais allonger ponctuellement les SL sur une distance de semi-marathon. C'est fait :

Et ben, franchement ? Ça fait bien plaisir !

Du coup, je vais essayer la suite : j'ai réussi à incorporer (à l'insu de mon plein gré) dans mes sorties EF courtes (1h) des tranches d'un kilomètre à mon AS10 de 2008 (soit 12.15km/h) et j'aimerais, d'ici un mois ou deux, tenter le 5kms en 24 minutes. Mais surtout, sans me violenter, en y allant cool, si ça passe, tant mieux, sinon, tant pis... J'ai des granolas, dans tous les cas, et quoi qu'il arrive !

Mais mon objectif reste celui-ci : le marathon de New York en 2016. Donc, je me laisse un, voire maximum deux ans pour le faire aboutir. D'ici là, il y a le temps... et ça tombe bien, j'en ai pas beaucoup !

Runtastic me donne, au jour d’aujourd’hui, ces records (je ne les ai pas tous cherché, mais ça me sert de base pour avancer dans les bonnes directions) :

Runtastic m'a dit :

Fastest Kilometer : 04:56 min/km - 07/10/2014

Fastest Mile : 00:08:44 - 16/09/2014

Fastest 3 mi : 00:30:16 - 16/09/2014

Fastest 5k : 00:31:21 - 16/09/2014

Fastest 10k : 01:07:33 - 16/09/2014

Fastest Half Marathon : 02:33:56 - 09/10/2014

Farthest Run : 21.2 km - 09/10/2014

Longest Run : 02:34:44 - 09/10/2014

Fastest Average Pace : 06:21 min/km - 05/10/2014

Greatest Elevation Gain : 84 m - 09/10/2014

Most Calories Burned : 1535 kcal - 09/10/2014

Voilà... A mettre à jour en fonction de...

Donc, à bientôt !

Bonjour !

4 jours de repos sont passés depuis la SL "semi-marathon" et c'est comme si un palier avait été franchi !

Aujourd'hui, une sortie EF sans parcours défini avec les 7 premiers kilomètres qui restent dans la fourchette endurance fondamentale, voire endurance active sur les derniers des 7 kilomètres, alors que je suis autour de 9,2km/h de moyenne (la vitesse continue à monter à FC équivalente, même si c'est difficile de pondérer par le dénivelé. Enfin, dans tous les cas, la FC continue à descendre !). Je prends toujours mes marques, mais après plusieurs jours de repos, ma FC semble toujours plus basse qu'en fin de semaine (ou de période d’entraînement), puis elle remonte au fur et à mesure des séances, jusqu'à la prochaine période de repos. Au bout de 7km en 45 minutes et bien... toujours pareil, le 10km en 60 minutes, c'est tentant... Ça oblige à jouer le contre-la-montre perso : 5min/km sur 3kms, c'est jouable, mais faudra pas s'endormir ! Donc, c'est partie !

Ma vitesse moyenne sur le parcours augmente doucement (si j'arrive à 10km/h de moyenne avant de franchir les 10kms, c'est bon !), 9.3... 9.4... jusqu'à 9.9... pour enfin franchir les 10km/h dans les dernières secondes. Mais je ne sais pas si c'est une question de décimales ou d'arrondi, le résultat sera de 10.0km... en 01:00:08. Bon, no comment, c'est super cool quand même. Et c'était pas prévu non plus. Sur les 3 derniers kilomètres, le premier est partie en montée, il était particulièrement difficile, puis après le cœur a du s'habituer car les 2 autres sont beaucoup mieux passés. Et puis comme ça, j'ai un temps sur 5kms (00:27:51), même si les 2 premiers kms n'étaient pas en course, ça donne une idée.

Runtastic m'a dit :

Fastest Kilometer : 04:55 min/km - 14/10/2014

Fastest Mile : 00:07:58 - 14/10/2014

Fastest 3 mi : 00:26:50 - 14/10/2014

Fastest 5k : 00:27:51 - 14/10/2014

Fastest 10k : 01:00:08 - 14/10/2014

Fastest Average Pace : 06:00 min/km - 14/10/2014

Bon, c'était bien cool. Moi, j'aime bien !

Bonjour,

Je ne vais pas écrire un message à chaque essai ou à chaque séance, lol, mais ça me servira peut-être plus tard, ou un jour ! Aujourd'hui, j'ai essayé un mélange fartlek / AS5000 pour voir. J'ai peut-être commencé un peu tôt (30 minutes d'échauffement aurait peut-être été mieux ?!). 2 choses : Brute de fonderie, les données ne m'apportent pas grand chose comme éléments ! Ensuite, au bout de 2 mois, j'ai quand même le sentiment qu'à entraînement équivalent, je ne retrouverai jamais mes "capacités" de 2008, et ce serait plutôt logique...

Sinon, c'est plutôt difficile de trouver un rythme naturel stable sur des tranches non EF. Et difficile de trouver la carotte nécessaire pour s'outre-dépasser dans les pourcentages de FCM élevées... finalement !

Donc, à continuer pour voir s'il y a des améliorations, que se soit en vitesse, ou en endurance sur AS5000.

Bonjour !

Première sortie de la semaine. J'avais trop froid et ce matin, ça allait un peu mieux, mais surtout, pas de vent, alors j'ai essayé de braver le froid (léger ce matin !), surtout que j'avais un paquet de stress de la veille à évacuer !

Grossomodo, je fais n'importe quoi, vraiment n'importe quoi, mais pour l'instant, c'est assez drôle ! Je suis partie assez vite (pour moi ! Soit 10km/h) à cause du froid pour me réchauffer plus vite, avec juste une pomme dans le ventre. Je pensais faire une sortie EF d'une heure, mais non : J'ai continué sur ma lancée... continué... et continué jusqu'à faire une sortie qu'en résistance douce et avec plein de surprises à l'arrivée. Quand j'ai vu que ça allait bien (même si la FC était évidemment élevée), j'ai accéléré pour essayer de boucler le 10 kms en moins d'une heure puis ensuite, j'ai levé le pied pour finir ma sortie tranquillement. Résultat au 10 kms : 56:08 ... Le 5 kms est descendu à 26:48 et le kilomètre à 04:34 (bon, j'ai triché... avec le dénivelé ! ).

Je maintiens que la course à pied est quelque chose d'étrange !


Temps : 1:10:00 - Longueur : 12.07 kms - Dénivelé : 60m - Calorie : 800 - Rythme moyen : 5:47 - FC moy : 159 - FC max : 178.

Sur ces bonnes paroles, je dois maintenant aller à la gendarmerie pour l'accident de voiture que j'ai eu hier soir !

Ah, tu vois qu'on peut courir quand il fait froid!

Oui, mais j'espère qu'on peut courir plus cool ! Et j'ai attendu que le vent se calme !