Hisoka88 - Déterrage de suivi !!!

Merci Patrick et effectivement le 16km/h ne semblaient pas usurpé car ce soir lors du demi cooper réalisé avec le club, je termine les 6' d'effort avec 1620m parcourus et donc une VMA estimée à 16,2km/h (même si la coach est en train de nous pondre des calculs savant pour ajuster le fait que le demi cooper sous estime souvent la VMA...).

Du coup je vais prendre en compte cette nouvelle VMA (ou celle que va me communiquer la coach) pour les prochaines séances de fractionné, qui risque du coup d'être encore bien difficiles !

Bravo les 4 tours de piste sur le demi-cooper ca me fait rêver

Par curiosité tu avais déjà passé ce test il y a qq années ou pas ? Si oui quels avaient été tes résultats ?

Je n'avais jamais fait ce genre de test non, ça me semblait trop éprouvant (ça l'ai !) et jusqu'à présent je préférais me baser sur mes perfs en course et sur le ressenti lors des séances pour estimer/ajuster ma VMA (d'ailleurs l'estimation n'étaient pas si mauvaise).

Il paraît en effet que le test sur 6' sous estime un peu la VMA, c'est pour ça qu'il est parfois fait sur 5mn.
Peut-être que tu peux partir sur 16,5 et puis au final ca va pas changer énormément ma donne qur un 300m

De biens belles séances

Un Ekiden c'est chouette pour un 10K, ça permet de se donner encore plus que si on le fait en solo, ça promet un beau résultat

Top VMA

@ Patrick : pour la suite je pars bien sur une base de travail avec une VMA de 16,5km/h on verra bien ce que ça va donner.

@ Jen : oui j'aime bien ce format, niveau chrono pur et dur c'est pas exactement aussi précis que pour un vrai 10 kilomètres mais c'est bien plus fun ! On a une boucle de 5km avec beaucoup de monde presque tout le long de la boucle du coup c'est hyper motivant même si le profil n'est pas ultra plat malheureusement...

Du coup après des petites séances tranquilles, à midi j'avais prévu une séance d'AS 4*1500m.
Je me suis basé sur un temps de 42' pour déterminer mon allure (record actuel autour de 43'21" mais sur un Ekiden où une partie du temps est passé dans la zone de relais... bref en vrai ça doit être autour de 42'50" à en croire Strava et compagnie).
Cible : 1500m en 6'18" soit environ 25" pour 100m.

L'échauffement se passe hyper bien, j'ai l'impression d'avoir des supers jambes mais je m'aperçois quand même rapidement qu'il ne fait pas froid par rapport aux semaines passées (on n'est pas loin de 25°C, pas du tout de vent...). Je suis habillé en noir et je vais faire ma séance sur piste donc sans un poil d'ombre !

Tant pis, j'y vais quand même et la première série se passe bien même si je suis surpris que ma montre lap automatiquement après un kilomètre lors des séries d'AS... ça me perturbe un peu dans mes calculs mais je suis dans les clous.
Deuxième série un peu plus compliquée mais toujours dans les clous, il commence à faire vraiment chaud par contre !
Troisième série, rien ne va ! J'arrive pas du tout à relancer après les 2' de récupération, je suis en dehors des clous dès le début et surtout j'en chie vraiment !!! Je décide rapidement que ça sera la dernière et j'essaie de limiter la casse mais c'est pas glorieux du tout

Bilan de la sortie :
Distance 11,52 km
Temps 1:00:31
Allure Moy 5'15"/km soit 11,42 km/h
FC Moy 170 (86%)
FC Max 192 (97%)
Dénivelé +32 m

En détail :


Même si je ne fais pas 100% confiance au cardio au poignet, les valeurs indiquées représentent très bien les sensations sur les 3 séries d'AS (plus du tout sur le RAC par contre...). La première très bien passée en 6'15, la 2ème plus dure en 6'17 et l'impression de complètement exploser sur la dernière en 6'26!
Je ne sais pas si c'est uniquement dû à la chaleur, j'ai peut être été un peu optimiste sur l'allure de travail aussi en plus de partir peut être un peu vite...
Pour la semaine prochaine je vais peut être revoir mon allure cible à la baisse histoire de pas exploser encore une fois en milieu de séance (3*2000m au programme), genre passer plutôt à 4'15 au kilomètre et surtout essayer de respecter ça !