Rhum: C'est pas passé loin... J-11 Challenge Roth

voila encore une semaine de passée .
la 18ème de mon plan sur 42 semaines

ce matin c était home traîner

10x30/30 a 280/200w
10' a240w
10x30/30 a 280-200w

enchaîné avec 1h30 de cap
20'a 12 km/h
r10'
10' à 13km/h
r10
5' à 14km/h
fin souple

Coucou ici ,
Je vois que t'es bien reparti et que ta blessure est quasiment de l'histoire ancienne.

Bonne continuation

merci

oui comme je le dit parfois: si je me réveillais amnésique, aucun signe ne me laisserait penser que je me suis cassé le fémur il y a 6 mois.

Je prévoyait de faire un peu de vélo hier après midi mais finalement la raclette du midi couplée avec les 2 bouteilles de blanc à 3 ont eu raison de ma motivation de mon ventre et m'ont fait plonger dans un profond etat léthargique pour le reste de l'apres midi.
Du coup le soir une soupette un gateau et au lit a 21H30

J'ai recu le programme de la semaine et il semble que cela va bien etre orienté cap avec 6h au total. principalement de l'endurance heureusement et une séance de VMA 8x2'/1' qui me fait d'avance cracher mes poumons.
6h également de vélo avec un test en condition réelle ce samedi sur une ascension de col de 12km et 440 de D+ a bloc!!
3h de natation
1h de musculation

salut

juste pour partager avec vous mon nouveau compagnon de route



testé et approuvé hier
Un modèle de stabilité, rigide a souhait pour envoyer en relance. groupe électrique pour des changements de vitesse eclair.
bref de la balle , ca donne envie d'appuyer

concernant la semaine dernière j'avais 2 tests

Un 1500 crawl que j'ai fait en 23mn13s soit 1mn33 au 100
Une montée de col de 11 km (4,5% de moyenne) a bloc montée en 28mn30s avec un puissance moyenne de 307W
sur cette montée j'améliore mon précédent chrono de plus de 6mn

cette semaine doit être plus cool pour assimiler le boulot

Une jolie bestiole spéciale grosses cuisses, avec l'avancée de selle typique des triathlètes !!!

J'aime bien le côté furtif du tout noir... pas aussi joli qu'un Mondrian...quoique

Bel engin de guerre !