Quelques news

T'es quand même 5" à 6"/km de mieux que l'an dernier, ça parait pas énorme mais ça représente environ 2' de mieux sur 21K et encore plus sur ton RP !

+1 avec smilk

les progres sont la

par contre il faudrait marquer tes % FC plus que les puls c est plus facile a suivre car 150 pour toi ou moi c est pas pareil


je ne parle pas d age

@smilk : je me suis un peu enflammé c'est vrai que de toute manière je suis beaucoup trop vite par rapport à l'AS objectif (1h45 mon RP est à 1h47) qui est de 4'58. Il faudrait que je table sur du 4'55 je pense car 4'58 c'est surement un poil lent et 4'48 (ce que j'ai fait sur les 2 dernières répét) c'est à l'inverse trop rapide.
@Jean Marc : merci, les %FC tu fais comment ? en fait je transfère directement mes séances GC. C'est dans GC qu'il faut faire les modifications ? ou bien sur CCAP ? Pour la FC j'ai rien dit Il parait qu'elle diminue en vieillissant

+1 aussi ! Je trouve aussi que c'est pas forcément comparable vu la différence d'allures

Pour afficher le %FC, tu vas dans les paramètres de ton compte GC et tu changes le paramètre "Affichage de la fréquence cardiaque" de "Battements/minute" à "Pourcentage max."

+1 avec les autres
Tu compares un peu des choux et des carottes
Surtout vu les différences de conditions !!

Faut déjà estimer ton as21
Air1 avait mis celui là qui marche bien
www.mcmillanrunning.com/results?hours=&m...&gminutes=&gseconds=
Il te donne aussi toutes les allures de travail

Ensuite tu fais ta séance test en essayant de coller à l'allure cible
C'est ca qui compte, mémoriser l'allure
Le repère pour l'as21 c'est de pas te retrouver au dessus des 90% de FCM
Trop vite , t'es au seuil, et tu fais pas le même travail, pas le même objectif

Dans tous les cas, avec l'expérience, ça devient plus simple

@Patrick et Stéphane : vous êtes mes coachs préférés
Pour le% de FC je comprends pas, c'est bien paramétré dans GC...En tout état de cause j'étais sur cette séance à 88% de FCM sur le 1er bloc, 89% sur le second et 90% sur le dernier.
Mon AS21 est estimée à environ 4'52 selon plusieurs sites (en fonction de mon temps sur dernier semi + le 46'10 sur 10K)
J'ai donc été bien trop rapide, j'essayerai d'être en 4'55 sur la prochaine séance et je verrais bien la différence...reste 6 semaines pour affiner tout ça