Hisoka88 - Déterrage de suivi !!!

C'est quand même un sacré confort d'avoir la douche sur place, d'autant plus qu'autour de notre immeuble il n'y a pas grand chose et avant qu'ils se décident à faire une douche on n'avait vraiment rien pour aller se laver donc pas vraiment possible d'aller courir à midi...

Pour le reste, petite sortie en groupe donc ce midi, encore des sensations plutôt bonnes au départ, la température n'est pas dérangeante sur ce genre de séance.
J'ai suivi l'allure de mes collègues, une bonne petite EF avec juste 2 petites accélérations pour le fun tout de même ; histoire de se tirer un peu la bourre et de faire les kékés en arrivant au boulot

Bilan de la sortie :
Distance 8,51 km
Temps 54:46
Allure Moy 6'26"/km soit 9,32 km/h
FC Moy 136 (69%)
FC Max 151 (77%)
Dénivelé +39 m

En passant devant le bureau des secrétaires bien sûr

Ah ça c'est génial d'avoir des douches au boulot, même si il y en a qu'une.
Pour ma part, j'ai un collègue qui court le midi deux fois par semaine. Alors il faut qu'il aille à la salle réservé aux collaborateurs, qui est à 15 minutes du bureau, ensuite il va faire son tour dans le bois de vincennes, puis le temps de prendre une des 6 douches, de manger à la cafette et de revenir. Et bien ça prend beaucoup de temps.
Si seulement, y a des douches dans nos locaux, ça serait bien

@ Franck : bien entendu

@ Christophe : oui c'est sûr que c'est un sacré confort, ça a été une longue discussion quand même pour créer une douche dans le bâtiment (qu'on partage avec beaucoup d'autres sociétés) puis pour qu'elle puisse être alimentée par un ballon d'eau chaude suffisamment gros (au début on pouvait prendre 2 douches max, le 3ème était condamné à l'eau froide et sachant qu'on est plus d'une centaine dans le bâtiment c'est un peu limite).

Bref maintenant que j'ai une douche et de l'eau chaude, aucune raison de ne pas aller courir à midi !!!

Après plusieurs petites sorties en marche plus ou moins active ce week-end, j'ai repris à midi avec une séance d'AS10. Comme prévu je revois un peu l'allure à la baisse et je décide de partir sur 4'15/km je regarde rapidement le chrono à faire (26" au 100m ; 1'44" au 400m...) et me voilà parti pour une séance de 3*2000m !

L'échauffement se passe bien, il fait beaucoup moins chaud que la semaine dernière et une petite bruine s'est invitée pour rafraîchir un peu plus l'atmosphère ! Les jambes semblent plutôt bonnes, arrivé sur la piste je ne traîne pas trop pour commencer les séries car ça sera quand même une bonne grosse séance !

Je suis plutôt dans les clous des 1'44 par tour mais l'allure indiqué par la montre n'est pas exactement celle attendue bien que le GPS est très cohérent avec la distance mesurée sur la piste... Tant pis je continue la séance, les 2 premières séries se passent plutôt bien, c'est un peu plus dur sur la 3ème.
Un peu plus de monde sur la piste, les jambes qui durcissent (le vent s'est levé et il pleut un peu plus) mais je m'accroche et je termine plus ou moins dans les clous même si le GPS est un peu dans les choux et bip 10 mètres après la ligne.

Bilan de la sortie :
Distance 12,27 km
Temps 1:04:58
Allure Moy 5'18"/km soit 11,33 km/h
FC Moy 160 (81%)
FC Max 184 (93%)
Dénivelé +27 m

En détail :


Après analyse des chiffres, je me dis que j'ai raté un truc quelque part parce que j'étais bien dans les clous (ou pas très loin) des 1'44 au tour par contre l'allure cible n'est pas du tout bonne... et pour cause, 5 tours à 1'44 ben ça fait pas 8'30 mais 8'40 et donc 4'20/km ! Trop d'arrondis tuent l'arrondi !

Bon du coup on verra bien, comme c'était un plan ultra court (6 semaines) c'était normalement ma dernière séance d'AS avant mon 10km...
On verra déjà ce week-end comment vont les jambes sur ma course de dimanche où l'objectif sera de faire mieux que l'an dernier : à savoir moins de 46'41" pour boucler les 9,3km et 300m D+ du Cross des Châtaignes (c'est pas une séance d'AS mais ça va piquer aussi !!!).

Bravo pour cette bonne séance, surtout avec les conditions météos ^^

Pour l'allure tu as trouvé ce qui clochait, tu aurais du tourner à 1'42 au 400m

Ensuite le GPS, comme tu t'en es rendu compte n'aime pas les tours de piste, donc si tu vas sur piste tu l'oublie et tu "lap" manuellement (Il n'est pas rare qu'un 400m soit mesuré à moins par le montre).

Hello Hisoka ! Je n'interviens jamais sur ton fil mais je te lis souvent (peut-être le fait que tu cours avec un chien, vas savoir... ) !
Je me demandais, pour ta séance d'AS10, tu montes bien haut en cardio non ? T'as l'habitude de courir tes 10 à ce niveau de FC ? Ca m'interesse parce qu'on a sensiblement les mêmes chronos sur la distance et je me demandais si je n'étais pas un peu trop prudent sur le cardio.
Merci !