Rhum: C'est pas passé loin... J-11 Challenge Roth

et bien!
je m'absente du fofo quelques jours et qu'est ce que je vois!
Sacré perf. profites bien de ta fin de Saison.

Tu voulais suivre quoi comme plan à la base ?

Je peux soumettre ta candidature pour la meilleure progression 2015 d'un membre du forum ?

Bravo !

Kharaez écrit: Je peux soumettre ta candidature pour la meilleure progression 2015 d'un membre du forum ?

Bravo !

Bravo pour ce RP "inespéré" ..
Une moyenne de 3'54 au kilo ...!!!! . Ca me laisse rêveur !

Encore une fois superbe année 2015 pour toi ..mais aussi à d'autres personnes du fofo qui ont aussi gravement progressé cette année (je ne vais pas les citer ) ils se reconnaitront.....????

Bravo pour ta course et ce RP !
Finalement une prépa tronquée peut amener un joli résultat ! J'espère réussir à m'en inspirer !

Quand on dit que entrainement croisé ça fonctionne et que courir 4fois/semaine pour faire 39' ou sub1h30 sur semi, c'est pas obligatoire......la preuve par deux

Bravo Rhum.
En plus Annecy est rapide mais ça tourne quand même beaucoup (pas mal de relance).

Allez en route pour les 38' ....6'''/km va falloir y aller un peu maintenant.
Sinon du 4'/km sur la cap en tri, c'est bien comme objectif aussi

Merci a tous et désolé pour l absence

@seskap: ç etait encore et toujours un plan gratuit de heubi

@kaharez: tu me flattes mais je Crois que tu es pas mal dans le genre

@ theo: t inquiètes ça me laissait rêveur également il y a peu ( un an )

@kodama: je te le souhaite, je pense n avoir pas trop perdu en reportant sur le velo et lá natation. Par contre j ai bien senti mes jambes pendant 4 jours après la course, bien plus qu apres mon dernier marathon. Sûrement le manque de cap en fin de prepa.

@ triyann: ç est sur que ça aide de croiser . Pour les 4' au km en tri ( sur M j immagine ) j en suis encore loin. Je tourne plus en 4:30 de moy. Il faut que je bosse le velo pour arriver plus frais en CAP.