Pache de retour sur 10km ? Qui courra verra !

Bravo Pierre !! Superbe perf pour un baptême de triathlon ! ... et dans chacune des 3 épreuves !
Et un superbe classement en prime !

Merci pour ce CR très sympa qui nous a permis de revivre ta course ! ... et bonne prépa pour le semi de Nancy !

Salut tout le monde !
Me voilà donc lancé dans la prépa du semi de Nancy

1ère séance de FC21 avant hier :
32' d'échauffement avec Mme pour faire un petit footing ensemble, puis j'attaque 4x2000m en ciblant 85% de FCmax (169-170bpm), avec 1 minute de récup seulement entre les blocs pour voir où je me situe après la prépa du tri !

Voilà ce que ça donne :
Distance 15,03km
Durée 1h23'45
Allure moyenne 5'34/km
FC moy 149 (75%) et FC max 179 (bug cardio) vs 174 sur la courbe (87%)

Échauffement
1 6:27.6
2 6:03.7
3 6:53.1
4 6:18.5
5 6:37.2


6 4:35.5 FC moy 165 (83%) FC max 170 (85%)
7 4:40.5 FC moy 166 (83%) FC max 170 (85%)
9 1:00.8
10 4:36.5 FC moy 166 (83%) FC max 172 (86%)
11 4:37.4 FC moy 168 (84%) FC max 172 (86%)
12 1:02.1
13 4:39.0 FC moy FC moy 168 (84%) FC max FC max 172 (86%)
14 4:41.7 FC moy FC max 170 (85%) FC max FC max 173 (86,5%)
15 1:02.0
16 4:40.5 FC moy 169 (85%) FC max 173 (86,5%)
17 4:39.0 FC moy 171 (86%) FC max 179 (bug du cardio qui fait un pic…)

18 7:17.9
19 3:48.8

Lien de la séance : connect.garmin.com/activity/588156715

Au final je suis plutôt satisfait de la séance, c'était un peu dur dans les cuisses sur la fin mais il est clair que je manque d'endurance et de volume et c'est ce sur quoi je vais insister pendant 3 semaines !
L'allure ne s'écroule pas et la FC dérive un peu de 5bpm, j'espère qu'avec les 3 séances d'allure spé qui arrive ça va se régler ! Mais quoiqu'il arrive je reste dans la partie basse de la tranche 85-90% donc je suis content de mon allure
La sortie s'est déroulée sur un tour de parc de santé légèrement vallonné, mais plus que ne le sera le semi, et la FC montait uniquement lors des montées en restant bien stable à plat.

Sinon hier sortie vélo cool, sauf une montée où j'ai un peu forcé :
Distance 40,03km
Durée 1h32'23
Temps de déplacement 1h29'24
V. moy 26,0km/h
V. moy en déplacement 26,9km/h
FC moy 129 (65%) et FC max 167 (88%)
D+ 303m

Prochaine sortie : SL dimanche, 1h20 au total, avec 50' en EF puis 2x10' à 80-85%FCmax avec 3' de récup entre les deux blocs

Ça bosse ça bosse et on a le même planning > après le triathlon retour sur semi !
C'est quoi ton objectif ?

Super séance pour quelqu'un qui manque d'endurance.

Secalex : merci !

leoxav écrit:

Ça bosse ça bosse et on a le même planning > après le triathlon retour sur semi !
C'est quoi ton objectif ?

Aucune idée... L'objectif est sub 1h46 (mon meilleur chrono établit il y a 1 an 1/2), mais j'ai décidé de ne pas fixer d'allure de travail et de me préparer (en 3 semaines...) en courant uniquement au cardio à FC21, tout en restant bas dans la tranche 85-90% lors des entrainements, ce qui, je l'espère, me permettra de maintenir l'allure initiale sur les 21km le jour J, car ça me permettra de laisser dériver jusqu'à 90% sans être obligé de lâcher trop de secondes en cours de route !

Et si par miracle, le jour de la course, je parvenais à garder constante mon allure sans voir de dérive, alors je me permettrais même d'accélérer à partir du 15ème (à condition que les jambes suivent ), pour monter tranquillement me caler vers les 90%FCmax et finir à bloc.

En tout cas je ne sais pas si c'est la même pour toi, mais je sens bien les bénéfices de la préparation de triathlon sur mes séances de CAP !

Pierre je t'ai répondu sur mon obj chrono mais en lisant ta réponse je suis en total accord avec toi > en fait je travaille depuis 1 an beaucoup plus à la FC plus que l'AS et c'est sûrement ce que je vais faire