AoS: IM Nice, c'est fait .. Spartan Morzine en vue

fisoan écrit:
Moi je dis que si tu le refais l'an prochain en suivant un vrai plan tu tournes autour de 4h15

Quant à l'ultraks, il est temps d'aller s'entrainer à blonay [/quote]
L'an prochain, c'est toi qui refait Sierre-Zinal

Et l'entraînement pour l'Ultraks, c'est trop tard ... une semaine pour récupérer de Sierre-Zinal et une semaine de repos avant l'Ultraks

taek78run écrit:

bravo ! belle perf pour un retour de conges avec un entrainement apero et grillade

Merci mais il ne faut pas croire ma femme ... je n'ai pas fait que picoler pendant les vacances

J'ai aussi couru ... mais, à plat, c'est vrai

Courir sur du plat ça compte pas pour SZ... quoique... 31 km +2200 de d+ c est un peu comme si tu faisait 53 km sur du plat, non ?
En fait SZ c etait juste une sortie préparatoire pour dans 15 jours ! Lol
En tout cas bravo pour SZ ! Et courage jusqu'à la prochaine !

AoS écrit:

jordan40 écrit:

Bravo pour ta course et 4h40 ça reste une jolie perf!

Merci ... jusqu'au sommet de la montée (environ 3h15 de course), j'étais dans les temps pour terminer en 4h30 ... je trouve cela dingue de perdre autant dans la descente mais, bon, je sais que c'est mon point faible (pareil en vélo d'ailleurs ).

Faudra que je teste un km vertical à l'occasion

Bravo pour ta course, on a certainement dû se croiser à un moment car j'ai fini en 4h39'30 et j'étais aussi du genre tortue à la descente C'est vrai que j'ai aussi trouvé dommage que certains coureurs laissent leurs déchets sur le chemins. quand on fait une course en ville, je dis pas mais là quand même.....

J-7 avant l'Ultraks ... et une dernière petite sortie en montagne (1h50 - 14km - ~900m D+/D-): l'occasion de travailler un peu la descente aussi.

Je me pose pas mal de questions pour l'Ultraks car je n'ai jamais fait de tel distance / dénivelée (le plus que j'ai fait était le Trail des Paccots en juin ... 42km et 2600m D+) et je me demande comment gérer l'effort.

Je ne cherche pas à faire un chrono mais profiter de ma course ... en espérant quand même finir sous les 10h

Avez-vous des conseils pour gérer l'effort sur une si longue distance/durée? Comment faire pour ne pas se griller dans les montées? Courir en fonction de la FC (dans ce cas ... à quel pourcentage de la FCmax ?) ... ou plus simplement aux sensations (ne pas être essoufflé ?).

que de questions à quelques jours de cette course

N'étant pas un adepte de la FC, même sur route, je vais me contenter de transcrire ce qu'écrit Guillaume Millet dans son livre "Ultra-trail, plaisir performance et santé "

"L'erreur commune consiste à partir trop vite. Une solution pour éviter ce piège est de régler l'alarme haute de son cardio sur 80 % de sa FCM comme une FC qu'il est interdit de dépasser.....Dans tous les cas il est défendu d'être en détresse respiratoire, on doit pouvoir tenir une conversation avec son voisin...."

Pour les montées, tout dépend de leur % et du terrain. Sur le principe tu marches, les mains sur les cuisses si tu n'utilises pas de bâton et tu relances dès que tu peux.

C'est tout simple quoi