Pache de retour sur 10km ? Qui courra verra !

super pache

tu as bien assuré et la fille tu l'as laisser devant ou tu la doubler??????

sinon top 100 sur quasi 1000 ca envoie bien

et que font les arbitres, j'ai l'impression que le draft devient habituel, quel est le plaisir à tricher on est pas à sa juste valeur????

Salut,

Bon retour à la normale
Pour ta question, ca dépend combien de fois tu t'entraines. Mais tu peux toujours adopter la partie spécifique du plan semi 4seances 10semaines. Ca fait pile poile 3semaines spécifiques + 1 repos, avec une AS2 par semaine (4*2,3*3,4-3-2) + 2*vma que tu peux toujours remplacer par de l'as10 si tu aimes pas. A mon avis, tu as la caisse deja, pas besoin d'en faire trop, juste garder le rythme.

Et oui, tu as bien vendu Gerardmer. Vu que je pense commencer le tri l'anée prochaine, ca serait un bon choix apparement, et bon timing aussi.

Iowman : elle s'est échappée, j'ai juste voulu assurer ma place en surveillant derrière pour ne pas me faire reprendre

Fab : je pensais faire 3 sorties CAP par semaine + 1 vélo ou natation si j'ai le temps ! Pour ce qui est de la VMA je vais l'oublier je pense, avec la prépa tri j'ai fait que ça tout l'été en plus de l'AS5 !

Je pensais faire chaque semaine :
- EF 45-50'
- FC21
- SL avec blocs de FC42 ou FC10 (mais blocs très courts genre 3x5')

Il faut que j'insiste sur la durée et le volume (sans en faire trop pour éviter la blessure bête...) car j'ai senti hier que j'étais un peu limité en arrivant à 15km de course...

Pache écrit:

I
Fab : je pensais faire 3 sorties CAP par semaine + 1 vélo ou natation si j'ai le temps ..

Très bonne idée!

Ton programme me semble pas mal !
Éventuellement pousser jusqu'à 1h ton EF en S3.
Pour tes SL, je suis d'accord pour tes blocs court en AS10, mais tu peux en faire des plus long en AS42. (2x10, 3x8...)

Hum oui, je me suis mal exprimé, la parenthèse ne parlait que des blocs à FC10 que je veux bien raccourcir pour pas me cramer
Pour les SL, j'ai prévu 1h20 ce weekend avec 2x15' FC42, 1h30 le weekend prochain avec 4-3-2k FC21, puis 1h15-20 le dimanche avant le semi avec 3x5' FC10 pour bosser la vitesse et la foulée